幾乎每個家長都會對孩子說壹句話，那就是“晚上早點睡，多睡覺才能長高。”包括醫生都會說，“寶寶睡得多，長得快”。俗話說，嬰兒是在睡眠中長大的。那麽多睡覺真的能長高嗎？
謠言:
大家都認為“多睡”能長高，是因為睡眠和生長激素有壹定的相關性。睡眠時，生長激素分泌會增加。眾所周知，生長激素在骨骼生長中起著重要的作用。既能刺激軟骨細胞分化軟骨細胞，又能促進軟骨細胞吸收鈣、鎂、磷、硫和氨基酸，從而幫助核糖核酸和蛋白質的合成，加速骨基質的沈積，使骺板變寬，促進骨骼縱向生長。
那麽多睡覺真的能長高嗎？
其實不壹定。要看如何看待“睡得太多”。
1，如果“多睡”是指睡眠充足，但不超過健康時間，那麽有助於長高。換句話說，健康的睡眠對孩子長高非常重要。
孩子健康的睡眠時間是多少？可以參考美國睡眠醫學協會的專家知識:
專家* * *都知道，給壹個健康的睡眠時間是擔心孩子睡眠不足會影響成長。因為睡眠不足，生長激素會減少。而且生長激素晚上分泌的比白天多。所以俗話說“在睡眠中成長。”
2.如果睡得多是指超過健康時間，不壹定會長高，也可能影響生長。
因為生命不僅在於“休息”，更在於“運動”。
壹些維持生命的物質，比如文章中的生長激素，在睡眠中大量分泌。但其中壹些在清醒時會大量分泌，比如神經遞質多巴胺。多巴胺可以影響生理(如心血管系統)和心理(如兒童情緒)的成長。如果睡眠過多，長時間不醒，這些規律就會被打亂，很容易出現功能障礙，影響生長。所以，睡眠過多並不是壹件好事。
而對於生長激素來說，並不是想睡多少就睡多少。為了保證身體健康，大腦有自動調節系統。如果分泌過多，大腦會產生“偏差”的危險感，會分泌生長抑素進行抑制，否則孩子可能會出現巨人癥，成人可能會出現肢端肥大癥。另壹方面，如果分泌過少，大腦會釋放生長激素，防止孩子異常矮小。
換句話說，孩子需要多少生長激素，大腦已經自動給出了最佳答案，無需幹預。除非孩子生病(侏儒癥、骨骺損傷、營養不良等。)或者睡眠障礙。
所以，隨著年齡的增長，孩子越來越成熟，身體對生長激素的需求也會越來越少。大腦為了“不偏離”，會釋放越來越少的生長激素。這個時候，無論孩子怎麽睡，都睡不到原來的分泌物(如下圖)。
(圖片來自van kauter e，plat l，copischi g .睡眠和生長激素軸之間的相互關系。睡眠，1998，21: 553-556)。
而且因為身高主要受先天遺傳因素影響，後天次之。遺傳占60~70%，後天因素占30%~40%。後天不僅包括睡眠，還包括營養和運動。睡眠因子不到30%。
所以睡眠多了也不能飛躍，超過健康時間也可能影響健康。如果孩子真的想長高，必須有多重因素(遺傳、營養、運動、睡眠等。)同時幫助他們長高。如果睡眠不足，也會影響身體健康，增加個子矮的風險。
所以，要想讓睡眠有助於成長，不是睡太多就是睡太少，要睡壹個健康的睡眠時間。
參考資料:
1，人民衛生出版社，生理學，第9版
2.兒科人群的推薦睡眠量:美國睡眠醫學協會對美國睡眠醫學學會的壹致聲明。
3.【美】Richard B.Berry，醫學博士，睡眠醫學基礎；高鶴、王婉兒、段穎譯；人民軍醫出版社
辟謠專家:徐孝琳首都醫科大學附屬北京兒童醫院主管藥師。
評審專家:吳學新暨南兒童醫院主任藥師。
制片人:科普中國-科學反駁