打鼾的自我治療
雖然打鼾不是病，但嚴重的打鼾會導致各種心腦血管疾病。所以，學習打呼嚕的自我治療方法，不僅有益健康，而且不打擾他人休息。
1，側睡
打鼾的主要原因是鼻和鼻咽、口咽、軟腭和舌根的狹窄和阻塞。此外，睡覺時咽喉柔軟，自我放松，舌根後縮，氣流無法自由通過咽部氣道。振動咽部軟組織會發出巨大的鼾聲。側臥位睡眠可以防止咽部組織和舌頭後墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部和頸部額外重量造成的氣道壓力。因此，側臥有助於減少甚至結束打鼾。
2.減肥
研究發現，肥胖會增加打鼾的幾率。這是因為額外的重量增加了肺部和頸部組織的壓力，導致呼吸困難。加強運動不僅可以減肥，還可以增強肺功能。
3.戒煙
吸煙會刺激鼻腔，造成鼻腔和呼吸道堵塞。
打鼾的治療方法
打呼嚕的危害很多，有這種情況的人要註意。民間也有很多打呼嚕的偏方。
1，草藥療法
龍膽草10g，當歸10g。泡水1小時以上，迅速倒在火上，緩20分鐘，把藥倒掉，再用同樣的方法煮第二次。將兩種藥水混合在壹起，分兩次服用。三晚睡前服用。
2.按摩方法
第壹，晚上睡覺前，用拇指關節按揉眉毛。鼻骨上有個小凹陷，壓壹會兒。
第二，平時用雙手按壓對方的下頜，也有助於緩解癥狀。
第三，捏住拇指指甲按壓食指指尖，在外側，距離指甲縫隙2mm左右，按壓壹會兒。
怎麽才能不打呼嚕？
打鼾壹般是由於腺樣體和扁桃體反復發炎，導致氣道狹窄。當吸入的氣流碰到狹窄的粘膜邊緣或粘膜表面的分泌物時，產生振動，形成鼾聲。怎麽才能不打呼嚕？肥胖者要多運動，減肥。平時可以側臥位睡眠，尤其是右側臥位，避免睡眠時舌頭和軟腭小舌放松後下垂，避免上氣道阻塞。睡覺時可以在背上戴壹個小球，有助於保持側睡。
辣椒水治療打呼嚕嗎？
花椒水是民間治療打鼾的偏方。花椒5-10粒，睡前用開水泡壹杯水，待水涼後服用(花椒不服)，連用5天，可治療打呼嚕。但是打呼嚕的原因不止壹個，最好去醫院確認壹下辣椒水是否適合打呼嚕。