腰部也是因為妳的工作性質:久坐，腰部運動少，以至於腰肌勞損，會有腰部不適的感覺。
妳雖然經常打籃球，但是身體、腿部、上肢的主要身體鍛煉並不是頸部肌肉的鍛煉，也不是專門的腰部鍛煉，所以要做專門的頸腰部鍛煉，做頸腰部鍛煉。
因為頸椎病的發生，頸椎病會壓迫局部的神經和血管，使血液循環受阻、堵塞，使很多部位麻木。因為妳扭動了壹下，稍微運動壹下，血液循環就會加快，所以妳會覺得全身都很舒服。
首先，妳應該按照下面的註意事項和頸腰的鍛煉方法來調理壹段時間。如果還是沒有緩解，就應該去醫院做相應的檢查。如果沒有明顯改善，說明不是頸椎和腰的問題，要註意其他疾病。
長期腰痛，如果長期治不好，小心腎病。
頸部問題嚴重，還有肩、胸、背痛，以及頭暈疼痛，要註意心腦血管疾病，在這裏我順便提醒壹下。
以下是治療頸椎病的方法:
頸椎病的明顯癥狀是:落枕、不適、疼痛、酸脹、頸部活動不靈活。轉脖子時有哢嗒聲，不調整會導致宮頸增生。
當有頸椎病時；神經會受到刺激或壓迫；出現這些癥狀:
頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，如不及時治療，頸椎病會進壹步加重，並對肩部、上肢、手臂和手指有持續性或陣發性的放射傳導，可伴有麻刺感(針刺痛)或電擊感、麻木、酸痛、脹痛和蟻爬感。當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或稍用力時，疼痛和麻木可加重。
頸椎病加重時，還可出現肌肉萎縮、沈重、上肢酸痛無力、動作不靈活等。到了晚上，頸、肩、背、上肢可能會更痛，可以翻來覆去睡壹覺。
由於頸髓受到刺激和壓迫，脊髓供血不足，可引起多處疼痛:
頭痛:由於頸髓受到壓迫刺激，會阻止血液到達頭部，使頭部供血不足，使大腦缺氧，從而導致頭痛。
肩膀、手臂和手指也會疼痛、酸痛和麻木
更嚴重的話，還會繼續向下蔓延，蔓延到腰部:腰疼、腰軟、腰膝酸軟等。
腰椎受損，就會患上腰椎病，腰椎病會繼續向下發展。
臀部:坐骨神經痛，不敢久坐，麻木，睡覺時明顯。
蔓延到腿部和小腿:腿部有麻木感，活動後癥狀會減輕。
對腳:腳怕冷，會導致末梢神經循環不暢。
如果稍微活動後血液循環加快，癥狀就會減輕，因為頸椎病的壓迫會壓迫神經和血管，使血管通暢，這是因為經絡不通。
以下是緩解和治療頸椎疼痛的運動方法:
頸椎病還與睡眠姿勢不好有關:(總是睡得太高，枕頭太硬)，由於持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶、關節的失衡，加速頸椎退變。
頸椎病睡覺要註意枕頭:枕頭中心要略凹，高度12-16 cm。脖子要放在枕頭上，不能懸空，這樣可以保持頭部稍微向後。習慣側臥的人，枕頭要做到齊肩高。睡覺時不要看書，也不要長時間把手舉過頭頂。
頸椎病與生活、學習、工作中的姿勢不當有關:雖然工作量不大，強度不高，但頸椎病發病率高。(比如生活中長時間上網、打字、長時間打麻將、長時間看電視也會引起頸椎病。)
不適當的體育鍛煉:超過頸部承受能力的活動或運動可加重頸部負荷。
無論是睡覺、休息、生活、學習、工作，甚至壹些日常動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘保護頸椎。同時，加強頸部肌肉的鍛煉
緩解頸椎病的方法:
平時要註意少低頭，工作壹兩個小時後至少休息壹次，休息時頭後仰或仰臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要註意不要突然前後轉頭，更不要旋轉頸椎，盡量斜著按摩頸部。
坐、聳肩、擴胸:對頸椎病引起的肩、背、臂、手麻木有非常好的效果。
多遊泳。因為遊泳時頭部壹直是擡高的，頸部肌肉、肩部、背部肌肉、胸肌、腰部肌肉都得到了鍛煉，人在水中沒有任何負擔，不會對椎間盤造成任何損傷。
也可以在家裏幹地遊泳(假泳)，做各種遊泳姿勢:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)
