患焦慮癥的人壹般都伴有不同程度的抑郁。主要是遇到解決不了的事情後，焦慮的人會不自覺的去想不好的地方，覺得自己真的沒用。如果他們什麽都做不好，就會有抑郁癥。那麽焦慮和抑郁怎麽辦？這裏有六種方法可以緩解焦慮和抑郁。
1緩解法就是要學會心理轉移:就是當妳很擔心，心裏有什麽想不明白的事情的時候，要打斷自己走不出來的思緒，快速轉移思緒。不要糾結於壹時壹些尷尬的事情，而是轉移到自己感興趣的事情上去，這樣才能有效的擺脫焦慮和抑郁，讓自己回歸正常的生活。
第二種緩解方法是多到戶外去接觸大自然:當我們置身於大自然的懷抱中時，心情是放松的，我們努力用深呼吸呼出心中的負能量。呼吸新鮮的空氣，我們的大腦會特別清醒，從而身心愉悅，從而緩解焦慮和抑郁。
第三種緩解方法，積極運動:最好選擇傍晚或早晨慢跑，不要參加競技運動，以免心情緊張。
第四種緩解方法是吃點緩解焦慮抑郁的東西:焦慮抑郁的人可以選擇多吃水果蔬菜來補充維生素，必要時也可以服用壹些維生素保健品來補充，壹定程度上可以緩解焦慮抑郁。
緩解焦慮和抑郁的第五種方法是學會自我總結分析:當焦慮和抑郁緩解後，學會找出是什麽原因導致了焦慮和抑郁，然後仔細分析，找出解決的辦法。這是壹種激進的方式來尋找打破它的原因。
第六種解決方法是把自己當成壹個傾聽者:當焦慮和抑郁發生時，妳可以用筆把自己的聲音錄下來，或者用錄音把自己的聲音錄下來，然後在心情平靜的時候播放給自己聽，這樣就可以為自己解決問題了。