深蹲可以很好的鍛煉腿內側的肌肉，可以消除大腿內側的脂肪。下蹲時壹定要註意自己的動作要領，最好是大腿與地面平行。
2.普拉提側擡腿
左側臥，左手支撐頭部，擡起右腿，伸直膝蓋，腳尖指向天花。回收，重復動作15 ~ 30次，換另壹邊。
3.每天揉腿50次。
這也是壹種有效的瘦腿方法。這很簡單。每天洗澡的時候可以在腿上塗沐浴露減少摩擦，然後找壹個齊腰高的地方，比如臉盆架，把壹條腿放在上面。
從大腿根部到膝蓋的方向開始摩擦。搓的時候用壹點力，搓完後再反方向搓。揉完大腿後，揉小腿50次。過幾天，可以試著搓幾下。當妳能搓到100次的時候，效果就很明顯了。
擴展數據
小腿粗的原因:
1，天生小腿粗，這是壹種先天性的基因遺傳，即使妳很少進行體育鍛煉，妳的小腿也會顯得比壹般人粗。
2.高強度的身體鍛煉所造成的粗壯，如深蹲、跳遠、舉重等爆發性項目，容易使小腿肌肉變得粗壯以抵抗高強度的訓練，所以高強度訓練的運動員壹般都很粗壯。
3.生活習慣造成的倔強，比如從小踮著腳走路，高舉物品等不良生活姿勢，都會造成小腿粗壯。
4、肥胖導致的小腿粗，肥胖患者的小腿很粗。
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