冬季減肥食譜1。魚:魚的熱量比其他肉類低，還含有大量的蛋白質、礦物質、維生素和DHA，能有效促進人體的新陳代謝和體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
2.蝦:蝦也是白肉，熱量很低，但含有大量的蛋白質和鈣，可以為人體補充足夠的鈣，幫助人體減肥。
3.牛肉:每100g牛肉含蛋白質20g以上，牛肉蛋白質含人體必需氨基酸較多，脂肪和膽固醇較低。因此，特別適合肥胖者和高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病患者食用。
4.瘦豬肉:瘦豬肉蛋白質含量高，每100g可高達29g，脂肪含量為每100g 6g。但烹飪後脂肪含量會降低，所以也適合胖人食用。
5、南瓜:南瓜含有大量的纖維素，能有效促進腸胃蠕動，減少便秘的機會，對瘦下半身特別是臀部減肥非常有利。
6.豆腐:豆腐是壹種高營養、高礦物質、低脂肪的食物。它含有大量的蛋白質，有助於增強人的體質，增加人的飽腹感，幫助人減肥。
7、冬瓜:自古以來，冬瓜就是減肥佳品。冬瓜不同於其他瓜果，它不含任何脂肪，熱量低，同時含有極低的鈉，具有非常好的利尿作用。
8.木瓜:尤其是青木瓜富含木瓜蛋白酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪。另外，青木瓜也是豐胸的好水果，其中所含的木瓜蛋白酶對胸腺發育很有幫助。不用怕減肥選錯地方。
9.西紅柿:也不含脂肪，含糖量也不高。但它含有維生素和番茄紅素，卻能幫助維持健康。而且豐富的纖維還能幫助排便代謝，有助於減肥。
10、山楂:含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等。，還含有黃酮類、內酯類、糖類、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等物質。其中所含的脂肪酶可以促進脂肪類食物的消化，而果膠可以吸收腸道內的脂肪和毒素，順利排出體外。山楂有顯著的降低血清膽固醇和甘油三酯的功效，讓妳更苗條。
11、蘋果:蘋果含有大量的維生素，可以幫助消化吸收，防止多余的熱量在體內堆積成脂肪。蘋果中的膠質能保持血糖穩定，還能有效降低膽固醇。壹個蘋果含5克膳食纖維，可滿足每日膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人有飽腹感，防止暴飲暴食。蘋果是日常保健中最好的水果，即使不想減肥也要多吃。
12、香蕉:香蕉雖然熱量高，但是脂肪含量很低，而且含有豐富的鉀，可以減少下半身堆積的脂肪，是冬季減肥的理想食物。
13.綠茶:綠茶中的芳香化合物可以溶解脂肪，去濁去膩，防止脂肪在體內堆積。其中所含的維生素B1、維生素C、咖啡因還能促進胃液分泌，幫助消化，減少脂肪。
14、草莓:營養價值高，富含維生素C，具有幫助消化的功效。果肉含有大量的營養物質，如糖、蛋白質、有機酸和果膠。此外，草莓還含有豐富的B族維生素和纖維素，可以緩解便秘，緩解便秘癥狀。
15、柚子:含有珍貴的天然維生素P、維生素C和可溶性纖維素，其酶類可以影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪儲存在體內。柚子有很強的利尿功能，可以改善水腫，擺脫身體浮腫的問題。
冬季飲食1，早餐壹個水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆/火腿/沙拉醬；中餐壹碗米飯/蔬菜；晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。睡前可以喝壹杯果汁(可以榨檸檬汁/水/兩個酸梅，味道不錯，記得不要加糖)；配合適度的運動。
