木瓜:木瓜含有壹種木瓜蛋白酶，分解蛋白質的能力很強。能在短時間內分解成人體容易吸收的營養物質，從而直接刺激母親乳腺的分泌，使胸部更加飽滿，有助於乳汁分泌，使產婦能更快地出奶。
花生:花生是壹種常見的食物，可用於脾虛、惡心、水腫、貧血、各種出血性疾病及產後泌乳。
豌豆:豌豆又名小豆，磷含量非常豐富，每100克約400毫克。青豌豆煮熟後清淡食用或者和豌豆苗壹起搗碎，可以起到催乳的作用。
豆腐:豆腐具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是催乳食品，可將豆腐、紅糖、酒糟加水煮沸服用。
絲瓜:絲瓜是中草藥。如果有乳房炎癥，送奶時有硬塊，乳汁分泌不暢，建議用肉湯燉絲瓜，可以起到調理乳房氣血，促進泌乳的作用。
黃花菜:黃花菜營養非常豐富。每100g幹品含蛋白質14.1g，與動物肉幾乎相似。此外，它還含有大量的維生素B1、B2等。
二、除食物下奶法外，還有以下方法:
1，雙乳都要餵。如果壹次只餵壹側，乳房受到的刺激會小壹些，自然泌乳也會少壹些。
2.多吸點。寶寶吸吮用力，可以借助寶寶的嘴來按摩乳暈。餵得越多，分泌的乳汁越多。
3、吸吮乳房。每次哺乳後讓寶寶充分吸吮乳房，有利於乳汁的繁殖。
4.保持好心情。母乳是否充足與新媽媽的心理因素和情緒密切相關，所以是平和快樂的。
5、加水。餵奶時註意補充水分，或多喝豆漿、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜湯等。
6.好好休息。睡眠不足會減少產奶量，所以大家要註意休息，學會如何在不影響睡眠的情況下進行夜間餵奶。
7、按摩刺激。用幹凈的毛巾蘸點溫水，從乳頭中心到乳暈打圈擦拭。兩邊輪流熱敷15分鐘。
8.避免乳頭受傷。當乳頭受傷、破裂、皸裂或出血並引起炎癥時，會影響乳汁分泌。