(1)站直，雙腳並攏，屈膝下蹲。
站起來20 ~ 3o次。
(2)彎腰，雙手抱膝向左右做圓周運動，做20個。
大約30次
(3)雙腳微微張開，彎腰，雙手抱膝向內止。
練習需要10秒，5 ~ 10次。
(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸做足尖外展內旋。
運動；然後以腳尖為軸，做足跟外展和內旋各20 ~ 30次。
(5)坐在椅子上，試著用小腿托著書壹段時間。如果用橡皮筋綁住膝蓋，效果會更明顯。
(6)雙膝坐好，腰部塌陷，雙腳慢慢向外移動，腰部會逐漸挺直。做15 ~ 20次。
如何矯正O型腿
妳可以通過稍微改變站姿來使用腿部肌肉的不同部位，這是深蹲的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿並攏，對矯正O型腿非常有效。蹲得越低越好。
方法:雙手叉腰，上身保持直立，雙腿分開15-20cm，腳尖稍向外，吸氣時雙膝並攏，慢慢下蹲，下蹲盡量深並停頓壹分鐘，感覺腿部肌肉緊繃。呼氣時，慢慢打開膝蓋，站直，重復10次。
簡單的運動校正“O”形腿
作者:胡明
1.弓步側壓腿，單腿壓腿30次，交替各2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩扛壹個中等重量的杠鈴，兩腿分開約與肩同寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度)，然後迅速直立，雙腿夾緊。1組做8 ~ 10次，* *組做4~6次。
3.雙腿並攏蹲下。雙腳並攏站立，彎腰，雙手抱膝，做向內推夾的動作(不要分開雙腿)，然後做下蹲和站立動作1次，再做左右翻膝1次的練習，以此類推。每15次是1組，* *做3組。
4.雙腿外擺內夾練習每15次1組，* * 4組。
5.坐在椅子上，兩腿之間夾壹本書，伸直夾住雙腿，在腳踝上部(小腿下部)放壹本厚度合適的書，堅持幾分鐘不讓書掉下來。練習的時候可以在膝關節下部綁壹根繩子，這樣比較好。
6.兩個人做反腿屈伸運動，8次是1組，* * *做4組。
如何預防孩子O型腿和X型腿？
作者:SAYYES
懷孕期間，胎位、羊水、胎次、胎兒大小、胎壓等。，可能都對胎腿異常有影響。寶寶出生後，“內翻變和外翻足”是最常見的腿部異常。
壹般所謂O型腿是指兩側對稱的膝內翻。孩子長到壹歲半到三歲，腿型的發育會逐漸轉為外翻(看起來像X型腿)。寶寶壹出生，腿型就可能長期彎曲，所以壹出生就有O型腿現象。
其實除了彎曲角度真的太大，也算是生理異常吧。隨著他年齡的增長，會趨於正常，家長不必過於擔心。但是有些家長還是擔心孩子腿型不好看會影響以後走路的姿勢，也怕腿上有其他疾病。如果真的想知道孩子的O型腿是否真的嚴重到需要治療，可以帶去醫院做壹些檢查，比如用x光檢查壹下他膝蓋的角度是否過大，否則只需要繼續觀察就可以了。
如果寶寶腿彎曲的角度沒有變大，但是當孩子隨著年齡的增長，其他的問題就出現了，比如七處坐爬比壹般正常寶寶落後很多，或者2歲走路或者經常摔倒等等。，可能需要考慮嬰兒是否在粗大動作的發展上落後。另外，小部分O型腿的寶寶是由家庭遺傳因素造成的。醫生強調，如果爸爸媽媽本身的腿型有點內八字或者O型腿現象，如果孩子也有類似的情況，屬於正常情況，不必過於驚慌。