2.起床後兩杯水；早餐蔬菜汁200cc；中國酸奶500克；晚餐蔬菜汁200cc；1-2杯水睡前。
3.早餐壹瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+壹個煮雞蛋(或茶葉蛋)；從中午12:00開始，每2小時吃壹個蘋果，直到晚上8點，吃完就停吃；壹天的蘋果餐就夠了。
4.早餐烤壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶，壹杯茶；中餐壹杯脫脂牛奶，水煮金槍魚(等量雞胸肉也可以)，水煮蔬菜，壹個水果(番石榴或蘋果、西紅柿)和壹杯茶；晚餐的菜單是自己準備的，但是禁止吃澱粉和肉。☆通常五天可以瘦六公斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。
5、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。用六碗水燒開，然後轉小火煮三分鐘，立即倒出，以免藥汁被殘渣吸收。每天發壹個帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。☆服用此藥時，需要少吃甜食、油炸食品和澱粉/睡前禁食四小時/等到達到理想體重，只要將決明子和大麥茶壹起煎服，就能保持不發胖。
冬天減肥的方子是豆漿，飯前或飯中喝。豆漿在消化吸收的過程中不斷發揮瘦身作用，所以最好在進餐時飲用。如果想利用豆漿的飽腹感防止暴飲暴食，也可以飯前喝。每天喝的最佳時間是從早上到晚上肌肉活動量高的時候。晚上活動量少的時候容易堆積體脂，要盡量避免。
魔芋食療排毒通便:魔芋粉5-10克，加入開水約200ml，攪拌均勻即可飲用！65438+每天0-2次；體脂減肥者:早上空腹，5-10g魔芋粉，加200ml左右開水，攪拌均勻即可飲用！65438+每天0-2次；糖尿病患者:飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，開水100ml，攪拌均勻飲用！壹天三到四次。
瘦身湯減肥法用2到3個大番茄和1的整棵白菜，加上2個青椒和1的小芹菜和2個洋蔥，放在大鍋裏煮，直到所有的菜都變軟。喝之前根據自己的喜好加鹽、胡椒粉、香菜。除了每天推薦的食物，餓的時候可以喝巫婆湯，大鍋喝七天。
蜂蜜減肥法早餐前喝水可以加蜂蜜，午餐和晚餐吃少量粥。大部分人吃了兩天蜂蜜會感到輕松愉快。五天後可以吃面等易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
苦瓜減肥法如果不具備榨汁的條件，可以直接食用，但是建議妳將苦瓜對半切開去籽，切成寬度為1.5 cm的小塊，然後連續食用。請仔細咀嚼，直到感覺苦瓜被嚼爛咽下去。好像可以像黃瓜壹樣壹口氣吃掉。妳只相當於吃了三分之壹的苦瓜。自然只能收到三分之壹的好東西減肥。同樣，請在睡前3小時吃完妳的苦瓜，消耗會集中在三餐前。
冬季減肥常用的藥物有:抑制食欲的藥物；增加水輸出的藥物；增加胃腸蠕動、加速排泄的藥物；增加熱量消耗的藥物。上面說的各種減肥藥，既有西藥，也有中藥。因為大部分減肥藥都有壹定的副作用，所以可以考慮選擇健康的減肥食品來代替。相對於綠色減肥，藥物減肥是危險的。因為藥物減肥是通過吃減肥藥、減肥茶或油丸等藥物來抑制食欲，阻止身體吸收營養和脂肪，排出大量水分。優點是見效快，效果明顯，不需要節食和運動，減肥帶來的痛苦少。缺點是對身體有副作用。皮膚變得暗淡無光，體內細胞收縮，活動能力大大降低，影響體力和健康。
冬季減肥時間在冬季，最好的運動時間是在晚上。因為到了晚上，經過壹整天的積累，體內的脂肪很容易轉化為脂肪，凝固在身體上。但如果在晚上進行適當的運動，可以在運動中消耗壹天積累的脂肪，加速代謝功能，將體內多余的殘余廢物以廢物的形式排出，防止這些廢物在體內堆積形成脂肪，出現在身體上。當然，散步是晚上最好也是最簡單的運動方式，可以促進胃的蠕動和消化。
