五分鐘後和鼠標手說再見。很多上班族都有壹個通病，就是鼠標手。由於工作中需要長時間使用電腦，手出現了麻木無力等癥狀。今天，我將在五分鐘內教妳告別鼠標手。
5分鐘後和鼠標手說再見。1首先，鼠標手的處理。
1，鼠標手套和夾板:起到固定作用，使手腕不能隨意活動。這對彈鋼琴和電鉆引起的腕管綜合征有壹定的作用，但對鼠標手沒有影響。因為它改變不了手腕壓在桌面上產生的壓力。而且因為綁在手和手臂上，阻礙了血液循環，甚至有加重鼠標手癥狀的反效果。
2.鼠標手治療儀:本產品是針對鼠標手的發病機理而設計的。根據中醫的按摩熱敷原理，對手部和腕管進行按摩熱敷，可以放松神經，促進血液循環，緩解壓力。與其他方法相比，它更合理、科學、有效。
3、鼠標腕墊:這種方法不僅不能防治鼠標手，還會使其疼痛更加嚴重。因為腕托雖然壓平了部分手腕的壓力，但擡高了手腕，使腕管更受力，手掌肌肉更僵硬，不利於血液循環，加重了病情。
4.人體工學鼠標:也叫立式鼠標，這種鼠標避免了對手腕的壓力，形狀多樣，用戶可以選擇適合自己的風格。保持手臂完全放松。手指彎曲的程度保持在半握緊狀態。以確保手臂垂直。它會減輕屈伸肌的緊張。建議這種老鼠更適合防治後的人。
5、鼠標肘支撐:此法對預防鼠標手、調理輕度鼠標手患者有壹定效果。但是對於中晚期的患者來說起不到什麽作用。因此，鼠標的肘托和異形鼠標壹樣，可以作為防治鼠標手的保養。
二、告別鼠標手5分鐘。
是由於長時間使用鼠標鍵盤造成腕部神經受壓，導致肌肉或關節麻木、腫脹、疼痛、痙攣。
這些動作主要訓練手腕力量和手指靈活性，以緩解肌肉的持續僵硬。當然，患“鼠標手”的肩膀比另壹側的肩膀有勞損酸痛等癥狀，所以肩部訓練也是必不可少的。
動作1:以手表為輔助儀器，順時針逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉疼痛的感覺。
動作二:拿著水瓶負重前行。首先手掌向上握住水瓶，做從自然下垂到向上提起的動作。然後，掌心向下握住水瓶，由下往上做動作，各25次，鍛煉手腕屈肌。
功效:防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
動作三:拉伸身體各個部位的時候，也要雙手五指大力張開，每次20 ~ 30秒，做2 ~ 3次。
功效:增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作四:深呼吸，用力握拳，用力呼氣，同時快速依次展開小指、無名指、中指、食指。雙手10次。
功效:鍛煉手部關節，緩解僵硬狀態。
動作5:用壹只手的食指和拇指揉捏另壹只手的手指，從拇指開始，每個手指做10秒，呼吸順暢。
功效:促進血液循環，放松身心。
動作6:雙手持球(如網球)，或握住手掌能握住的東西(如水果)，手腕上下轉動20次。球的重量取決於它自身的力量。
功效:增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7:雙手掌心合攏，前後動作摩擦產生微熱。
功效:促進手部血液循環。
肩膀:左臂向右拉伸時，脖子向左拉伸。註意手臂不要太高，與胸部有壹定距離，以免有壓迫感。每次保持30秒到45秒，換右臂。
三、五個防止鼠標手的小妙招
1，手腕運動
手腕伸展-伸展妳的左手，手掌向外，手指向上。右手握住左手四指，然後向後用力。保持呼吸，保持運動30秒。用妳的右手做它。重復2-3次。
