有哪些可以治療失眠的方法？

教妳快速入睡的五種方法\ x0d \ x0d \ 1。“不睡”法\ x0d \ "不睡\ "法:適用於躺下就醒的人\ x0d \ x0d \這種方法好像不太人道。“我本來就睡不著，身心俱疲。妳為什麽讓我？但卻是解決失眠的最好方法。這個方法不適用於“夜貓子”失眠，因為他還沒到睡覺的時間！”不睡”就是告訴自己，除非困了，否則睡不著。\ x0d \ x0d \具體方式是:\ x0d \ x0d \ 1。想睡就上床；\x0d\\x0d\2。10到15分鐘內，馬上起床，看書或者看電視，看容易拿起來放下的書，看容易理解的文章，比如短篇小說，喜劇故事，或者妳小時候喜歡的故事。\ x0d \ x0d \或者把腦子裏停不下來的想法寫下來。如果妳不困，不要停下來；如果再上床的時候還是睡不著，那就再下床，專心做剛才做的事；\x0d\\x0d\3。不管妳晚上怎麽睡，早上讓鬧鐘按時叫醒妳；\x0d\\x0d\4。白天不要午睡。即使有，也要告訴自己，晚上睡覺前不能休息。\x0d\\x0d\ II。喝壹杯溫牛奶\x0d\\x0d\牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體，就像壹天結束時的獎勵。\ x0d \ x0d \牛奶中含有兩種催眠物質。壹種是L-色氨酸，壹種能促進睡眠血清素合成的原料。由於L-色氨酸的作用，人們往往只需要壹杯牛奶就能入睡。另壹類是能調節機體生理功能的肽類，其中有幾種“阿片肽”，能與中樞神經系統或外周阿片肽受體結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身感到舒適，有助於入睡和緩解疲勞，不會使人成癮。牛奶對身體虛弱引起的神經衰弱的催眠作用尤為明顯。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。\x0d\\x0d\相關信息:洋蔥和牛奶對睡眠有好處\x0d\\x0d\目前羅馬尼亞流傳著壹個治療失眠的偏方:睡前壹小時喝壹杯混有蔥花或洋蔥汁的熱牛奶，據說可以讓人睡得很香很香。\x0d\\x0d\不想喝牛奶的人也可以在睡前吃壹小碟切碎的生洋蔥，洋蔥裏可以放少量的鹽和橄欖油(或芝麻油)。因高血壓而睡不好的人，可以將切碎的洋蔥放入壹杯水中，然後加入壹些醋和橄欖油(或芝麻油)，睡前半小時至40分鐘喝這杯水，喝水時吃壹小塊面包。\x0d\\x0d\在“藥補不如食補”的今天，失眠患者如果采用適當的食療，會有壹定的催眠作用。\ x0d \ x0d \ III。睡前洗澡\ x0d \ x0d \睡前洗澡可以放松身體，因為洗澡可以提高體溫，使人昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。\ x0d \ x0d \但是，要註意以下幾個問題:\ x0d \ x0d \ 1、水溫要在37-40攝氏度。如果超過40攝氏度，會使心跳加快，刺激交感神經，使人興奮得睡不著覺。洗澡後，溫度上升0.5-1攝氏度有利於進入深度睡眠，如果溫度上升超過2攝氏度，則不利於入睡。\x0d\\x0d\2、合適的時間是在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘。人在體溫下降時很容易入睡，洗澡後體溫會上升，所以洗澡後最好間隔壹小段時間，等體溫下降後再睡覺。\x0d\\x0d\ IV。睡前情緒要穩定\x0d\\x0d\睡前情緒要穩定，請暫時拋開煩惱，不要去想它，閉上眼睛，靜靜地入睡。\ x0d \ x0d \不要胡思亂想，有些事情可以明天再談。深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。\x0d\\x0d\集中法:適用於想象力豐富的人\x0d\\x0d\入睡緩慢或失眠的人，睡前總會有壹種期待或擔心，期待自己快點入睡，又擔心自己失眠。其實這些都是不好的暗示，無異於反復對自己說我沒睡著。\x0d\\x0d\具體做法是:針對這種情況，妳不妨在睡前這段難熬的時間裏，讓自己做這樣壹件事——讓妳的頭腦專註地思考壹個問題。這個問題可以構思為給某人寫壹封長信，或者編造壹個很長的故事，或者想象自己走在喜歡的環境中，捕捉自己的聽覺、嗅覺、觸覺、味覺、視覺感受等等。如果過程中不知不覺睡著了，第二天還可以繼續未完成的想象。\ x0d \ x0d \臨床上，生理因素、疾病因素、藥物因素、飲食因素引起的病例數遠遠少於心理因素引起的病例數。\x0d\\x0d\ 5。睡前遠離電視1小時。睡前1小時遠離電視，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。\x0d\\x0d\睡前使用電腦可能會對睡眠產生不好的影響。研究表明，體溫在白天活動時會升高，而在夜間睡眠時會降低。如果兩者溫差較大，容易獲得深度睡眠。睡眠淺的人，多是因為白天體溫低，晚上體溫高，神經溫差小。\x0d\\x0d\從早上6點開始，大腦溫度會逐漸升高，下午趨於緩和，黃昏時達到最高點，夜幕降臨後兩三個小時開始下降，直到淩晨出現大腦溫度最低點。\x0d\\x0d\睡前、劇烈運動、使用電腦等。能提高體溫，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏和開關程序的活動對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於較高的工作狀態。中樞神經的晝夜溫差小，睡眠質量自然就差。睡前用溫水洗澡，喝壹杯熱牛奶，可以緩解睡眠不好的癥狀。