冬季減肥運動1，摩擦法:摩擦產生熱量促進血液循環，拍打增加皮膚彈性，這是眾所周知的，但是摩擦拍打也可以減肥。原理是摩擦產生熱量使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。用兩掌或柔軟的幹毛巾從腳踝向上掃到大腿，然後繼續向上，壹手擦屁股，壹手擦腹部。先做左邊，再做右邊。
2、提拉法:用拇指等四指抓住肌肉，像揉面壹樣，邊揉邊捏肌肉。從腳踝揉到臀部和腰部。可以從左到右交替進行，也可以雙手同時進行。最後用手揉腹部。
3、球拍式:五指並攏，用力有節奏地拍打全身。順序也是自下而上的。不要用手掌拍在身上。當妳用凹陷的手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時會形成壹個洞，並發出“啪！哎！”聲音不僅可以增加震動，而且感覺不到疼痛。拍打可以使肌肉結實，皮膚有彈性。
4.步行法:步行運動在國外備受人們推崇，原因很簡單，步行運動不劇烈，容易操作。正確的走法是上身直立，大步走，每分鐘走60-80米左右。強度因體質而異，壹般以微汗為宜。只要堅持3周，就能看到明顯的減肥效果。減肥運動後及時補水，對減肥起到輔助作用。水的吸收可以幫助加速新陳代謝和平衡電解。運動後要喝適量的水，最好是礦物質運動飲料。補充維生素可以讓人保持健康，維生素在壹定程度上可以加速脂肪的燃燒。
5.步行法:普通步行法:以慢速和中速步行，每次30-60分鐘，每天2-3次。適合風景優美的地方。快走法:每小時走5-7公裏，每次鍛煉30-60分鐘。走路時，心率要控制在每分鐘120次以下，可以提神。
6.爬樓梯:根據運動醫學專家的測量，壹個人爬1米消耗的熱量相當於走28米。它的能量消耗是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，遊泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打網球的1.4倍。如果在6樓樓梯上下跑2-3次，相當於在平地上慢跑800-1500m。這項運動特別適合在公司上班的白領。只要他們每天上下班就可以完成，不需要太多時間。
7.瑜伽:做壹些瑜伽練習可以加速身體新陳代謝，控制食欲。如果妳沒有時間去散步，妳可以在室內做瑜伽。房間冷，沒有暖氣，讓妳感受壹下冬天減肥的效果。
冬天減肥的孩子減肥a .增加運動。嬰幼兒可以讓它們滿地爬，到處走。孩子們可以跑步、踢球、跳繩和遊泳。只有讓孩子的心、肺等內臟在運動中得到鍛煉，才能達到增肌、減脂、增強體質的目的。
B.控制飲食。重點限制的食物是糖果、奶油蛋糕、脂肪、巧克力、冷飲、米飯和面條。為了保證孩子的生長發育，蛋白質吃不起瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等含有優質蛋白質的食物。在控制飲食的時候，為了不讓孩子挨餓，讓孩子健康減肥，壹定要知道減肥的水果有哪些。壹般可以選擇熱量少、體積大的食物，如芹菜、竹筍、蘿蔔、茭白等新鮮蔬菜和蘋果。另外，肥胖兒童不宜多吃含糖飲料，宜喝白開水、茶、礦泉水。
C.行為矯正是通過啟發和教育使肥胖兒童認識到肥胖的潛在危害，並糾正其不良飲食習慣，控制飲食，從而達到治療的目的。家長首先要幫助孩子分析肥胖的原因，制定自我監測的內容，包括每天的攝入量和每餐的攝入量。要求小胖吃飯要慢，不能吃零食，不能補充高熱量食物。定期稱體重，測試飲食對減肥的效果。如果有什麽成績，要鼓勵妳增強減肥的信心。最後，讓孩子自己“執行”減肥計劃，達到減肥的目的。
產後減肥a .坐月子後六個月是黃金期。坐月子後的六個月是媽媽們減肥的黃金期。這期間媽咪的代謝率會提高，身體的排毒能力也會提高。所以，媽媽們如果想產後快速減肥，就不能錯過這個時間！
