1，常吃大麥
薏苡仁能促進體內血液循環和水分代謝，具有利尿消腫、健脾祛濕的功效。而且薏米含有豐富的水溶性膳食纖維，可以改善便秘。薏米的吃法有很多，比如用薏米煲湯、煮粥。
2.吃點姜
姜葉是祛濕佳品。炒菜燉湯時，可以加入壹些姜末、姜片調味，也可以做以姜為主的菜肴，如姜炒鴨、姜炒肉片、姜燉牛肉等。
3.吃壹些紅豆
紅豆可以補血除濕。紅豆性平，味甘，有健脾利濕、清熱利濕、消腫解毒的功效。用紅豆煮水，或者用黑豆綠豆煮水，都可以有效排出體內濕氣。紅豆也可以用來做紅豆沙、粥、甜品。
4.山藥
山藥雖然沒有直接的除濕作用，但是可以健脾，間接排出體內濕氣。山藥可以炒，可以燉，可以做零食，可以蒸，可以蘸糖。
5.水果
蘋果、木瓜、無花果等水果也有除濕的作用。其中蘋果具有健脾益氣、益胃生津、潤燥的功效，適合脾虛、食量減少、胃陰不足的人食用。木瓜有健脾胃、助消化的功效，可用於緩解消化不良。無花果具有開胃、清熱、潤腸的功效，可用於厭食、便秘、腹瀉的食療。
二、大麥紅豆粥的做法:
材料:紅豆半顆，薏米50克。
輔料:幹棗6枚，茯苓20克。
練習:
1.將除炒紅棗外的所有材料洗凈，茯苓裝入小藥袋中。
2、倒入砂鍋，加水，大火燒開，然後轉小火慢燉。
3、直到紅豆和糯米軟爛，如果胃消化能力不是很好，就把粥打成米糊，因為糯米即使爛了也需要細細咀嚼。
人民網-常吃這些食物可以擺脫濕氣糾纏。