壹、腳踝腫脹緩解疼痛的方法1，冷敷。冷敷的治療原理是讓人體體溫降低血管收縮，進而減少局部血液循環，可以降低血管的通透性，減緩受傷部位的代謝速度，從而達到消腫止痛的效果。此外，冷敷還可以減少損傷引起的肌肉痙攣，避免細胞和組織的二次損傷。
2、熱敷。熱敷的原理是提高體溫，擴張血管，增加局部血液循環，可以加快受傷部位的代謝速度，讓炎癥物質快速排出，提高組織的自愈能力。而且熱敷還可以使身體變軟變大，降低軟組織的延展性，減少關節僵硬和肌肉痙攣的幾率，達到緩解疼痛、放松情緒的效果。
3.踝關節腫脹或疼痛時，要避免踝關節過度受力活動，避免長時間站立。最好臥床休息，早晚用熱敷、熱燙減輕疼痛。每次跳躍的時間應該超過15分鐘。
4.如果腳踝腫痛癥狀較輕，可以采取溫歇、熱敷、燙傷、針灸、理療等方法，擡高患者腳踝區，促進腫脹的吸收和疼痛的緩解。還可以用壹些活血化瘀的藥物，如雲南白藥膠囊、普血解膠囊、仙靈骨葆膠囊、活血化瘀膠囊等，促進消腫吸收，緩解疼痛。
二、結論踝關節腫脹疼痛時，冷敷可使局部毛細血管收縮，減少血管充血，避免進壹步腫脹或炎癥。如果此時選擇熱敷，血管會擴張，加重腫脹程度，所以損傷24小時後，毛細血管出血已經停止，部分區域有不同程度的腫脹。然後用熱敷來緩解疼痛。