粗糧:紅薯、紫薯、燕麥、藜麥、蕎麥、玉米、山藥、土豆、各種雜糧雜豆。每頓吃拳頭大小就行。
粗糧富含膳食纖維和維生素，飽腹感強，能有效分解體內多余脂肪，血糖生成指數低，有助於穩定血糖，有助於控制體重和減肥。
優質蛋白制品:瘦牛肉、雞胸肉、蛋清、豆腐、乳制品(無糖)、魚、蝦等。每天服用200克左右。
蛋白質對減肥很重要，可以防止體內肌肉的流失。進行力量訓練時，可促進體內肌肉合成，增加瘦體重，並有助於穩定和改善基礎代謝，控制和減少低脂。而且蛋白質的食物飽腹感也很強，可以緩解減肥時因食量減少而產生的饑餓感。
蔬菜:綠葉蔬菜、各種瓜類蔬菜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜、香菇、杏鮑菇、金針菇、芹菜、茄子等。每日攝入量不少於500克。
蔬菜熱量極低，含有豐富的維生素，可以在減肥期間大量攝入，緩解饑餓感，促進腸道健康，有效分解多余脂肪。
低糖水果:檸檬、柚子、獼猴桃、櫻桃番茄、火龍果等。水果控制不超過300克。
富含維生素，促進脂肪分解，增強飽腹感。
飲品:烏龍茶、綠茶、檸檬水、普洱茶、黑咖啡。
促進脂肪分解和代謝。黑咖啡能有效排出水腫，提高運動效率。
總結:除了選擇有助於減肥的食物，還要控制每天食物的總熱量攝入。不低於妳的基礎代謝熱量，並與妳每天的熱量消耗保持不低於500大卡的熱量缺口。只有這樣才能減肥減脂。
我也在減肥。我丟了快壹個月了，還能用。
平時要吃三餐，但要少吃。比如早餐要吃壹個雞蛋，壹杯牛奶，但基本不吃粥油條。
中午我會做壹些雞肉或者魚肉，熱量低，但是我會炒壹個素菜！加半碗米飯！千萬不要喝湯！
晚上吃點素菜，比如黃瓜生菜，特別好吃，加個蘋果！
事實上，妳不能通過節食來減肥。最重要的是多運動。建議早上多跑步！平時多走走！
減肥的食物可以分為很多種類，比如主食、肉類、水果、蔬菜、零食等。下面就來說說這幾類食物哪些可以在減肥的同時食用。
主食；燕麥是燕麥經過精細加工制成的壹種麥片。其中，好的纖維有很多有益的生物功能，可以降低甘油三酯的低密度脂肪蛋白，促進膽固醇排泄。燕麥是壹種低熱量的食物，食用後容易引起飽腹感，同時還富含維生素葉酸等成分，保證減肥時不會因為使用單壹食物而需要各種維生素。
肉；牛肉營養價值高，特點是高蛋白低脂肪，每102克牛肉中蛋白質高達102克。由於牛肉的高蛋白低脂肪特性，不會攝入過多的膽固醇，有利於預防肥胖。同時，牛肉還富含多種氨基酸和礦物質元素，具有消化吸收率高的優勢。牛肉還富含鐵，鐵是造血的必需礦物質。牛肉也是多樣化的，適合各種人群。
水果；水果壹般會給人很多誤解。水果甜不甜和含糖量關系不大。比如山楂、火龍果、百香果、椰子、菠蘿等。嘗起來不甜但升糖很快。還有壹些吃起來很甜但含糖量低的水果，比如蘋果、草莓、橘子，還有壹些既甜又含糖量高的水果，比如鮮棗、荔枝。
蔬菜；減肥中可以吃的蔬菜應該是飽腹低熱量，富含植物纖維、維生素和礦物質營養，因為它們與各種代謝功能密切相關。比如魔芋富含膳食纖維，也可以降血糖。蘆筍可以改善新陳代謝。生菜含有維生素B，可將糖轉化為能量。馬鈴薯是彩色蔬菜中維生素種類最多的蔬菜。黃瓜可以消除水腫，蘿蔔可以調節腸胃功能。大白菜、芹菜、西蘭花、菠菜、蘑菇也是減肥的好幫手。
零食；幹果和豆類是減肥期間最好的零食選擇，如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、大豆、黑豆等。，因為這些食物含有豐富的植物脂肪和纖維堅果和豆類，有助於腸道通暢，促進和清理腸道廢物。
淘寶買定西菊粉，也叫菊芋粉。每次用30g黃芪水沖服，減肥降脂。
大家好，我暈。分享健康瘦身知識。希望能幫到妳，謝謝。
減肥，吃什麽很重要，吃什麽有助於減肥？
壹、多吃能提高飽腹感的主食，既能補充膳食纖維，穩定血糖，又能延緩饑餓感。比如無糖燕麥，當然可以把糙米放在精米裏。放點豆子。建議減少泡洗次數，減少營養流失。燕麥有助於提高飽腹感，穩定血糖。藜麥可以補充豐富的植物蛋白。
第二，有多少新鮮的水果和蔬菜。可以補充維生素、礦物質和微量元素，還可以補充膳食纖維。可以吃壹些蘋果、梨、獼猴桃、橘子、香蕉等。
第三，補充蛋白質和鈣。蛋白質可以用於合成修復，可以改善基礎代謝。鈣可以幫助身體燃燒脂肪，合成肉堿可以幫助塑形。如瘦肉、牛奶、雞蛋、魚蝦等。
第四，用健康的零食代替甜食。比如用水果和堅果代替不健康的零食。妳不僅可以減少糖的攝入量。還能補充不飽和脂肪和礦物質。不飽和脂肪可以抑制膽固醇的合成。如杏仁、核桃、花生，盡量選擇原味。加工過的會有更高的熱量。
第五，合理利用。利用碎片時間或者每周運動時間超過150分鐘，堅持每天5000步的耗熱量。
第六，可以根據自己的需求選擇適合自己的方法。比如少吃多吃，不要節食。給自己制定壹個瘦身塑形計劃。
？健身教練推薦食譜？！減脂高鈣高蛋白鮮眉毛的娃娃菜豆腐湯。
吃飽了才能減肥！健身教練推薦的食譜很新鮮！連喝三碗都不夠！超飽，低脂高鈣~瘦下來的寶寶趕緊來get- 2。
？食品
娃娃菜/豆腐/金針菇/小米辣(不允許)
步驟
1?小白菜洗凈切條，金針菇洗凈撕條，豆腐切塊備用。
2?熱鍋放少許油，放入姜片、蒜末、小米炒香。
3?倒入三碗水，加入豆腐。
4?煮沸後加入蠔油、白胡椒粉、鹽、味精調味。
5?倒入金針菇和娃娃菜煮三分鐘！
聞起來很香！真的是清新眉~方法很簡單。作為家常菜，分分鐘上桌。又好吃又有營養。來試試吧！
祝大家都瘦！祝大家粽子節快樂！妳吃過粽子嗎？
肥胖是身體的運輸系統紊亂，消化吸收系統沒有很好的調節。就是所謂的喝水就胖的節奏！！！！所謂吃什麽，講究什麽都是廢話！人是雜食生物，營養各方面都需要。平衡主要看妳身體的機能是否足夠好。
多吃無糖無脂的食物，晚上8點以後盡量不要吃東西。
多喝水，吃壹些高蛋白低熱量的食物，比如瘦雞蛋，水果蔬菜。高蛋白補充我們的營養，而低熱量的水果和蔬菜可以幫助消化和排毒。
吃有助於減肥。