1，男人長壽的秘密
長壽秘方壹:呵護肝臟，少喝酒。
男人對肝臟做的第壹件事就是酒精。有關專家發現，如果每天飲酒量在160克以上，酒精性脂肪肝的發病率在160年中為92%。所以，保護肝臟從戒酒開始，除了少量紅酒，白酒啤酒都不要喝。吃蔬菜。三餐的安排突出了蛋白質和維生素的地位，對延緩肝組織的衰老和肝細胞的修復、更新和解毒能力大有裨益。這類食物包括蛋、魚、家禽、豆制品、動物肝臟等。
秘方二:保護前列腺，多吃蔥蒜，喝紅酒。
美國國家癌癥研究所的壹項研究表明，每天攝入超過10克大蒜或洋蔥的人比攝入不足2克的人患前列腺癌的風險低50%。此外，每天喝壹兩杯紅酒可以幫助男性降低患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活可以疏通前列腺血管，從而起到前列腺保健的作用。
長壽秘方三:避免肺癌的首要條件是戒煙。
有研究表明，30歲前戒煙可降低90%的肺癌風險，戒煙5年後，吸煙引起的口腔和食管腫瘤風險也會降低壹半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維生素E還可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
威脅結腸健康的因素有:
吃肉太多，缺乏運動，膳食纖維攝入少。要保證每天攝入足夠的蔬菜和谷物。比如煮飯的時候可以加點粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、大白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步旅行。每天做壹定時間的有氧運動，可以防止食物在體內停留太久。走路有很多種方式。晨跑和下班步行回家都是很好的方式。
長壽秘方4:強腎，多喝水，多吃藍莓。
英國腎臟研究中心的壹項研究發現，如果妳每天至少喝兩升水，妳患腎病的幾率會降低80%。藍莓富含壹種可以抑制細菌附著在膀胱組織上的物質。按摩腎臟。腰部是腎之府，經常按摩腰部可以預防中老年人腎虛引起的腰酸背痛。將手掌搓至手心發熱，分別放在腰上，上下按摩腰部至感覺發熱。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。
2、長壽飲食要註意
1，適當減少主食，結合厚度。
節儉的老人習慣多吃少吃蔬菜，但為了控制體重，要減少主食，增加蔬菜豆類和制品，適當增加動物瘦肉和魚類，這樣營養會更均衡。主食的選擇，不要以為是吃白米飯和饅頭，而不是雜糧和土豆。
2.適當增加優質蛋白質
蛋白質來彌補老年人的“負氮平衡”損失。優質蛋白質的來源有牛奶、豆制品、動物瘦肉、雞蛋等。這些食物經常吃。如果喝完牛奶感覺不舒服，可以改喝酸奶，不僅有利於腸道健康，還可以補充豐富的鈣。
3.壹天壹把堅果
堅果確實是個好東西，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源，還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質，對預防各種慢性疾病很有幫助，但也不要吃太多，因為脂肪含量高很難消化。
4.吃足夠的蔬菜和水果。
蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，以及健康的抗氧化成分，可以延緩人體衰老，所以妳每天必須吃1公斤的蔬菜、菌類和綠葉蔬菜。因為水果含糖量太高，建議每天200g就夠了，相當於壹個中等大小的蘋果。
5、少吃炒菜多吃雜菜。
燉菜、蒸菜等清淡少鹽的菜。炒菜的烹飪方式不僅會增加油和鹽的攝入量，不利於血壓和體重的控制，而且食用油高溫烹飪造成的脂質氧化容易堵塞血管，增加各種慢性疾病的風險。老年人四肢上的老年斑是脂質氧化的結果。
6.不要總是用壹種食用油。
改吃各種油，最好包括橄欖油和茶樹油。有可能的話可以給父母買點亞麻籽油和亞麻籽油。它們是omega-3必需脂肪酸的重要來源，對調節血壓、血脂和增強妳的免疫功能非常有幫助。註意它們怕高溫，最好用在湯料、餡料或者涼菜裏。
7、不迷信保健品
尤其是蛋白粉、大豆和黃酮類、深海魚油等對普通人毫無意義的保健品。如果條件允許，家長可以選擇壹些可靠廠家生產的復合維生素和礦物質補充劑，因為這些微量元素在熱量限制的情況下，很難從老人的三餐中滿足。對於已經出現骨質疏松的老人，鈣片也壹定要吃，要謹慎選擇可靠的品牌。
8.用餐的氛圍氛圍也很重要。
如果住在城市，盡量和父母壹起吃飯，至少周末。這樣，他們可以吃到更多樣的飲食，在孩子的陪伴下，他們會感覺好很多，好的心情有助於食物中營養物質的吸收。最好的孝道其實是陪伴，比任何補藥都有力量。