睡眠不好怎麽辦？睡眠是身體自我修復的重要組成部分。好的睡眠可以保證我們的睡眠質量，但是生活中大多數人壓力越來越大，導致經常失眠。睡眠不好怎麽辦？
睡眠不好怎麽辦？1蔥紅棗湯
紅棗20個，大蔥8根。紅棗泡發，洗凈，加水250毫升，中火煮20分鐘，放入蔥白，繼續小火煮15分鐘。保暖衣物，1 ~壹天3次，每次150 ~ 200ml。能祛風散寒，健脾養心；適用於神經衰弱引起的失眠、多夢、胸悶。
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120g，冰糖150g，桂花15g。蓮子用冷水浸泡，去核，蒸45分鐘。銀耳用溫水泡軟，去黃根，洗凈蒸熟備用；鍋中倒入適量清水，加入冰糖和桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然後將蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，將鍋中的糖汁倒入碗中。可隨餐食用。能滋陰潤肺，健脾安神，適用於各種慢性疾病引起的失眠、心煩、幹咳、咽幹、食欲不振。
人參豬腦五味湯
豬腦2個，人參五味子6克，麥冬枸杞15克，生姜4片，鹽少許。將豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞、生姜分別洗凈，放入燉盅中，加入500毫升開水，加蓋，用小火燉3小時，再加鹽調味。可隨餐食用。能益氣養陰，安神健腦；適用於心肺兩虛、腎陰不足引起的失眠引起的頭暈耳鳴、多夢健忘等癥。
豬心蓮人參圓湯
1豬心(約250g)、蓮子50g、太子參25g、龍眼肉10g、鹽少許、味精適量。將豬心、蓮子(去心)、太子參、龍眼肉洗凈，放入砂鍋中，加清水500毫升，用武火煮沸，再用小火燉3小時，加鹽、味精調味。可隨餐食用。它可以強心，健脾，恢復心靈的平靜。適用於心脾兩虛、脾虛氣弱引起的失眠、精神不振、神疲乏力、心悸、記憶力減退等。
平時也可以在睡前喝壹杯溫牛奶或者聽壹些輕柔的音樂，盡可能放松神經，有利於有效緩解失眠質量的下降。白天也可以做壹些體育鍛煉，這樣很難消耗體內多余的能量，從而提高睡眠質量。
吃什麽能幫助睡眠？
1，獼猴桃
壹項新的研究表明，每天吃兩個獼猴桃可以提高40%的睡眠質量！睡眠障礙的發生與中樞神經系統過度興奮、交感神經過度興奮或壓力引起的激素分泌有關。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞。此外，還含有其他水果中極其罕見的鈣，具有穩定情緒、抑制交感神經的作用。
2.香蕉
眾所周知的“減肥香蕉”實際上是壹種很好的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素，它還含有放松肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，熱量低，膳食纖維豐富，促進排便都是它的優點。
3.龍眼
晚上吃水果不利於消化，而且由於水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是睡前吃纖維含量高的水果，腸胃過飽會影響睡眠，對腸胃功能不好的人更是有害無益。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，可以安神助眠。
4.小米
小米在所有谷物中含有最多的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入壹些小米應該是個不錯的主意，有助於增加色氨酸進入大腦的量。中醫認為有健脾和胃安眠的功效。食用方法:取小米適量，加水煮粥，晚餐時或睡前食用。
5.莉莉
百合又甜又好吃。它不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵和維生素，還含有多種生物堿，具有良好的營養滋補作用。中醫認為百合具有滋陰潤肺、清心安神的功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。
睡眠不好怎麽辦？2有什麽方法可以提高我的睡眠質量？
1，呼吸調息法
做以下幾個小動作:平躺在床上，全身自然放松，閉上眼睛，舌尖抵住上顎，雙手交叉放在肚臍上，用鼻孔慢慢吸氣，用鼻孔慢慢呼氣，嘴裏默念吸氣和呼氣這幾個字，很快就能入睡。
2、藥枕助眠法
這個提高睡眠質量的方法是，為了有效幫助睡眠，達到良好的睡眠質量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等。(同等重量)做藥枕，枕壹段時間後，睡眠質量會迅速提高。
3、飲食調節法
為了提高睡眠質量，還可以采取食療的方法。取酸棗仁30克，百合30克，先將酸棗仁煎成湯，然後去渣，再放入百合煮至熟。每晚睡前1小時趁熱喝是很有效果的。
4、中醫足浴法
為了幫助妳更好的睡眠，妳也可以做足療。取遠誌、紅花各9克，酸棗仁、磁石、龍骨、桃仁各65438±05克，水煎兩次。水溫適宜時，將腳浸泡在藥水中，藥水最好能泡腳。每晚睡前浸泡1次，每次浸泡時間不少於半小時。
5.用姜醋泡腳
這種治療失眠的偏方是將鮮姜洗凈，切成塊，放入鍋中燒開，然後加入壹勺醋，放入洗腳盆中。水溫合適的時候，泡腳半小時左右。這樣泡腳15天，失眠就會慢慢消失。
6.音樂催眠
大量研究表明，音樂有助於睡眠。睡前聽音樂能使人心情平靜，呼吸均勻，對緩解失眠癥狀有很大作用。此外，睡前聽45分鐘左右舒緩的爵士樂，可以使失眠患者迅速入睡，保持良好充足的睡眠。此外，緩慢輕柔的民樂和每分鐘60拍左右的器樂旋律也是治療失眠的良藥。這些養生方法只適用於失眠初期。如果妳是嚴重的失眠患者，建議妳去正規醫院診治，以免耽誤治療效果。
7、自我按摩法
每天睡前平躺在床上，閉上眼睛讓全身自然放松，然後彎曲食指，用第二指關節內緣從眉毛內側向外側推，重復10次。然後用雙手中指輕輕按摩太陽穴1分鐘。最後用雙手拇指和食指輕輕按壓揉捏雙耳廓。從上至下，反復按揉10次即可有壹定效果。
睡眠不好怎麽辦？3怎樣做才能提高睡眠質量？
1，運動。睡前多做些小運動，但不要做太劇烈的運動。就跑跑步，打打太極拳。適當的運動有助於良好的睡眠。
2.晚餐雖少但很好。晚上壹定不要吃太多。吃多了，睡覺的時候肚子還是會鼓鼓的，食物肯定會影響睡眠。所以，晚餐壹定要小而精，適量就好。
3.不要喝壹些刺激性和味道重的東西，如咖啡和茶。睡前喝壹杯牛奶或溫水比較好，對促進睡眠很有幫助。
4.避免過度思考。睡前最好不要看壹些需要思考兩個小時的電影和書籍。睡覺的時候不要壹直用腦子思考。這會讓妳的大腦壹直處於興奮狀態，當然也就很難入睡。不要看恐怖片和小說，也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡腳十幾分鐘。泡腳有利於促進全身血液循環，放松腿部肌肉，讓身體從緊張的狀態中解脫出來，還能有效促進睡眠，提高睡眠質量。
6.睡前按摩。也可以在睡前做壹些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，提高睡眠質量。