體內保持足夠的水分，避免含酒精和咖啡因的飲料。妳的聲帶振動非常快，保持正常的水分平衡有助於保持聲帶潤滑。重要提示:含有大量水分的食物是非常好的補水零食，包括蘋果、梨、西瓜、桃子、各種瓜類、葡萄、李子、甜椒、蘋果醬等。
2.不要濫用妳的聲音。
盡量避免大喊大叫，不要在嘈雜的地方大聲喧嘩。如果妳的喉嚨感到幹燥或疲勞，或者妳的聲音嘶啞，盡量不要再說話。聲音嘶啞是聲帶開始“生氣”的警告。
3.不要經常清嗓子。
人們往往習慣於清嗓子，但是清嗓子的時候也會刺激聲帶。過於清嗓會損傷聲帶，使聲音嘶啞。當妳感覺受到刺激，需要清嗓子的時候，不妨喝點水，慢慢咽下去清嗓子。
擴展數據:
幫助潤喉的食物:
1，梨
梨有生津止渴、潤肺止咳、滋陰降火的功效。梨富含水分和維生素C，是適應秋季幹燥氣候的好水果。梨對上呼吸道感染引起的咽幹、聲音嘶啞、痰稠有很好的效果。蒸梨川貝母散是治療慢性咳嗽的良藥。梨含豐富的鉀，有降血壓的作用；熟梨有利於腎臟排出尿酸，可以預防感冒。
2.櫻桃
味甘酸，性溫，有養血養顏、暖脾胃的功效。現代研究表明，櫻桃富含鐵、檸檬酸和維生素C，是補血的好水果。第壹百個果實成熟，有“春果第壹枝”的美譽。它能增強脾胃功能，增強咽喉炎患者的免疫系統功能。
3.枇杷
枇杷可入藥全身，果實潤肺利尿，清熱健脾，對保養肝臟有很好的作用。富含維生素c，能抵抗不良血液因素。枇杷能止咳潤肺、利水健胃、清熱、滋潤慢性咽炎患者。是初夏重要的營養水果和保健水果。但白癜風患者不宜食用，因為維生素C可以阻止黑色素的沈積。
參考資料:
新華網-秋季保護嗓子的小貼士
參考資料:
人民網-秋季咽幹咽痛5種水果可潤喉。