1，刮痧對付腿抽筋
抽筋也叫腓腸肌痙攣。僅在夜間抽筋的是心源性腓腸肌痙攣，提示下肢動脈硬化閉塞癥即將出現或已經出現。
白天抽筋的多為腎源性腓腸肌痙攣，不僅腿部不舒服，腰部也不舒服，提示腰椎間盤突出即將出現，或者已經出現，另壹種是脊柱退行性改變，駝背即將出現。或者是長期服藥引起的，是肝源性腓腸肌痙攣。還有營養不良型，如缺鈣、缺鐵、缺鋅，與挑食有關，是脾源性腓腸肌痙攣，小於1%。
腿部抽筋可以通過以下方法解決:
晚上刮心包腿抽筋。用手臂將刮板傾斜45度，每次從上到下刮30分鐘，三天壹次，壹般刮兩次即可解決問題。
白天刮腳掌腿抽筋。晚上睡覺前洗腳，刮整個腳掌，從腳趾刮到腳跟，力度適中，每次20分鐘，三天壹次。腳上有肝經、脾經、腎經的穴位，刮腳掌可以疏通這三條經絡。而且腳底位於人體的底部，人體的汙穢就往下沈。刮腳底是最好的排毒。
2.腿和腳抽筋的原因
(1)外界環境的寒冷刺激，如冬夜室溫低，睡覺時蓋的被子太薄或腿腳露在外面。
②疲勞、睡眠、休息不足或過度休息導致局部酸性代謝物堆積，均可引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或得不到足夠的休息和睡眠，會導致乳酸堆積。睡眠休息時間過長，血液循環變慢，二氧化碳堆積。
③缺鈣等電解質失衡在肌肉收縮中起重要作用。當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉容易興奮而抽搐。青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋。老年女性雌激素減少和骨質疏松會導致血鈣水平降低，肌肉壓力增加，經常發生痙攣。長時間運動，大量出汗，又不及時補鹽，體內大量液體和電解質流失，代謝產物堆積，肌肉血液循環不好，容易發生痙攣。
4睡眠姿勢不良，如長時間仰臥，使被子壓在足面上，或長時間俯臥，使足面緊貼床，迫使小腿部分肌肉長期處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
⑤由於血管因素引起的下肢靜脈曲張也可發生腿抽筋。此外，中老年人腿抽筋很可能患下肢動脈硬化閉塞癥。動脈硬化後，腿部供血減少，血流不暢，代謝產物無法被血液帶走。當代謝產物積累到壹定濃度時，會刺激肌肉收縮，從而引起疼痛和痙攣。這樣的老人，白天活動的時候會間歇性跛行。
下肢動脈硬化閉塞癥是由於下肢動脈壁出現動脈粥樣硬化斑塊，導致下肢供血不足。早期癥狀為間歇性跛行，即行走壹定距離後，由於腿部動脈閉塞，小腿肌肉供血不足而引起的腿部酸痛，休息後好轉。這些癥狀在走完同樣的距離後會重復出現。間歇性跛行不是抽筋。由於部分老年患者行走緩慢，長距離後出現間歇性跛行，部分患者為腦梗塞，間歇性跛行不明顯，故疾病早期不易察覺。下肢動脈硬化閉塞癥如果不及時正確治療，患者後期會非常痛苦，晚上難以入睡，腿腳會逐漸潰瘍。有些病人得不到及時治療就不得不截肢。因此，中老年人，尤其是有心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史的人，在出現下肢疼痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，應首先排除臨床上較為常見的下肢動脈閉塞性疾病。
3.小腿抽筋了怎麽辦？
根據不同的原因，采取以下不同的對策，可以快速解痙止痛。
第壹種方法是:發生抽筋時，只要反其道而行之，即腳趾向其受力的反方向拉，堅持l ~ 2分鐘以上，即可取得效果。具體來說，如果是小腿後側肌肉抽筋，壹方面可以拉腳使腳向上翹，另壹方面可以盡量伸直膝蓋；當小腿前面的肌肉抽筋時，可以按壓腳板，用力彎曲腳趾。
第二種方法是:身體前傾靠在墻上。腳跟落地。如果妳只是站著。把體重集中在抽筋的腿上也是有幫助的，但是摔倒的時候要小心，如果有人能扶妳就更好了。
第三種方法是:加溫(用電熱毯或溫水但不要用開水)或按摩腿腳也有助於放松肌肉。但是妳最好先試著拉伸妳的肌肉。
如果這些方法都不能徹底解決，建議去醫院就醫，進行全面檢查，明確病因。對於反復發作的小腿抽筋，請及時就診，請醫生檢查是否有相關器質性疾病，比如壹些與骨質疏松密切相關的，要規範治療；有些是動脈血栓和下肢狹窄引起的循環障礙。建議去醫院，必要時做手術。
4.防止腿和腳抽筋
①驅寒保暖。在寒冷的環境中要註意防寒保暖，尤其是在換季的時候，要根據氣溫增減衣服，防止身體著涼。養成睡前泡腳的習慣。每天睡前用40元左右的熱水泡腳15~20分鐘，可促進末梢血液循環，舒筋活絡，活血解痙。
2註意生活方式和睡覺姿勢。穿舒適的鞋子，扁平足等身體問題，讓有些人特別容易腿抽筋。合適的鞋子是彌補的方法之壹。很多人睡覺的時候喜歡把被子蓋緊。但是特別是仰臥的時候，被子可能會壓到妳的腳。這使得腓腸肌和足底肌肉緊張。緊繃的肌肉容易痙攣。把被褥拉松就行了。
③拉伸肌肉睡前拉伸腓腸肌和足部肌肉，可以在第壹時間幫助預防抽筋。拉伸的方法和腿部抽筋時拉伸腓腸肌和足部肌肉是壹樣的。也可以把前腳掌放在樓梯踏步的第壹級臺階上。慢慢向下壓腳跟，使腳跟位置低於踏步位置。靜脈曲張患者白天活動時穿靜脈曲張襪，晚上睡覺時可以墊小腿。
④適量科學運動。運動時，運動前做足夠的熱身活動和拉伸運動。讓身體的各個部位都活動起來，讓下肢的血液循環通暢，然後參加各種運動或者比賽，這樣可以避免腿部抽筋。妳不應該花太多時間散步或鍛煉。
⑤適當補鈣，以防小腿抽筋。平時要註意避免腿冷或突然運動過猛過久；飲食上要註意補鈣。含鈣豐富的食物有蝦、蝦皮、奶及豆制品、青菜、海帶、芝麻醬、骨頭湯等。運動和陽光有利於骨骼生長和保健，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣也可以口服。適量多曬曬太陽。陽光有助於維生素D的合成和鈣的吸收。壹般認為，每天應該有半個小時以上的戶外活動來接受陽光。
6.預防下肢動脈硬化，應註意養成良好的生活習慣，進行適當的、規律的步行鍛煉，戒煙等不良習慣，間歇性跛行在戒煙後可得到部分改善。下肢動脈硬化閉塞癥足部寒冷時應註意保暖，但不宜使用暖水袋或熱水泡腳，因為會加重下肢缺血，使病情加重。部分患者因皮膚感覺減退，對熱不敏感，燙傷不愈。還應註意積極治療糖尿病、高血壓、高血脂等危險因素。