跳繩怎麽減肥？

1，挑個好時機跳繩

跳繩要安排在下午3點到晚上8點，需要和吃飯時間間隔壹個小時，這樣可以消耗體內多余的脂肪，從而達到減肥的效果。飯後不能馬上跳繩。如果飯後立即運動，食物會被消化，人會過早地感到饑餓。另外，要選擇跳繩的高度。跳得太高不但不會減肥，反而會增加關節的負擔，造成疲勞。跳繩的時候可以輕輕跳起來，防止小腿肌肉酸痛，防止蘿蔔腿。壹般跳繩需要30分鐘以上才能真正消耗脂肪，所以跳繩需要堅持30分鐘。

2.跳繩的動作

雙腳同時跳:雙腿並攏，只用前腳掌站立，跳的時候稍微向右跳，雙腳面向地面再向左跳，這樣可以鍛煉和鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，快速燃燒手臂和腿部的脂肪。

單腿轉挑:快速擺動繩子，單腳快速跳躍，連續接近單腿40分鐘左右時，將腿的膝關節向上擡起，使肌肉得到充分鍛煉，有助於甩掉腿上的脂肪，使身材更加苗條。

側腳跳繩:雙手主要用手腕用力揮動繩子，左腳著地，右腳輕輕擡起，右腳要向壹側傾斜，連續20次左右，然後換左腳。只要單腳支撐身體，接受打擊，只要長期堅持，就可以消耗腿部多余的脂肪，但擡腳不能擡得太高或太慢，否則會被繩子絆倒，造成重傷。

雙臂交叉跳:首先，準備跳繩。雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂跳過去，雙臂會反方向回到原來的位置。這樣可以鍛煉手臂的肌肉，有助於減少手臂的脂肪。

跳繩多少次可以減肥？

壹般來說，跳繩減肥需要跳到每分鐘140次左右，這樣體內的熱量才會以比較快的速度消耗掉。跳繩的持續時間應該在30分鐘以上，這樣會有更好的減肥效果，讓脂肪得到充分燃燒和消耗。那麽換算壹下，壹次跳繩運動需要跳3000次左右，才能達到理想的減肥效果。

其實只要運動就會消耗體內的熱量，不需要堅持運動多久，跳繩多少次。根據身體的承受力來決定運動的時間長短和強度就可以了。減肥是好事，但也要用健康正確的方法。

跳繩減肥的註意事項

跳繩看起來很簡單，但是也有壹些註意事項。比如跳繩前不要喝太多水，因為跳繩的時候水喝多了容易肚子疼。同樣，吃完飯也不能馬上跳繩，否則會導致腹痛。

另外，跳繩時要選擇壹雙柔軟舒適的運動鞋，選擇較軟的地面跳繩。例如，草地是壹個非常好的選擇。如果水泥地面太硬，可能會對妳的腳後跟和膝蓋造成壹定的傷害。還有，運動結束後，壹定要記得放松拉筋肌肉。如果能按摩腿部，尤其是小腿，這樣可以防止肌肉生長，緩解跳繩後的不適感。