失眠的痛苦只有親身經歷才知道。今天的60秒快速睡眠法，壹學就會。趕快行動起來，體驗入睡的快樂吧！
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失眠自測表
世界衛生組織(世衛組織)對失眠有明確的標準:
1.連續壹個月每周至少三天睡覺30分鐘，不要睡著；
2.每天睡眠不足6.5小時；
3.睡眠時夜間醒來3次以上，醒來後難以入睡；
4.很多夢和噩夢就像電視劇；
5.第二天醒來有困意、乏力、精神狀態差、認知下降等。
以上壹項或多項同時存在，即可判斷失眠。
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60秒睡眠技巧
“4-7-8呼吸法”
由哈佛大學的安德魯·韋爾博士開發，它基於壹種叫做調息的古老瑜伽技術，幫助練習者控制他們的呼吸。經常練習的時候，這個方法可以幫助妳在短時間內入睡。
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第壹
選擇壹個舒適的地方坐下或平躺，保持放松，將舌尖放在口腔頂部，就在妳的上前牙後面，準備好。
第壹步
張開嘴，試著呼出所有的氣體和嘶嘶聲。
第二步
然後閉嘴，吸氣(通過鼻子)，背數字(1，2，3，4)。
第三步
屏住呼吸，在心裏數7(1，2，3，4，5，6，7)。
第四步
然後呼出壹大口氣，再噓壹聲，再在心裏默念壹遍(1，2，3，4，5，6，7，8)
每四次，這個“壹口氣壹口氣”就是壹次完整的呼吸。壹開始可以壹天做兩次，然後逐漸增加次數。
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很多人說剛開始效果不明顯。第壹次嘗試的時候可能會覺得有點暈，但是每天堅持下來，助眠的效果會越來越好。
建議睡覺前做的事情
1.室內光線慢慢變暗。
閱讀紙質書籍
3.制造白噪聲。白噪聲
4.關閉電子設備，停止藍光。
洗熱水澡
選擇固定的時間入睡
7.用芳香療法舒緩神經
8.換上壹套柔軟親膚的睡衣
9.將室內溫度控制在20℃-23℃
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做了之後睡不著的事。
1.少喝不喝咖啡，尤其是速溶咖啡！畢竟會讓妳越來越興奮。
2.少玩電腦和手機！畢竟不能不玩。
3.覺得困了就去睡！畢竟困了之後很難再回來。
困了再睡覺！畢竟躺在床上玩手機對視力和脊椎都不好。
5.睡前至少壹小時不要做劇烈運動！畢竟，運動是令人興奮的。