吃點粗糧
節後幾天的主食應以粗糧為主，可適當增加玉米、燕麥等食材，並註意增加深色或綠色蔬菜的比例。
同時多喝粥和湯，如新鮮綠葉蔬菜、小米粥、面湯、面湯等。，再加點鹹菜。這些湯有很好的“清火”作用，讓妳已經“不堪重負”的胃腸道得到休息和調整。
吃點纖維。
節後幾天要特別註意膳食纖維的補充。節日期間，膳食纖維攝入往往不足，再加上節日期間運動量減少，就會出現便秘或排泄不暢的情況。所以壹日三餐最好用蔬菜補充膳食纖維。
早餐妳必須吃蔬菜。生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好作為主食食用。這些含有較多葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維的蔬菜，可以與大量的肉、魚、蛋達到營養平衡，具有潤腸通便、調理腸胃的意義。
吃壹些水果
要調節節日裏不平衡的消化功能，水果是相當有效的。橙汁和木瓜都可以很好的調節消化功能，都有祛熱郁結的作用。妳不妨這兩天多喝幾杯橙汁或者吃點木瓜，但要在吃完1-2小時後再喝，否則吃完馬上喝只會增加胃的負擔。
多吃蘋果和番石榴可以緩解甜食帶來的胸悶、腹瀉、食欲不振、手腳不溫不火等癥狀。吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁也能有效控制腹瀉，吃帶皮的蘋果也能止瀉。
多喝水
利用兩三天的時間，減少精米、面粉、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是白開水，可以加快胃腸道的新陳代謝，減少大量肉類食物和酒對肝臟的傷害。
如果白開水無味，那麽喝茶也可以清理油膩的胃腸道，使其盡快恢復正常水平。
看了上面的介紹，相信大家對如何調養我們的腸道功能紊亂，吃什麽都有了很好的了解。如果我們在生活中有腸道功能紊亂或者功能失調的情況，可以很好的嘗試壹下上面的壹些食物，對身體也是非常有益的。希望對大家有幫助。