內八和外八不是壹個綜合征，有時候很多問題會合並在壹起。除了生理問題，還可能出現其他病理問題。“很多嬰兒出生時，他們的腳可能會呈現內八的姿勢，或者整個腳可能會轉向身體中心的內側。有時候寶寶的腳會自動回到正常位置，也可能手指輕輕壹拉就回到正常位置。如果能輕易恢復到正常位置，就是生理性內翻足。壹般來說，只要是有經驗的醫生，在寶寶出生的時候，只要看到他的腿型有壹些輕微的異常，壹般都會實時處理，並輕輕推動，確保用外力矯正，可以幫助寶寶的腳恢復到正常位置。
家長要時刻註意孩子的腿部動作。“自然觀察比什麽都重要，這樣才能第壹時間知道有沒有異常情況。”除了依靠醫生的專業檢查，還要註意幾個關鍵點，把握第壹次矯正寶寶腿型的機會:
壹、主觀感受:寶寶哭鬧是不是很頻繁？
二、外貌變化:走路姿勢奇怪等。
三、功能性表現:寶寶經常摔倒，走幾步就喊腿酸等。，家長平日可以觀察到的。只要他們發現不對勁，帶去找兒科專家，這是最正確的做法。
小丁寧醫生
了解孩子的整體發展變化才是最重要的。很多腿部異常和疾病只是孩子整體發育的壹個過渡時期。重要的是家長能不能理解孩子應該有的發展和變化。
讓寶寶有壹個強健的體魄和骨骼，均衡的營養和運動，永遠是同壹個辦法。很多家長買很多營養品和用品來強化骨骼功能，但效果不如多運動，營養充足。專家特別建議父母放棄昂貴的營養，回歸最自然的方式獲得健康的身體。
第壹，盡量避免睡覺。雖然趴著睡不壹定能直接證明會對寶寶的腿型產生不好的影響，但是寶寶趴著睡的時候會讓孩子的腳踝內翻或者外翻，長期下來也可能會影響他的腿型。
第二，忌跪。壹些正在學習爬行或學習走路的孩子可能會爬起來並坐起來。小孩子跪的時候，腳大多是外翻的。這時候家長要盡量幫寶寶移動腳，幫助他恢復正常狀態，但最好避免讓他下跪。
正確坐姿和錯誤坐姿:
1.很多孩子喜歡跪坐，這樣會讓腿變成W型，這是錯誤的坐姿。
2.讓嬰兒盤腿而坐。
糾正“O型腿”和“八型腿”
“O型腿”俗稱羅圈腿，醫學上叫膝內翻，外八字叫X型腿，醫學上叫膝外翻。是中國常見的畸形。尤其是青少年，發病率更高。青年男女如果得了這種下肢畸形，不僅會失去身體美，走路也不利。有時候，會影響他們參軍和工作，從而影響他們的愛情。他們中的壹些人會變得抑郁，甚至悲觀。
“O”型腿和“X”型腿畸形的主要原因是兒童佝僂病。少數是軟骨發育障礙、骨折、外傷、骨瘤引起的後遺癥。兒童患佝僂病時，由於鈣鹽缺乏，骨骺增生的軟骨不能正常骨化，原有的骨骼脫鈣吸收，骨骼變軟，不能耐受重力。此外，膝關節周圍的韌帶松弛，失去了對骨骼的支撐和保護，於是小腿骨彎曲變形，出現“O”型和“X”型腿。
這種腿部畸形不僅影響體形和健美，而且對人體健康影響很大，人們往往對其危害認識不足。膝內翻或外翻破壞了膝關節的正常受力分布，使關節壹側的生物應力增加，對側的生物應力減少。久而久之，還會造成走路時膝關節疼痛，關節活動也會受到影響，容易導致骨關節炎。矯正這種畸形不僅可以提高健美，還可以改善膝關節的應力分布不均衡。
近年來，外固定架結合脛骨結節倒U形截骨術在我國應用於“O”型和“X”型腿的整形治療，取得了良好的效果。
這種新療法的優點主要包括:截骨術簡單、安全、骨愈合快、不易延遲愈合。使用外固定器便於掌握整形矯正的角度，可使骨愈合角度準確，調整方便；患者在治療過程中可以在地面上活動，下肢肌肉不會萎縮。據統計，畸形完全矯正率可達96%以上。
這種新方法還具有截骨愈合快、療程短的優點。整形醫生也有可能術後增高，術後壹般能增高2 cm左右，所以受到患者歡迎。