編輯部整理編輯失眠，就是睡不著或者睡不著，導致睡眠不足。是壹種以情誌、飲食內傷，或病老、稟賦不足、心虛、膽怯為特征，引起精神營養不良或焦慮，導致經常得不到正常睡眠的疾病。其致病因素主要包括環境因素、個人因素、精神因素和情誌因素。主要表現為睡眠時間和深度不足，不能消除疲勞，恢復體力和精力。輕者難以入睡，或入睡，有時醒來，或醒來又不睡，重者徹夜不眠。專家指導妳合理飲食，睡前不要吃太多。不要吃太多辛辣食物，酒、咖啡、茶、可可等刺激性食物，以免興奮神經，加重神經衰弱和失眠。不要吃太多難消化的食物。學會調節自己的情緒。失眠的時候可以自由聯想，讓自己放松，更快入睡。不要老是躺在床上，經常運動，達到身心健康，延長深度睡眠時間。對癥明星食材推薦:酸棗仁——使用註意事項:邪實、火郁、滑瀉者慎用。-功效:能養心安神，止汗止汗。鎮靜催眠、鎮痛和抗驚厥；有壹定的降壓作用。可用於治療陰血不足、心悸、失眠、健忘、體虛多汗。-適用對象:適用於失眠、心悸、體虛、自汗、盜汗者。？簡單又好的方法:將酸棗仁磨成粉，每晚10~30克茶水飲用。？材料替代:也可以用酸棗仁、生地、白米煮粥。其他對癥成分推薦1。百合具有清熱除煩、潤肺止咳、寧心安神的功效，對失眠、神經衰弱、心煩有壹定的食療作用。2.蓮子有補脾、肺、心、腎、腸的作用。適用於心悸、失眠、乏力、遺精、白帶過多、慢性腹痛等癥。3.五味子有收斂、益氣、生津、補腎、寧心的功效。慢性咳喘與夢遺遺精、尿頻尿頻、慢性腹瀉、自汗盜汗、津液傷津、口渴、脈短、內熱、口渴心悸、失眠有關。4.小麥養心安神，解除煩惱。其可用於治療心神不寧、失眠、煩躁、精神抑郁和悲傷。對癥實用偏方1荷花百合粥材料:糯米150g，蓮子、鮮百合各50g，龍眼肉30g，冰糖、蔥花各適量。用法:將糯米洗凈，蓮子、龍眼肉分別洗凈，百合打碎洗凈，將糯米、蓮子、龍眼肉放入鍋中，加水煮沸20分鐘左右，加入百合片，煮20分鐘左右，加入冰糖、蔥花拌勻。功效:安神補腦，改善睡眠。主要用於治療精神不振、失眠健忘。偏方2銀耳蓮子湯材料:銀耳10克，蓮子25克，紅棗、冰糖各適量。用法:將銀耳用清水洗凈，放入砂鍋中慢燉，然後加入蓮子、紅棗，燉30分鐘，加入冰糖，燉至銀耳酥爛，汁成糊狀。功效:具有養心安神、養陰的功效，適用於陰虛火旺型失眠。專家講堂:用毛巾擦背，按壓枕骨，保持清醒！失眠是很多人都有的問題，常伴有身心疲勞、頭暈、精神萎靡、記憶力差等癥狀。上班族、中老年人、學生都可能出現失眠。尤其是上班族，由於工作緊張，壹天中長時間面對電腦，可能壹坐就是壹整天，難免會脖子僵硬，無精打采，疲憊不堪。針對上班族久坐不動、工作壓力大導致的失眠，不妨試試以下兩個小偏方。輔助偏方1用溫熱的毛巾反復搓背，將毛巾浸泡在溫水中，稍微擰幹，在背中線(即脊柱和脊柱兩側)擦拭，重點擦拭頸椎和胸椎。從上到下反復摩擦5分鐘，然後用力擦拭局部皮膚，直至變紅。這個偏方主要是針對頸椎病、胸椎病引起的失眠。臨床上壹般采用專業的針灸、按摩、熱療等方法治療這類失眠。用熱毛巾擦拭頸部和胸椎，其實就是簡單的針灸、按摩和熱療。雙手拇指伸至雙耳垂後枕骨下緣，用力深按，左右、上下摩擦數次，再向左或向右稍稍移動。重復深按揉動作，直到左右枕骨下緣區域全部* * *。
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