具有通便作用的食物:
首先，紅薯
紅薯富含膳食纖維，能增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有很好的通便作用。如果大便幹燥或便秘，適當用紅薯代替主食，1-2阿良日，多喝水，可緩解或改善便秘。
第二，竹筍
竹筍脂肪和澱粉含量低，是天然的低脂低熱量食品。民間有句話:“壹頓飯要刮三天筍。”這說明竹筍有很好的減肥效果。另外，竹筍具有低脂肪、低纖維的特點，所以吃竹筍可以促進腸道蠕動，有助於積食，緩解便秘。
第三，堅果
堅果不僅營養豐富，還有助於滋潤皮膚，提供身體所需的各種營養。而且有非常好的通便作用，可以幫助身體排出體內多余的廢物，起到保健的作用。
第四，西葫蘆
妳可能不知道，其實西葫蘆也有通便的功效。西葫蘆含有較多的纖維素、木質素、果膠等。這些物質雖然不能被消化酶分解，但能促進胃腸蠕動，有利於糞便排出。
還有壹個快速排便的小偏方:康爾福活馬番石榴茶。
大麻番石榴茶的配方是火麻仁、番石榴果、決明子、桑椹、葛根、槐花、黃精、萊菔子、黑木耳。火麻仁5克，其余3克，水煎服。材料很多，可以用紗布包起來煮，方便取水。當然，喝袋泡茶更方便快捷。
飲用方法:每天喝2~3次，便秘嚴重者可增加次數。壹般便秘3天可有好轉跡象，老黑便可拉出來。排便7天即可通暢，便秘嚴重的患者多喝幾周就會有明顯改善。
分析:火麻仁含有植物脂肪油，是緩解便秘的最佳武器。火麻仁配合決明子、黑木耳、桑葚、葛根等有效成分，降低血脂和膽固醇，可防止血栓形成，調節血脂。其代謝產物能擴張血管，增強血管彈性，從而起到降低血壓的作用。
尤其對中老年人，不僅能通便改善便秘，還能滋陰補虛，延年益壽。含有豐富的活性物質，能凈化血管，排出體內多余的脂肪、膽固醇等有害物質。是極佳的養血管食品，對調節三高非常有益。
便秘對我們的健康有壹些危害，所以我們必須更加重視它。不要以為便秘沒什麽，感覺沒那麽嚴重。其實便秘真的很嚴重。如果我們在生活中不註意飲食，往往會導致便秘，所以我們應該註意飲食，經常鍛煉，不要總是坐著。