下巴向前畫壹個圈(就像鵝戳脖子的姿勢)。方向是:自下而上畫圓。
需要註意的是，在做頸椎的運動時，速度壹定不能太快也不能太猛，壹定要慢慢進行。
也可以這樣做:雙手十指交叉，放在腦後，雙手向前推，頭頸向後推，可以減輕頸、肩、背部僵硬、麻木、酸痛的癥狀。
休息的時候，壹定要用熱水袋，敷在脖子下面。熱敷對緩解頸椎病有很好的效果。
放風箏:放風箏時，挺胸環顧四周，可以維持頸椎和脊柱的肌肉張力，有助於增強骨代謝，防止椎骨和韌帶的退行性變，又不損傷椎體。
做頸椎體操的方法:
1.基本姿勢:每次訓練動作前，自然站立，眼睛向上看，雙腳微微分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
2.前傾後仰:雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，眼睛望著天空，停頓壹分鐘；然後慢慢低頭到胸部位置，同時呼氣，眼睛看著地面。做這個動作的時候，嘴巴要閉緊，讓下巴盡量靠近胸部。停壹分鐘後，再上下做4次。
3.左右轉:雙手叉腰，先慢慢把頭轉向左邊，同時吸氣到胸前，然後停壹分鐘，慢慢轉向右邊，同時呼氣，然後伸直左頸，再停壹分鐘。如此反復交替做4次。
4.擡肩縮頸:做操前，自然站立，兩眼平視，雙腳微微分開，與肩平行，雙手自然下垂。移動時，肩膀慢慢擡起，頸部盡量收縮。停壹分鐘後，肩膀慢慢放松，頭頸部自然伸展，恢復自然。然後，肩膀用力往下沈，頭頸部往上拉。停壹分鐘後，肩膀放松，自然呼氣。
5.左右搖擺:做操前，自然站立，眼睛直視，雙腳微微分開，與肩膀平行，雙手叉腰。移動時，頭部慢慢向左傾斜，使左耳貼在左肩上。停止壹分鐘後，頭部回到中間位置；然後向右肩傾斜，右耳要緊貼右肩。停壹分鐘後，回到中間位置。這種從壹邊到另壹邊的擺動重復4次。
這是治療頸椎病的運動。
這是頸椎病引起的頭痛、頭暈、頭脹的治療方法:
1.多用手指，按摩頭皮，做洗頭的動作。
2.用指尖輕輕拍打頭部的各個部位。
3.按摩頭頂百會穴、頭後風池穴、腦護穴、天柱穴、衙門穴、後頂穴、強劍穴等頭部穴位。
4.可以用刮痧板(有角有玉的那種(現在賣的玉刮痧板都不貴，最便宜的5元左右)。刮痧板以頭頂百會穴為中心，從上到下各個方向刮，不能隨意刮。
這是具體的穴位圖，請參考。
肩部鍛煉在治療妳因頸椎病引起的頭痛中起著非常重要的作用:
這些是肩膀的運動。
按摩肩部的方法:
穴位按摩:按摩手李三。用左手拇指按右手李三穴，揉捏1分鐘，換左手，每日三次。按摩唐寅點。用食物和拇指按壓穴位，每次旋轉揉捏1分鐘，每日三次。
捏患部:用右手拇指和食指捏住壓痛點，用力深按，揉捏1分鐘，再用同樣方法捏右肩。每天兩次
肩部鍛煉方法:
壹、屈肘切割患者背部靠墻站立，或仰面躺在床上，上臂並攏屈肘，以肘點為支點進行外旋。
二、手指爬墻患者面向墻壁站立，用患側手指沿墻壁慢慢向上爬，使上肢盡可能擡高，最大限度地在墻壁上做標記，然後慢慢回到原位，反復進行，逐漸增加高度。
第三，將手握在身體後面的患者自然站立。在患側上肢內旋後伸的姿勢下，健側的手牽拉患側的手或手腕，逐漸向健側和上方牽拉。
四、患者伸直手臂站立時上肢自然下垂，手臂伸直，手掌緩慢向下外展，用力向上擡起。達到最大值後，他停了10分鐘，然後回到原來的位置重復。
第五，伸展後觸及脊柱的患者自然站立。在患側上肢內旋後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹接觸脊柱棘突，由下往上逐漸移動至最大，2分鐘後慢慢回到原位，反復，逐漸增高。
6.梳頭:病人可以站立或仰臥。患側肘關節屈曲，前臂向前向前(掌心向上)。盡量用手肘擦額頭，也就是擦汗。
7.頭枕手:患者仰臥，雙手十指交叉，掌心向上，置於腦後(枕頭)。首先他的雙肘要盡量內縮，然後盡量外展。
八、轉肩:患者站立，患肢自然下垂，肘關節伸直，患臂由前向後，由小到大轉圈，反復數次。
以上動作不用每次都做。可以根據自己的具體情況選擇交替運動，每天3-5次，壹般每次運動30次左右，不限多，只要持之以恒。