手腕彎曲-伸出妳的左手，手掌向內，手指向下。右手按在左手掌背上，然後向內用力。保持呼吸，保持運動30秒。用妳的右手做它。重復2-3次。
2、直臂伸展
伸出雙臂，與肩平齊，然後左右手交叉，手指緊握。吸氣，手臂向上伸展，保持姿勢15秒到20秒。這可以增強手腕的靈活性，拉伸上背部和胸部，減少肩膀疼痛。註意:向上拉伸後，手臂緊貼耳朵，肘部推直。
3.手腕旋轉
雙臂水平伸展，握拳，以手臂為軸向內轉動拳頭，保持轉動15到20秒。完成後，反方向再做壹次。這樣可以放松手腕肌肉，保持手腕靈活，放松手臂神經。註意:保持肩膀和手臂穩定。
4.熟練使用護腕
選擇符合人體工程學的鼠標和鍵盤，受力面積更好。並且盡可能在鼠標旁邊放壹個腕墊，在操作鼠標之前將手放在腕墊上，可以緩解手腕疲勞。
5.正確坐姿
使用電腦時，手的前臂和肘部盡量靠近身體，盡量放松，避免使用鼠標時身體前傾；盡量不要讓妳的手臂下垂。坐在電腦椅上時，最好靠在背墊上，雙腳平放在地面上。記住不要蹺二郎腿。
四、如何防止鼠標手
選擇正確的鼠標。
約束鼠標手最直接的方法就是買壹個符合人體工程學設計，適合自己手型的鼠標。不求品牌名氣，買些大點的鼠標。最後妳的手型不合適，反而會吃虧。這壹點非常重要。使用鼠標時，不要垂臂，以減輕手腕的壓力。移動鼠標時，不要用腕力而是盡量依靠臂力來減少手腕的受力。使用鼠標時，使用“鼠標腕墊”墊住手腕。
2.註意調整姿勢
想要保護雙手，不僅要選擇適合自己的鼠標，還要註意姿勢調整等常識。很難調整鼠標的位置。妳可以把鍵盤和鼠標都放在桌面上，然後升起轉椅。桌面比較低，縮短了機身和桌面的距離。
3.定期鍛煉妳的四肢
盡量避免上肢長時間處於固定、機械、頻繁的工作狀態。使用鼠標或打字時，每工作壹小時就要起身活動活動四肢，做壹些握拳、捏指等動作，使手指放松。
科學擺放鼠標，從醫學角度做好手指練習，會大大降低“鼠標手”的發生率，讓每壹個經常坐在電腦前的上班族輕松愉快地完成自己的工作。
動詞 （verb的縮寫）鼠標手的病因和機理
(1)病因學
1，本地因素
(1)造成腕管容積減小的因素:Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折、月骨脫位後畸形愈合、肢端肥大癥等。
(2)引起腕管內容物增多的因素:如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管內肌肉位置異常、淺屈肌下大網膜、地龍上大網膜、非特異性滑膜炎、血腫等。
2.系統因素
(1)引起神經退行性變的因素:糖尿病、酒精中毒、感染、痛風等。
(2)改變體液平衡的因素:如妊娠、口服避孕藥、長期血液透析、甲減等。
3、姿勢因素
那些過度使用手腕的人，如電腦操作員和拄著拐杖走路的殘疾人，會反復彎曲手指和腕關節。Gellman等人調查了77名截癱患者，發現其中38人(49%)患有腕管綜合征。
如果長時間固定壹個姿勢或反復做同壹個動作，會造成袖帶局部無菌性炎癥。久而久之，積少成多，炎癥越來越嚴重。
會刺激穿過其中的神經、血管和韌帶，導致手指活動受限，手掌麻木疼痛，最後形成腕管綜合征，有的人就屬於“累積性創傷障礙”的範疇。
長時間使用電腦的人要註意多休息，在鍵盤上打字或用鼠標半小時或壹小時鍛煉手腕時要及時休息。
