我們的大腿和小腿作為跑步過程中受力最大的部位之壹，很容易出現跑步損傷！很多跑步的人大腿小腿都有傷，比如膝蓋受傷，肌肉拉傷，小腿疼痛，腳踝扭傷！
很多朋友都有過跑步脛骨疼的問題。每次跑步中途，小腿前側和內側都隱隱作痛，很傷身體。我們不敢繼續跑，害怕連續跑對小腿造成不可逆的傷害！
跑步傷脛骨！這種痛苦並不簡單，我們需要知道它的成因和解決方法，這樣才能從根源上幫助我們解決！我來說說這個問題產生的原因和解決方法吧！
為什麽跑步會傷到脛骨？
1.逾越
很多人認為步越大，我們跑得越快，跑步水平越高！其實這是壹個非常錯誤的想法！步幅越大，小腿承受的壓力越大，巨大的壓力很容易讓我們的脛骨酸痛！
2.虛弱的肌肉
我們的肌肉相當於緩沖保護裝置，沖擊力穿過肌肉後會被吸收，只有壹小部分作用於骨骼，但如果我們的肌肉不強壯，那麽更多的沖擊力會作用於肌肉，造成脛骨疼痛！
3.太強了
很多人喜歡追求距離長，速度快，其實強度也很大。對身體的壓力越大，對小腿骨骼的壓力就越大，我們的小腿容易不堪重負，疼痛難忍！
4.錯誤的姿勢
不同的跑步姿勢對小腿的影響是不壹樣的。如果我們的落地沒有得到充分的緩沖，那麽小腿就會受到很大的壓力！有很多人跑步時小腿不靈活，導致身體大部分重量直接作用在小腿骨上！
怎樣才能避免脛骨疼痛？
1.找到合適的跑道
如果我們長時間在水泥路或者柏油路上跑，那麽我們的小腿很容易受傷！因為這種地面太硬，吸收不了沖擊力，落地時沖擊力會作用在小腿骨上！
我們最好選擇塑膠跑道，可以吸收更多的沖擊力，減輕小腿的壓力！
改變姿勢
跑步的時候，我們的小腿要靈活。身體下落時不要讓小腿接近垂直位置。我們的小腿要保持壹定的弧度，利用膝蓋、腳踝、腳底進行三級減震！
這種更加靈活的跑步姿勢可以最大限度的減少對小腿和大腿的影響！
3.不要跑得太快
有時候腿疼，說到底是因為我們跑的太猛了。要從根本上解決問題，就要降低跑步的強度，讓身體承受的壓力在小腿可以承受的範圍內！