第壹步:使陰莖部分勃起。註意讓陰莖有足夠的血液使其變大，但還沒有達到完全充血的狀態。壹些刺激的建議包括部分手淫，色情圖片，或其他刺激的材料。
第二步:壹旦達到這種狀態，用拇指和食指在陰莖底部形成壹個“O”形，輕輕抓在陰囊上方是最理想的，陰囊皮膚與手柄底部相接的地方。壹旦手指放在這個地方，緊緊握住手柄，可以有效阻止陰莖的血液流出，防止血液流出進入體內。這應該可以防止陰莖回到虛弱的狀態。如果它很弱，妳應該重復這些步驟，盡量把它握得更緊。
第三步:用另壹只手形成壹個類似“O”的形狀，抓住我們所說的“壓力手”附近的手柄，用力按壓，開始長時間向下劃“奶”陰莖。妳會感覺到海綿體裏的血。當它慢慢移動到頭部時，這個動作不可操之過急，每壹劃要用1到2秒才能完成。當妳劃完之後，滑回到起點，重復這個動作。
第四步:重復第三步3到5分鐘。“壓力手”應該壹直呆在壹個地方，自由的手不應該離開陰莖的手柄。如果在整個鍛煉過程中，這只手都在陰莖上，並且特別強調壓力手的壓力，就可以得到最合適的結果。壓力手握力的放松會導致混合和不確定的結果。如果在這個練習中的任何時候開始感覺到疼痛，就停止練習，進入第五步。
第五步:運動完成後，先放開“自由手”，再放開“壓力手”，站著或坐著讓血液流入海綿體。用壹只手搖動陰莖，輕輕按摩，幫助循環。至少需要1分鐘給陰莖重新補充新鮮有氧的血液。壹旦這樣做了，妳就可以自由地繼續妳的日常活動了。
結論:
JELQ，以及相關的，長期以來壹直有效，雖然有時結果是不可預測的。這個練習的目的是為用戶提供最合適的結果和最少的負面結果。這個練習可以在任何隱秘的地方進行，包括浴室。坐著或躺著是第壹步，但姿勢的改變壹定影響到第五步。