增加食物1:黑豆
大豆是公認的高蛋白食物，蛋白質含量最高的是黑豆，黑豆熱量低，多吃不怕胖。可以和米飯壹起煮，也可以磨成黑豆漿。如果孩子不喜歡黑豆，可以吃花生。
增加食物2:雞蛋
孩子壹般不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質中豐富的蛋清(蛋白質)。雞蛋是高蛋白食物，是成長中的孩子最好的食物。雖然蛋黃膽固醇高，但只要控制好每天吃雞蛋的數量，就不會有大問題。把每天吃雞蛋的數量控制在1-2。
增加食物3:牛奶
牛奶是孩子長高必不可少的食物。因為牛奶中含有鈣，這是壹種有益於骨骼生長的營養物質。每天喝3杯牛奶，可以獲得生長所需的鈣。然而，有些孩子不喜歡牛奶的味道。如果家裏的孩子不愛喝牛奶，就讓他們吃奶酪配酸奶。
增加食物4:菠菜
菠菜富含鐵和鈣。正在生長的孩子需要補鐵補鈣，可以多吃菠菜。但是很多孩子對菠菜非常抵觸，孩子往往不喜歡直接按照大人口味做的菠菜。所以妳可以把菠菜切碎，拌進飯團裏。
增加食物5:沙丁魚
沙丁魚富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻中含有的植物鈣更容易消化吸收，對孩子的成長很有幫助。此外，鳳尾魚、銀魚、葫蘆魚等帶骨帶肉的海鮮都是不錯的食物。
孩子怎麽才能長高？
1.不要錯過快速生長期:我國大部分漢族兒童的身高，女孩約12歲，男孩約14歲。90%以上女生身高增長最快的年齡是11-13，男生身高增長最快的年齡是13-15。為了讓孩子長高，家長要特別註意孩子在快速生長期的營養和運動。
2.要註意營養補充:營養是孩子身體成長的關鍵。身體正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆類。骨骼的形成也需要足夠的鈣、磷和微量的錳和鐵。
3.註意體育鍛煉:體育鍛煉可以加強人體的新陳代謝過程，加快血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體長高。體育鍛煉盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等垂直運動，有助於孩子長高。
4.養成早睡早起的習慣:睡覺時，生長激素分泌的高峰在每晚10-12點和清晨5點左右，所以孩子應該在晚上9點前入睡，早上6: 30或7: 00後起床，以保證生長激素更好的分布。