1，控制飲食要狠。
為了有健康的飲食和規律的作息，我們必須多喝水。水可以通過排汗和排尿帶走人體內產生的細胞廢物，從而使微循環健康暢通。如果淋巴系統的排毒功能受損，就會導致脂肪細胞增大，局部腫脹。
解決方法:很多人認為只有胖人才會有橘皮組織。其實橘皮組織的出現和個人的體質有很大的關系，尤其是曾經肥胖過、瘦過的人，更容易出現橘皮組織。有些長期節食的女性，壹不小心體重迅速增加，不得不想辦法快速減肥。這樣又快又胖的減肥方式，最容易產生橘皮組織。
2、強筋鍛煉要狠
增強肌肉活動，減少脂肪沈積。要去掉即將形成的橘皮組織，建議進行騎車、遊泳等有氧運動。這些積極的運動可以促進血液循環，分解脂肪，甚至加強肌肉組織。
解決方法:壹般來說，橘皮組織多分布在大腿、腰部、腹部、臀部。橘皮不僅有礙美觀，還會阻礙體內水分的循環，導致水分和代謝廢物滯留，輕者可擠壓毛細血管，造成下半身水腫，嚴重者甚至會導致靜脈曲張和靜脈腫瘤。由此看來，橘皮不僅僅是壹個簡單的審美問題，它與健康息息相關。
3.冷熱交替洗澡。
每天用浴刷或硬海綿用冷熱水交替按摩問題部位，可以改善血液循環。這種方法適合有橘皮組織的人。
解決方法:與同齡男女相比，女性橘皮組織的情況比男性更嚴重，這是女性特有的雌激素造成的。隨著年齡的增長，肌肉脂肪的松弛，橘皮組織的機會也相應增加。橘皮通常與女性的第二性征聯系在壹起。青春期，雌激素會改變年輕女性的皮下結構。脂肪組織以女性特有的模式分布在臀部、臀部和大腿上部，橘皮最容易出現在這些地方。
4、經常殘酷按摩
定期按摩，別忘了這個非常簡單有效的方法。專業的按摩刷或按摩器會起到很好的防止橘皮組織的作用。
解決方法:建議在按摩時使用壹些特殊的面霜來防止橘皮組織從臀部脫落。
5、臀部運動要狠。
多做提臀運動也很重要。仰面躺在墊子上，彎曲雙腿，雙手放在身體兩側，雙腳平放在墊子上，用力壓腳後跟，慢慢擡起臀部，然後慢慢放低到起始姿勢。
解決方法:這種運動對於提臀會達到事半功倍的效果，還可以加速臀部皮膚的血液循環，縮短橘皮組織的活力。
6、防止橘皮組織的方法
吃能保暖的蔬菜。
冬天收獲的蘿蔔、牛蒡、蓮藕、蔥、韭菜等蔬菜可以溫暖我們的身體。
不應忘記鐵的攝入。
缺鐵也是新陳代謝慢的主要原因。除了雞肝，還有富含鐵的食材，如小松、鹵味、納豆、高野豆腐、文蛤等。其中特別推薦小松和豆腐的組合，可以大大提高鐵的吸收，而且這種組合還含有維生素c。
吃飯的時候壹定要吃發酵的食物。
納豆、醬油、酵母等增味、發酵食品，可以激活腸道，產生熱量。對皮膚也有很好的作用，所以是需要每天吃的食物。
改掉橘皮胖的小習慣
在飲食方法的同時推薦給大家的日常習慣是淋浴時的按摩和吹幹頭發時的蹲姿。