1，老中醫減肥湯
1.我美麗的冬面湯
材料:杜仲50克，山楂20克，黃精10克，枸杞10克，生姜1片，米酒1瓶，裏脊4盎司，冬粉1把，芹菜少許，水3碗。
練習:
1.杜仲之後。就是用米酒煮，然後轉小火慢慢煮，直到剩下1碗湯。
2.將山楂、黃精、枸杞、生姜放入鍋中，加入適量的水，慢煮至1碗湯剩下待用。
3.將兩種煮好的湯混合，加入冬粉煮沸，加入裏脊肉片煮熟，撒上芹菜粉，即可食用。
這種簡單美味的食物可以直接作為正餐，對降血脂和預防肥胖非常有效。
2.降脂綠豆湯
材料:山楂20克，車前子10克，生大黃3克，黃芪10克，綠豆150克，紅糖適量，水6碗。
練習:
1、山楂、車前子、大黃、黃芪等。直接加水慢煮，20分鐘後去渣。
2.將藥汁倒入電飯鍋，加入綠豆開始煮飯。綠豆煮開後，加入適量紅糖。
吃起來很感性，因為Q軟糯可口的綠豆湯是不是很感性？這種美味的食物有利於減脂和排除體內多余的水分，對水腫型身材很有幫助。
3.肉桂綠茶飲料
材料:山楂15 g，生決明子10 g，茯苓15 g，陳皮15 g，綠茶袋1 g，冰糖適量，水6碗。
練習:
1.將山楂、生決明子、茯苓、陳皮放入布袋中，加清水慢煮，小火煨20分鐘，直接取出布袋即可。
2.繼續加入綠茶包繼續煮10分，去渣加入適量冰糖。
這對肥胖女性非常有益，對水腫人群更有效。
2.如何運動減肥
1.有氧運動結合力量訓練
力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪作為能量。有氧運動前做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，可以加快有氧運動的燃脂效率，達到更好的減肥效果。北京體育科學研究所發布的壹項研究表明，遵循先力量訓練後有氧運動的運動順序，可以使運動的減肥效果比單獨有氧運動高壹倍。
2.運動後控制飲食
運動消耗能量，運動後讓人有饑餓感。這個時候，如果妳不能克制自己，大量進食，妳所有的努力都白費了。但是如果妳真的想吃，妳可以吃壹些水果或者蔬菜。
3.重視體育運動的規範化
註意運動的規範性，包括著裝得體，姿勢端正。尤其是做壹些力量訓練，姿勢不對很容易造成肌肉損傷。
4.及時調整鍛煉計劃。
通過運動，提高人的代謝能力，增強運動能力。這時候就要及時調整運動計劃，增加運動量，進壹步提高代謝能力。長期堅持同樣的運動量，只能控制體重，並不能讓妳瘦下來。
5.運動要註意休息。
運動強度過大，運動量過大，會增加運動損傷的風險。長期運動使肌肉疲勞。為了讓肌肉有足夠的時間恢復，兩次鍛煉之間需要壹段時間。普通人可以通過鍛煉壹天，休息壹天來鍛煉。