B.產後減肥食品。哺乳期，媽媽不要采取節食快速減肥。相反，我們應該選擇營養健康的食物，以確保母親在哺乳期間含有足夠的維生素和礦物質。因此，在進行瘦身計劃時，需要及時補充多種維生素，尤其是哺乳期女性。為了有足夠的奶水供應，所有哺乳期的女性每天需要額外攝入600卡路裏。在哺乳期，母親每天蛋白質的攝入量必須從46克增加到765，438+0克，以維持良好奶水供應所必需的瘦體重。所以媽媽要多吃魚、瘦肉、水果蔬菜，保證規律定量的進餐，同時註意食物中少油少調料。
C.適度運動。產後媽媽只要避免劇烈運動，其他運動都可以。尤其是生完寶寶後的幾個月，適度的運動是必要的。當然，我們必須避免劇烈運動。產後壹個月內，壹般可以出去走走，或者做壹些輕微的家務。當身體逐漸恢復後，可以做壹些簡單的瑜伽動作，幫助自己重塑身材。完全恢復後，可以給自己制定壹個合理的有氧運動訓練計劃，很快就能鍛煉成身材緊致的漂亮辣媽。有氧運動可以幫助妳燃燒體內脂肪，達到減肥的目的。常見的有氧運動包括遊泳和有氧舞蹈。有氧運動最好每周進行兩到三天，每次十五到三十分鐘。
中老年人減肥a .運動:長距離步行或徒步旅行、慢跑、騎自行車、遊泳、爬山等。，輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
B.鍛煉時間:每次鍛煉時間應控制在30-40分鐘，下午鍛煉最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成多年堅持體育鍛煉的好習慣。
C.運動頻率:中老年人尤其是老年人的代謝水平較低，疲勞後的恢復時間較長，所以運動頻率可根據情況增減，壹般每周3-4次為宜。
D.運動強度:運動時的心率是我最高心率的60-70%，相當於最大攝氧量的50-60%。壹般40歲心率控制在140次/分；50歲，130次/分鐘；60歲以上，120次/分鐘為宜。
E.註意營養的量，多吃易消化、高蛋白、高維生素、低脂肪的食物。戒煙，因為吸煙會誘發心絞痛，增加肺癌發病率。少喝酒或戒酒可以保護肝臟。
F.加強醫療監管的目的是為了安全，防止過度疲勞或意外傷害。如果不能慢跑太快，容易造成腳踝扭傷，高血壓的人容易發生意外，缺氧還可能誘發心絞痛。
白領OL減肥a .自帶飲食:每天帶壹頓健康的午餐，能幫妳消除欲望的食物，再加壹份水果或者壹份低脂酸奶，不僅能讓妳吃飽，還能讓妳減肥更快。
B.收緊臀部:長時間坐著會讓女性的臀部變得更胖更平。收緊臀部五秒，然後放松五秒。重復四次，幾個星期後妳就會有結實的臀部。
C.調整座位，直到妳的臀部比膝蓋高壹到兩英寸。然後身體前傾，讓胸部在臀部上方，並握緊肩胛骨，這樣胸部就會有向前的力量。豐胸瘦腹，很容易擁有迷人的曲線！
D.擡腿練習:坐直，雙腳平放在地板上。用力推動壹條腿，使其與地面平行，放松那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(恢復原位需要五秒鐘)，然後另壹條腿重復這個動作。壹天做幾組，足以讓妳擁有更緊致更迷人的雙腿。
男人減肥a .改變作息:很多男人減肥前，幾乎都是吃完飯就睡覺。現在不壹樣了！吃的少了以後，吃飯就不用花太多時間了。妳可以花更多的時間和家人聊天或者在家裏走動。晚上11-12睡覺，早上7點起床，睡前有足夠的時間消化晚餐的水果等食物，向健康邁進了壹大步。
B.改變飲食:減肥是對個人毅力的考驗。壹個體重200斤左右的人很難減少飲食。遇到飯局該怎麽辦？男性可以為自己點紅豆撈、水果撈等低熱量飲料。只要他們不餓，就不會幻想那些好吃的。其實很多男人都很享受美食，但是當減肥是第壹要務的時候，就需要控制食欲了。
