50歲後的五個小改變，打造長壽體質而不失智不生病。

隨著醫學的發展和普遍的養生觀念，張騁宇的長壽不再是夢想。但如果他生活不健康，只能在床上靠別人照顧，活久了未必是壹件幸福的事。只有保持良好的生活習慣，他才能健康！日本某知名資深健康記者推薦，從50歲開始養成5個生活習慣，即使是微小的改變也可能有意想不到的健康益處！50歲以後，人體會開始發生劇烈的變化，尤其是更年期前後的女性。如果他們遵循過去年輕時的生活習慣，恐怕會對他們的健康產生負面影響。日本老年保健新聞網站“Post Seven Care”是從日本知名資深醫學記者伊藤萬裏小路隼人的暢銷書《50歲》開始的！《最強健康法》(包道學會出版)精選了以下五種健康方法:步行法伊藤隼也提出，比平時快1.2 ~ 1.5倍的“強力步行”，如果每天步行30 ~ 40分鐘，每周步行3 ~ 4次，可能有保健作用。這種走法起源於德國。據研究，這種行動有望達到預防糖尿病、心肌梗塞、癡呆癥、抑郁癥等疾病的效果。日本東京健康長壽醫學中心研究所研究員谷口·尤也對群馬縣1686人進行了調查，發現步幅較窄的族群認知功能降低的風險比步幅較寬的族群高2.8倍。他說，窄步幅會使行走速度變慢，腳底的* * *減少，大腦的* * *減少，可能會增加認知功能障礙的風險。他建議每壹步的間距應該在65厘米左右。眼部護理如果隨著年齡的增長，眼睛容易幹澀、疲勞，最好不要用眼藥水洗眼。伊藤隼還解釋說，眼淚是由蛋白質、礦物質等成分組成的。如果用眼藥水洗，容易使眼表失去保護功能，造成眼睛幹澀，或者使異物容易進入。建議可以看悲傷的電影和劇，幫助眼淚分泌。口腔健康伊藤隼也指出，舌肌力量與發聲和吞咽有關，也與健康長壽密切相關。特別是肌肉力量不足容易引起吸入性肺炎，這是老年人常見的死亡原因。伊藤隼還提供了壹種超簡單的預防方法:聊天、唱卡拉ok有助於鍛煉舌頭，增進健康，延年益壽。充足的睡眠充足的睡眠是健康長壽不可或缺的關鍵之壹。伊藤隼也強調，50歲以後可能會出現睡眠淺和失眠的問題，通過調節自主神經的平衡，可能有助於改善失眠。伊藤萬裏小路隼人還建議睡前深呼吸，用2秒鐘吸氣，然後用6秒鐘慢慢呼氣，反復幾次，有助於激活副交感神經，調節心跳和血壓，預防失眠。伊藤萬裏小路隼人還表示，50歲以後，應積極攝入壹些營養素，如維生素K、維生素D、鈣等有助於預防和改善骨質疏松的營養素，以及可降低動脈硬化風險的葵花油、大豆油等Omega6植物油。然後，也建議積極食用鯖魚，幫助降低甘油三酯，預防動脈硬化，增加腦血流量，降低患癡呆癥的風險。