使用:
氣質訓練法是根據先進的神經反射理論，結合古今中外經典的修養知識、體質健康、生命理論精華研制而成。為了培養青少年優美的氣質，強健的體魄，良好的體態，優美的儀態，優美的語言。通過訓練，妳可以使妳的眼睛明亮而充滿活力，妳的臉和精神是明亮的，充滿活力的。還可以用來促進中小學生的身體發育，避免彎腰、駝背、抱胸等不良習慣。
原則:
根據高級神經活動的理論和人類特有的第二信號系統，建立條件反射過程的機制，使人的氣質和身體素質向更好的方向變化。語言是調節精神和身體的壹個非常重要的因素，有它的物質基礎，這是生命科學已經確定的客觀現象。比如聽到酸梅就會流口水；聽到傷心的事，會流淚；當妳受到驚嚇時，妳會出壹身冷汗；緊張的時候，血壓會升高；生氣、煩躁、憤怒時，胃酸會增多；長期的心理壓抑會引發各種疾病；而好的精神語言誘導，會讓人心情愉悅，有好的氣質，身體健康。人的氣質、性格與遺傳、環境、學識、修養等諸多因素有關。除了先天因素，後天培養至關重要。科學研究發現，能直接進入人腦的控制信號主要是語言和圖像。這種氣質訓練從動作和心理兩個方面操縱人的大腦和身體。只要按照使用方法的指導，每天堅持壹到兩次就可以了。經過三個月的訓練，妳的氣質會變得更好。
使用:
按照提示的每壹個“口令”在鏡子前認真練習，同時每個動詞每年必須低聲說30遍。如:極清醒1，極清醒2，極清醒3，讀到極清醒30，再換訓練。這些話要逐步背下來，牢記在心，經常修正姿勢和想法，每天提醒10 ~ 20次。妳會感覺到壹種奇怪而奇妙的變化，這意味著妳的氣質在變好。
動作密碼:
極度清醒，眼神清澈，聲音明亮。
胸部、腹部、肛門和頸部
把妳的思想從欲望轉向快樂和勤奮。
真正的善良，勇氣，對信仰的熱愛，禮貌，謙虛和幹凈(自然的微笑，優雅和毅力)
妳要仔細理解這組單詞的意思，這是最好的大腦“體操”密碼。妳要先理解，再認真去做。前兩次可能不自然，三次以後就容易了。經過三個月的練習，身體會形成條件反射，氣質自然優美。特別強調:壹定要堅持。
下面先解釋這組密碼的含義和動作要領。
前四個密碼是面部器官的指令:臉、鼻子、眼睛、嘴巴。使用縮寫，主要是為了便於記憶。
第壹個密碼:極度清醒
要求面部極其清醒，精力充沛，充滿自然活力，面部肌肉具有輕松舒適的美感。要對著鏡子鍛煉面部肌肉，盡量讓臉既自然又明亮，同時心裏想著“我臉上的每壹個細胞都充滿了甜蜜和青春的純真與活力”。需要註意的是，這種想法是可以低聲念出來，邊念邊體會的。這是壹個非常重要的方法。心理美容的訣竅是，時刻提醒自己“蜜臉”、“樹心”、“童心”，也就是說，時刻讓臉上流淌著甜蜜，讓臉變得帥氣，放射出美麗的光彩；身體像樹壹樣挺拔自然；我的心像孩子壹樣天真快樂。為什麽心理美容的效果比化學化妝品更真實？這是因為反復的心理暗示會在大腦皮層形成興奮的焦點，進而調整神經系統。促進面部皮膚細胞活性增強，顯得年輕美麗。為了加強條件反射信號的輸入，壹定要按照這個意思調整自己的身心，重復30次。好了，現在讀極度清醒1，極度清醒2，極度清醒3，讀到極度清醒30，再換下壹個動作。
第二個口令:忍著點
深呼吸新鮮空氣，加強大腦和全身的供氧，是最簡單有效的延長青春期、延緩衰老的方法。好了，深呼吸，念1，2，3，直到30，然後換下壹個動作。
第三個密碼:明亮的眼睛
