想要健康長壽，最簡單的方法就是“復制”那些長壽老人的生活習慣，因為這些習慣都是被很多人證明的。如果妳能根據他們的生活節奏來調整自己的作息時間，相信妳也會受益匪淺。
中老年人可能會通過調整生活節奏，健康長壽來主動接近妳。
早上5:00-7:00:起床排便。
有的老人睡眠時間短，經常天不亮就醒，有的老人睡眠質量好，每天都能睡到日上三竿。其實這兩種睡眠習慣都不是很健康，因為睡眠不足會影響我們身體各個器官的休息和自我修復，而如果經常睡懶覺，很容易出現頭暈頭痛的癥狀。
所以建議妳把早上5: 00 -7: 00作為自己起床的時間。起床後第壹件事不是做別的，而是及時排便，因為腸道消化了壹夜的食物，代謝了大量的垃圾和毒素。如果不及時排出，會危及腸道甚至全身的健康。
7: 00 -9: 00:吃早餐。
很多人沒有早上吃飯的習慣。首先，他們沒有時間。第二，他們不覺得餓。而且，有的人胃不好。每次吃完早飯，他們都會拉肚子。這對於急著上班的朋友來說真的很尷尬，於是大家逐漸省略了吃早餐這壹步。
但是早餐的意義不僅僅是飽腹感，還有為人體提供營養的任務。如果不經常吃早餐，不僅消化系統會紊亂，身體的免疫力也會下降。所以為了腸胃健康，也為了更好的完成早上的工作，恢復體力，希望大家都能註意吃早餐的習慣。
9: 00 -11:出去走走。
這個時候室外的陽光還不算太強，正是散步的好時機，也是我們最興奮的時候。如果能出去走走，呼吸壹下新鮮空氣，對提高工作效率，增強記憶力，鍛煉心肺功能都是非常有益的。
不過這個時候可能很多朋友都在上班，但是妳也可以從座位上站起來，伸個懶腰，摸摸熱水，去窗邊呼吸壹下新鮮空氣，也可以提神醒腦，保持清醒。
11: 00 -1:吃午飯，睡午覺。
其實很多人都沒有按時吃飯的習慣。上班族會在工作不忙的時候吃飯，而退休人員則更“隨心所欲”，想吃什麽時候吃什麽時候吃。但是，身體有自己的生物鐘，胃也有自己的工作節奏。11左右，胃酸會開始積極分泌。這個時候吃午飯能跟上胃的消化時間，不會妨礙午休。
很多朋友可能不習慣午休，但是午飯後休息十幾分鐘對提高下午的工作效率很有幫助。對於中老年人來說，午休還可以讓大腦更加放松，讓身體放松，趕走疲勞。
晚上7:00-9:飯後散步。
可能大家吃完飯都沒什麽活動，要麽在家玩手機，要麽坐著看電視。飯後壹小時，是散步的最佳時間，既能促進食物的消化，又能提高晚上的睡眠質量。
總結:長壽似乎遙不可及，但正是我們的小習慣影響著我們的健康和生命的長度。希望大家不要光顧，做點什麽，早日實現自己的長壽夢。