同時，在操作電腦時，要註意手掌的舒適度。可以通過擡高椅子、墊手腕來放松手掌和手腕，避免過度緊張。
如果使用電腦後發現手指僵硬不適、手掌手腕疼痛，應及時與醫生溝通，采取相應措施。妳不能再拖延了。
鼠標手的早期治療非常簡單，局部註射消炎止痛藥物即可治愈。但如果延遲到晚期，就需要手術了。
(2)鼠標手的發病機理
腕是橋上由腕溝和腕橫韌帶組成的纖維骨管，腕的橈側是舟骨和多角形骨。
豌豆骨和鉤骨在尺側；背側部分是顱骨、舟骨、月骨和小多角形骨。
掌骨部分是腕橫韌帶。腕橫韌帶的尺骨部分附著於豌豆骨和鉤骨溝，橈骨部分附著於舟骨結節和多邊形骨頂。
腕橫韌帶堅韌，近梯形，大小約2cm×2cm，厚1 ~ 2 mm，其遠端與掌腱膜連續。
近端與腕骨掌骨韌帶(前臂深筋膜)連續，位置約在腕骨近端和掌骨基底水平。
腕管的橫截面略呈橢圓形，其頂點在徑向壹側。有9條屈肌和1條神經(正中神經)穿過腕管，腕管面積與9條屈肌和1條神經面積之和的比值約為3∶1。
因此，腕管區域為腕管內容物的移動提供了壹定的空間。九條肌腱分淺、深兩層排列，淺層為指淺屈肌腱。
從小指到食指，深層是指深屈肌腱，從橈側到尺側重疊。
它們被兩個滑膜鞘包圍，即橈骨滑膜囊和尺骨滑膜囊。拇長屈肌腱位於淺層的橈側，位置相對恒定。
正中神經位於指淺屈肌腱的淺面(多在中指和指淺屈肌腱的淺面)，位置相對恒定。正中神經總是直接接觸腕橫韌帶。
這種特定的局部解剖關系和腕橫韌帶是壹種堅韌的纖維組織，彈性纖維很少，所以任何原因引起的腕橫韌帶的退變，必然會對正中神經造成摩擦和壓迫。
特別是在腕背伸時，正中神經的大部分(約95%)在腕橫韌帶的遠側緣形成內側支和外側支。
來自外側支的返支支配拇短展肌、拇掌側肌和拇短屈肌(淺頭)。
終支為1指掌側總神經，其末端分為三條指掌側固有神經，分布於拇指、尺側和食指橈側皮膚。
食指橈側緣的固有神經分支至1蚓狀肌；內側支分為第二和第三指掌側總神經，近側指掌側關節分為兩個指掌側固有神經。
第二指掌側總神經也分支至第二蚓狀肌，分布於食指、中指、中指、無名指相對邊緣的皮膚。因此，正中神經受壓後會出現相應的感覺運動障礙。
告別鼠標手5分鐘。2.鼠標手的癥狀
1，主要表現為手部麻木、灼痛，夜間加重，經常在夢中驚醒。很多患者還會伴有手腕腫脹、手部動作不靈活、無力等癥狀。
2.手掌、手指、手腕、前臂和肘部僵硬、酸痛、不適；手刺痛、麻木、發冷；手各部分的握力和協同工作能力降低；夜間疼痛；疼痛會擴散到手臂、上背部、肩膀和頸部。
二、鼠標手的危害
1.長期使用鼠標和反復的手腕運動會使腕管中的肌腱變粗，並由於勞損而使腕管空間變窄。
2.長期使用電腦鍵盤和鼠標可能會與壹種叫做腕關節綜合征的疾病聯系起來，導致食指或中指疼痛麻木，拇指肌肉無力，從而導致神經損傷，進而引起手部肌肉萎縮。
3.每天反復敲鍵盤或移動鼠標，腕關節長期、密集、重復、過度，導致周圍神經損傷或壓迫，阻滯神經傳導，從而造成手掌的感覺和運動障礙。
4、手肘經常低於手腕，而手被高高舉起，神經和肌腱經常受到壓迫，手會開始麻木，手指失去靈活性，腕關節經常疼痛。
5.手指頻繁用力還會因過度疲勞而損傷手部及相關部位的神經和肌肉，產生缺血缺氧、麻木等壹系列癥狀。
我總結壹下:盡量避免上肢長時間處於固定、機械、頻繁的工作狀態。使用鼠標或打字時，每工作壹小時就要起身活動活動四肢，做壹些握拳等動作，放松手指。