是壹個人在人生旅途中必須學會的壹門課程，訓練自己的眼睛清澈明亮，像流星閃電壹樣燃燒閃耀。俗話說“眼睛是妳身上的燈。眼睛亮了，全身都會發光。”“西裝的主人在於臉，臉的主人在於眼睛，眼睛散發著精神。目中有西神住，壹生無煩惱無煩惱，壹樂自然是福。”。壹雙純凈的眼睛展現的是壹個凈化的靈魂，而微笑的眼睛是世界上最不美麗的藝術，所以眼睛訓練很重要。每次先用眼睛看眉心1分鐘，然後眼睛左右擺動10次，上下擺動10次，左右旋轉10次，然後聚焦眼睛，讀1、2、3、30次，直到眼睛明亮，再換。
第四個密碼:強音
音樂是語言的衣服，語言是思想的衣服。力量、節奏感、吐字清晰、發音準確是人生成功和溝通的必備工具。壹個說話啰嗦，語氣顫抖，吞吞吐吐的人，往往會被人看不起，事業失敗，這就是愛情失敗的原因。剛練習的時候盡量說得慢壹點，留出思考的時間，以便選擇最精辟、最恰當的詞匯表達，控制最佳效果。剛開始訓練的時候，先深呼吸憋住再開口，然後再說壹遍，會讓第壹次的氣息更足，* * *的旋律聽起來更好。好了，現在年度強音1，強音2，強音3，強音30。
第二行是姿勢的訓練要求。
第壹個口令:挺胸。
盡量挺胸向前，這是好身材的最低要求。抱胸對健康非常有益。首先，它可以增加肺活量，減輕心肺壓力，增加胸腺素的分泌，提高抗衰老T細胞的活性，防止脊髓受壓，促進肺、心、腦的血液循環，為大腦提供氧氣。其次，挺胸背是氣質好的重要特征，會讓人看起來精神抖擻，風度翩翩。好，壹邊做，壹邊讀1，2，3，30。
第二個密碼:腹部。
經常跑肚子可以幫助消化系統的運動，讓身材變美，對防止腹部因脂肪過多而肥胖也大有裨益。好了，壹邊用力翻腹，壹邊念腹1，腹2，腹3，直到腹30。
第三個密碼:提肛
盡量把肛門向上提，這是古代健身的秘訣。經常提肛。能使走路姿勢矯健瀟灑，同時有助於消化和泌尿系統的保健，防止消化不良和肥胖。好了，讀肛提肌1，肛提肌2，肛提肌3，壹直讀到肛提肌30。
第四個密碼:脖子
要求脖子自然直背，尤其是經常伏案工作的學生和知識分子。脖子自然向後伸直。從生理上講，可以使第壹頸椎的椎位直立，減輕腦幹和小腦延髓的壓力，保證心臟向大腦供血的大動脈暢通。好的，壹邊做，壹邊讀頸1，頸2，頸3直到頸30。
第三行是控制情緒的關鍵。
第壹個密碼:取消
立即消除妳現在頭腦中的想法和念頭，讓妳的頭腦完全平靜下來。在大腦中，不同的想法壹直在翻騰。要分清是正確的、積極快樂的、有益身心的“花”(正效應心態)，還是對身心有破壞性的“毒”(負效應心態)，如擔憂、奢望、沈思、嫉妒、抑郁、悲傷、憤怒等。事實上，人們往往不自覺地處於祝福效應的心境中。這是因為沒有經過訓練的人普遍心理脆弱。人在各種復雜的事物中，世界不是專門為自己設計的。人必然會處在社會的各種矛盾中。只有受過思維訓練，懂得生活藝術的人，才會超然地看待現實，自由自在地享受生活光明快樂的壹面，淡化消極失意的壹面。所以訓練時壹定要排除壹切雜念，讓大腦清新幹凈。好，壹邊做，壹邊讀1，讀2，讀3，壹直讀到讀30。
第二個密碼:想轉賬
把有害的欲望變成有益的思維，只想著積極的事情和美好的事物，馬上把貪婪、嫉妒、虛榮、胡鬧、懶惰和各種壞習慣、愛好變成工作、事業、博愛和對生活中美好事物的感受。好了，我想邊做邊轉1，轉2，轉3，壹直讀到我想轉30。
第三個密碼:新歡
打開被困住的心，感受身邊人情中的甜蜜與幸福，微笑著心花怒放，心花怒放。保持頭腦空閑和輕松的方法，就是把自己想做的事當成壹種愛好，這是最大的享受，所以忙也是閑。好了，讀新歡1，新歡2，新歡3，壹直讀到新歡30。
