壹.壹個20歲的女孩
秋季作息要規律。
古人說，日出而作，日落而息。它是關於與自然共存的。人體也是按照壹定的規則運行的。二十多歲的女生身體狀況和精神狀態最好，對壹切事物都充滿好奇心，所以往往容易導致生活作息不正常。
不要小看秋天作息規律的重要性。由於青春期少女下丘腦和腦垂體的調節功能尚未完全發育成熟，如果秋季不註意保健，很容易引起功能失調性月經失調，主要表現為月經周期或經期不同，失血異常。
健康處方:
1，最好在11之前睡覺。
如果妳喜歡玩，壹定要記住這幾個時段:睡覺的最佳黃金時間是晚上11點之前，因為早上11點是膽囊排毒的時間，1點到淩晨3點是肝臟排毒的時間，早上5點到7點是身體排毒的最佳時間。這個時候妳要養成良好的排便習慣。
2、維生素攝入要充足。
維生素是維持生理功能的重要因素，尤其是與大腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1和維生素B6。糙米和小麥中富含這些維生素，所以日常飲食中的食物不要太精。
此外，抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等。都有利於身體的良好發育，尤其是各種新鮮蔬菜和水果。
3.礦產供應不可或缺。
20歲的女孩身體發育尚未完全成熟，經期很容易失去身體營養。同時，她也失去了大量的鐵、鈣和鋅。因此，女性在經期和經期後應多攝入鈣、鎂、鋅、鐵，以補充流失的營養。
4.每天喝2000毫升以上的水，保持身體的良好循環。
第二，壹個30歲的女人
秋天放松。
30歲的女人在秋季要特別註意補氣調神，做好“收氣”工作。秋天容易讓人有失落的感覺，環境讓人傷感。這個時候，很多女性會出現精力下降，氣質憂郁，情緒緊張，動作遲緩，反應差。
秋天的悲傷會損害心情，傷害心肺，降低我們的免疫力。怎樣才能從頭到腳都漂亮？
所以，壓力最大的30歲女人，秋季最重要的養生秘訣，在於緩解壓力，擁有積極的心態。
健康處方:
1，發現生活的美好
壹招就是每天睡前記錄壹天中發生的開心的事，比如“我今天澆花了”“我去看了壹場戲”。那時候看起來可能是很瑣碎的事情，但卻能幫妳發現生活中的小美好。有時候，笑壹笑，壓力自然就釋放了。
2.提高環境舒適度。
盡量打掃妳的居住、家居和辦公環境，擺放壹些綠色植物，打開窗戶讓新鮮空氣進來，這樣不僅會讓妳感覺壓力小壹些，還會讓妳更有精神。
3.調整心態
不要和別人比，只和自己比。只要妳和昨天相比有進步和發展，妳就應該感到幸福。30歲以後，女性開始建立自己的物質生活模式，在生活和工作中很容易和別人攀比，但這是很不可取的。只要妳為自己的目標努力，讓自己的心態平和，就能笑對人生。
4、知足常樂
雖然人的欲望是無止境的。但是知足能讓我們更加平和。在物質富足的時代生存不易，但要有壹顆知足感恩的心，把壓力當成前進的動力，即使是生活帶來的挫折也要抵制欲望的侵蝕，讓知足得到滿足。
如果遇到心理危機，難以自拔，不妨求助心理咨詢機構。通過專業人士幫助妳堅定信心，進而保持身心健康。