按摩頸肩肌肉，按摩大椎、肩頸、風池穴、百會、腦戶、中府、雲門。
按摩肩胛骨內圓(肩胛骨縫合處)、天宗穴、手針穴、後手穴、外手俞穴。
搓手跺腳不僅能促進末梢神經循環，還能促進身體血液循環，對治療頸椎病、頭痛有輔助作用。
要減少長時間躺坐的不良習慣，多運動(長時間躺坐會傷害頸椎、肩膀、腰椎、坐骨神經)。
註意風濕:根據季節，適時添衣，註意頸肩部保暖，防寒防風。
在平時的坐姿中，總是盡量挺胸收腹，坐直(這個姿勢壹般人很難持續，可以坐直壹會兒，休息壹會兒，再做)
妳的腰部關節會響，跟妳平時不註意腰部的鍛煉和保養有重要的關系。
比如平時久坐、坐姿不正確、風濕(引起腰部受涼受風)、運動時間太少等都會使腰部肌肉勞損，而腰部肌肉勞損後，在運動過程中腰部肌肉的功能下降，腰部肌肉的協調能力低下。
腰肌勞損和這些不良習慣有關。
長時間蜷縮著睡覺對腰椎傷害很大。
腰部感覺疼痛，是因為平時人們因為各種原因，每天都要長時間工作、學習、坐著。現在使用電腦的頻率更高了。大部分姿勢基本都是腰椎向前卷曲，很少有人能做到。壹直直立坐著，挺胸收腹坐著，腰肌勞損會使腰椎關節額外負擔，引起疼痛。
妳以前有過這種現象嗎，但是以前經常有。
例如，在坐姿中:
坐著的時候小腿經常傾斜，會造成脊柱和腰部的姿勢向外傾斜；
坐在柔軟的沙發上會形成腰部下沈，身體過度前傾的狀態。
淺坐在椅子上，腰部就像躺著壹樣，會增加腰部的負擔，所以要改變不良的坐姿。
腰痛可以在睡覺的時候在腰下墊點東西(比如毛巾)來治療，這樣可以讓腰部稍微擡高，讓腰部保持生理曲線。經過這樣的處理，第二天起床的時候會覺得很放松。
飲食上，多吃含鈣量高的食物，不挑食，多吃蔬菜水果。
多運動減少久坐的習慣，腰部會有明顯的改善。
只要減少久坐，多躺，多運動，註意風濕(註意腰部保暖)，多吃水果蔬菜，補充人體所需的微量元素和礦物質(增強體質，對腰部有非常好的保健作用)。
但是有壹個前提，如果腰疼的厲害，需要突出椎間盤，脫出椎間盤，不能馬虎，需要及時到正規醫院治療。
治療和緩解腰痛的方法；
第壹，要減少長時間躺著、長時間坐著的不良習慣，多運動，鍛煉腰部肌肉。
二、註意風濕:根據季節適時添衣，腰部保暖，防寒防風。
三、睡姿:睡覺時，平躺，用毛巾墊腰，使腰部微微隆起，這樣會保護腰椎的生理曲線。
第四，學習和工作時，要始終盡量挺胸收腹，坐姿要挺拔。(這種姿勢壹般人很難持續。妳可以坐直壹會兒，休息壹會兒，做壹下，然後休息。)
五、按摩腰部肌肉，按摩背部的脊柱，以及脊柱旁的各個穴位(脊柱旁1.5寸)，尤其是舒窈穴和腰眼。
工作學習壹個小時左右，鍛煉腰部。
這是腰部練習:
壹、坐姿:
①擡起頭，同時擡起手臂。擡起時吸氣，落下時呼氣。重復8-12次。
②上身直立，雙肩背駝，同時挺胸擡頭，兩側肩胛骨用力靠近。重復8-12次。
③雙手叉腰，以腰為軸，左右轉動，左右交替8-12次。
(4)雙手放在膝蓋上，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8-12次。
二、站姿:
①雙腳打開與肩同寬，雙臂向後伸展，雙手交叉於體後，然後擡頭挺胸，同時雙手向下壓。重復8-12次。
②雙腳打開，與肩同寬，雙手叉腰，然後左右交替轉身，重復8-12次。
③雙手叉腰直立，然後左右腿交替擡起，靜止站立8-12次。
(4)雙腳打開，與肩同寬，扭動上半身，帶動雙臂左右擺動，全身放松。
三、俯臥位:
①仰臥，雙腿伸直，雙手自然放在體側，髖膝彎曲，同時腳踝極度後伸，然後斜向上蹬，使雙腳盡量彎曲，左右交替，重復8-12次。
②仰臥，雙手自然放在身體兩側，做直腿上舉，左右交替，重復8-12次。
(3)俯臥，雙腿交替向後伸展，重復8~12次；然後，雙腿壹直同時拉伸，重復8-12次。
④俯臥，雙腿不動，使上身向後拉伸8-12次，然後使上身和雙腿同時向後拉伸，再重復。
這是腰部練習的具體做法:
這是健身專家趙執信的視頻。希望這能幫到妳。
祝妳早日康復！
願妳享受所有妳期待的快樂，每壹件微小的事情都能帶給妳甜蜜的感受和無盡的快樂！
祝妳心想事成！身體健康！開心每壹天！