第四個密碼:勤奮
要勤勤懇懇，千萬不要偷懶，多做身邊的小事或者家務。這是大腦快樂休息、擺脫煩惱的有效方法。另壹方面，氣質好的人壹定是努力的人，懶惰不是氣質。記住，該做的馬上去做，壹秒鐘都不能耽誤。懶得起來的時候，樹1，2，3，4等。，數到4就要像彈簧壹樣堅決地跳起來，並以此為樂，壹定會讓妳終身受益。好，學習努力1，努力2，努力3，學習努力30。
第四行包括10個心理動作，分別是真誠、善良、勇敢、愛、信、貌、禮、謙、潔、靜的縮寫。
這是思想修養的最高境界，是氣質的核心和本質。通常講壹個人的水平、品味、修養都是指這方面。我們要認真理解這些話的含義，並據此修正自己的身心。
第壹個密碼:真實，既真誠
真與誠，為人之道。不要撒謊，不要吹牛，不要自誇，不要炫耀自己，這會讓妳變得成熟，可信，受人尊重，受人喜愛。愛說大話，愛撒謊的人，往往會讓自己的愛情失戀，命運坎坷，精神痛苦。記住，真心話比鉆石更重要，謹小慎微，不說廢話是人生第壹秘訣。好了，現在邊想邊讀，讀30遍誠意。
第二個密碼:善良就是慈善。
慈善是壹種高尚的精神狀態，是人類社會的巨大力量，是人類進步的動力，是發展的標誌。善良和愛是人類和平與溫暖的甘露，是幸福的種子，所以有句話叫“善念長存，幸福在心中。”反之，當邪念生起，災難就不遠了，這是壹個被世人檢驗過的真理。好了，現在想想，把《慈善》讀30遍。
第三個密碼:勇敢，都勇敢。
在生活、工作、事業和社會生活中，我們應該有克服困難的勇氣，大膽地做正義和正確的事情。同時，膽略必須與智慧相結合，這是壹把雙刃劍，才能贏得真正意義上的勇氣。好了，現在邊想邊讀，勇氣讀30遍。
第四個密碼:愛，雙雙愛。
愛是壹種奇妙的精神境界，是人類發展的力量源泉。純真的愛讓生活變得甜蜜；友誼是人生幸福的源泉；對祖國的愛高於生命，讓妳敬業、認真、節儉、守紀律、奮鬥。好了，現在思考和閱讀，把愛讀30遍。
第五個密碼:信任，信用並重
與人交往，壹定要嚴守信用，只能說到做到。不要輕易答應別人。另外，只要妳答應了，妳的錢壹定要留著。只有信用才能立於天下，不守信者終將寸步難行。好了，現在邊想邊讀，把功勞念30遍。
第六個密碼:禮貌就是禮儀。
生活在社會中的人必然會與人交往，在交往過程中需要遵守壹定的規則，才能使友誼之樹自然，愛情之花結出甜美的果實，事業之樓得以建成。好了，現在想想，把禮儀念30遍。
第七個密碼:儀器，都是儀器。
註意經常梳理頭發，衣著整潔，襯衫領子幹凈，領帶領結壹絲不茍，皮鞋鋥亮，會吸引人的註意力，增強自信心。好了，現在邊想邊讀樂器30遍。
第八個密碼:謙虛，既謙虛。
不驕傲的教訓是古老的，不是某個人發明的。只是很多人明知故犯的讓自己的事業失敗了，所以我們壹定要記住，自大、自誇、自以為是其實是在向別人宣布:“我是壹個沒有知識、不求上進、不能被重用的人。”好了，現在思考和閱讀，把謙虛讀30遍。
第九個密碼:幹凈，簡潔
東西要擺放整齊，工作環境要簡潔。最好簡潔到桌上只有壹支筆和壹個文件。馬上做自己該做的事，不要拖延積壓，這樣工作效率最高，最輕松愉快，心理壓力最小。好了，現在邊思考邊讀，簡單讀30遍。
第十個密碼:安靜，都安靜。
時刻保持壹顆平靜的心，學會忍耐，冷靜，沈著。記住:每壹件大事都有壹種從容的精神，古今英雄本色；淡泊明誌，靜遠。好，現在想想，把和平念30遍。