而且有些媽媽擔心產後經常吃這些油膩的食物容易導致肥胖。其實產後催乳中有很多清淡的食物。產後奶量少，還喝肉湯？
其實素湯也可以擠奶。這是我從婦幼醫院的營養師那裏得到的壹個食譜。都是我們在廚房經常能看到的食材。蛋白質豐富，還能補氣血。不要擔心變胖，因為熱量仍然很低。第壹天吃了兩次，第二天就能讓寶寶少吃60 ml奶粉！
天生母乳少或沒有母乳的不是寶媽。堅持這個食譜，母乳會增加，母乳上升後需要壹段時間鞏固！
材料:紅棗5枚，山藥半根，金蛋清粉12g，純牛奶1盒。
練習:
1.紅棗用溫水泡半小時，然後山藥切塊。
2.然後兩者壹起煮半個小時左右。
3.將煮好的材料撈出，加入牛奶和專門擠奶的蛋清粉。
4.壹起做果汁或者直接吃。
大棗:補氣血。
山藥:補虛，也有催乳作用。
金於之蛋清粉:能促進母乳分泌，增加母乳產量，通過補充豐富的蛋白質、煙酸、礦物質元素，豐富母乳的營養，網上都能查到。當我沒有時間做飯的時候，我也可以通過直接泡在熱水或者熱牛奶裏來增加母乳量。
除了上面說的吃奶湯，還需要配合以下兩種方法！
第壹，巧妙使用吸奶器
寶寶力氣小，飯量小，吸吮刺激的作用有限，有的媽媽乳腺不通暢(比如乳管不通暢)。這時候妳可能需要壹個吸奶器來模擬寶寶嘴的吮吸。
媽媽可以在每次哺乳後用吸奶器吸壹次奶，讓母乳完全排空。壹方面可以避免母乳沈積，另壹方面也可以告訴身體，寶寶的“糧倉”正處於緊急狀態，需要付出更多的努力來產生更多的母乳。
吸奶器吸出來的奶最好在下壹餐(壹般間隔2~3小時)直接餵給寶寶，營養成分和免疫物質損失較少。如果來不及，最好用合適的壹次性儲奶袋正確保存。
第二，適當補水
事實上，母乳中近90%是水，只有媽媽攝入足夠的水，才有利於母乳的合成和分泌。這就是為什麽很多媽媽喝了催乳劑的肉湯後會覺得肚子脹。其實是因為肉湯裏水分多，不是說真的能催乳。
在此提醒各位想喝湯的媽媽，要註意選擇少油少鹽的清淡湯，或者在喝之前用勺子撇去湯裏的白色脂肪。這樣他們就可以保證攝入足夠的水分，而不會攝入過多的脂肪。