對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最適合滋補身體、健脾開胃、滋陰潤肺的食物，非常適合在幹燥的秋季食用。長期食用銀耳，可以滋潤皮膚，祛除臉上的黃褐斑、雀斑，但要註意烹飪時少放糖。
2.多吃豆類
很多人認為膠原蛋白主要集中在肉類中。其實豆類壹樣富含膠原蛋白，植物蛋白更不容易發胖。豆類多含有雙向調節的孕激素和雌激素，能有效改善人體內循環，是最適合女性食用的食物之壹。
3.多吃魚
膠原蛋白的外層被脂肪膜包裹，富含omega-3脂肪酸的金槍魚和三文魚可以讓脂肪膜更加堅固，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支撐。
擴展數據:
需要補充膠原蛋白的人群:
1，經常熬夜的人
不規律的生活會讓女性身體循環不暢，毒素堆積會讓皮膚變差，當然制造膠原蛋白的能力也會變差。因此，口服膠原蛋白不僅能滋養皮膚，提高皮膚細胞的正常營養供給，還能淡化細紋，預防斑點、痤瘡和“橘皮臉”，延緩衰老。
2.環境汙染，化妝過度的人。
膠原蛋白本身會隨著年齡的增長而流失，但是如果皮膚長期處於汙染的環境中，比如過度化妝，會降低皮膚的免疫力，加速膠原蛋白的流失。這就需要內部調理來改善膚色暗沈，補充膠原蛋白可以快速增加皮膚的亮度，讓皮膚看起來年輕健康。
3.新陳代謝差的人
由於內分泌功能失調，皮膚質量差，油性或幹性皮膚，頭發暗和色素沈著，以及皮膚保養不當引起的皮膚損傷，過早脫皮，毛孔粗大等不良癥狀，都可以通過膠原蛋白和VE的成分得到改善。
參考資料:
人民網-女性補充膠原蛋白時哪些食物膠原蛋白含量高？
參考資料:
人民網-這些女性急需補充膠原蛋白。如何正確補充？