運動的同時控制飲食，不要不吃東西，尤其是早餐，但不要吃太多。不要相信那些網上的MM減肥師和水果減肥師，他們絕對不是在說他們，因為節食是需要很大毅力的。壹旦不堅持，吃多了，就會反彈。還有水果減肥。當人極度饑餓時，水果中的糖分也會轉化為脂肪，所以妳要做的是:
1.吃早餐，但要少吃。兩袋蔬菜對妳來說應該夠了，對嗎？
2、午餐，多吃蔬菜，米飯，半碗，如果妳以前吃的多，現在壹碗就行，最重要的是讓妳的胃慢慢適應饑餓，至於肉，豬肉，雞肉，魚肉，牛肉可以適當多吃，蛋白質多，脂肪少。多吃蔬菜
3、晚餐，喝粥，帶點蛋糕之類的東西，少吃面包，全麥的可以少吃，晚上壹定要記住，7點以後不要吃，因為不動，所以脂肪很容易在晚上堆積。
這種方法應該與鍛煉相配合。鍛煉的最佳時間是下午3點到晚上8點。吃完晚飯消化半小時就可以跳了。如果妳吃得晚，妳可以自己做。還有，剛開始晚上會特別餓，但是要堅持。過壹段時間妳會好起來的。什麽都不吃，也不吃水果。當妳很餓的時候，如果妳吃水果，妳會變胖。吃水果的最佳時間是早餐後半小時。
最後，妳可以通過散步來減肥。我學文秘，上體育課，走路直，不怕別人笑，走路的樣子好看，人很有活力，氣質就上來了。走路手臂可以大幅度擺動，大幅度擺動可以瘦腰和手臂。
走路的時候提醒自己可以減肚子真的很有用。
用腳趾爬樓梯，腳不會落地，可以瘦腿。
妳壹生中每時每刻都可以減肥。我祝妳成功。
對了，別生氣。如果妳的女朋友真的因為妳胖而不要妳，那麽她很可能不夠愛妳。就算妳減肥了，她也會找妳其他毛病，但是妳真的需要減肥，不然會有很多問題！
最後祝妳早日成功。我用這個方法壹個月瘦了十斤，所以冬天吃的肉都瘦了！