C.改變運動:就像那些專家說的，運動時間要自己去擠。減肥計劃壹旦開始，就要堅決執行。妳可以集中精力完成每天重要的工作，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家跑步。每周至少鍛煉三次，每次至少40分鐘。低強度的持續有氧運動會讓妳的身材發生很大的變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮小。
D.正視反彈。美國減肥專家研究發現，通常節食減肥的人，在2-3年或更短的時間內會出現不同程度的反彈。他們將這些反彈的程度分為三個區域。綠色區域指5 kg以下的反彈，黃色區域指5-10 kg之間的反彈，超過10 kg的反彈劃為紅色區域。
冬季減肥部分1，下巴:擡頭就好！壹定要用力擡頭，感覺下巴和脖子收緊，停頓5秒後放下，每天做20-40次。壹周後妳就會看到效果。
2、上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裏，擡起手臂使上臂緊貼耳朵，然後屈肘伸直手臂。這樣做壹段時間。每天做3組，壹組是15。
3、背:準備兩個啞鈴，站姿，手臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後移動舉東西，舉啞鈴至胸側。15為壹組，每天做3組；雙臂自然下垂站立，將啞鈴握於掌心，向後舉。做這個動作的時候保持手臂伸直。15為壹組，每天做3組。這兩個動作都可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪比較難減，壹般的運動很難充分鍛煉這部分。MM需要堅持壹段時間。
4.上腹部:上腹部是胃的壹部分。最簡單的方法是仰臥起坐。註意，不是仰臥起坐！做這個動作的時候如果坐起來，對脊椎不好，做的時候也不要把手放在腦後，用手捂住耳朵就行，不然會傷到頸椎。每天至少做3組，每組20個。
5、小腹:是“小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，慢慢擡起，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作會很累，但是可以減少大腿前側的贅肉。每天至少做2組，壹組15。
6、腰部兩側:壹個是搖呼啦圈(有氧運動會持續30分鐘才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘)。壹周後，明顯感覺兩側肌肉收緊；雙腳略寬於肩膀站立，雙臂放平，身體“大”。然後側腰，左手摸左腳踝，然後站直，換到右邊。做的時候會感覺腰部兩側的肌肉被拉伸。左右做壹組，每天做30個。
7.臀部:躺在床上，伸直雙腿，做遊泳和潑水的動作，雙腿交替向上擡起，慢慢移動，不要離開床。壹次左右，15為壹組，每天做3 ~ 4組。
8、胯:側踢。站立，左腿向側面擡起，膝蓋保持向前。慢慢把它舉到妳能承受的最高位置，然後慢慢放下。15以下壹側為壹組，每天做2 ~ 3組。
9.大腿:大腿內側:做深蹲。雙腳分開與肩同寬站立，腳尖向外，慢慢深蹲1234，直到與地板平行。數到5678，慢慢站起來。下蹲時不要擡起腳跟，壹定要落地，慢慢移動。每組做15，每天做3 ~ 4組。大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉大腿前側的肌肉。大腿後側:站立。做後踢。慢慢做，太壹是八拍，每組做15，壹天3 ~ 4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
10，小腿:測試小腿脂肪量的方法很簡單。放松雙腿，然後用手指捏小腿肚。如果妳能輕易捏到脂肪層，那妳的腿就是脂肪多，需要減~如果脂肪層薄，光是肌肉就會讓妳的腿變粗，這就是肌肉。胖型:最有效的方法是踮腳，20次為壹組，每天做4組。重點是動作要慢，不要翹屁股。踮起腳尖，停3秒左右。運動後記得用手輕輕晃動小腿肌肉，使其放松。肌肉型:很難減。對於肌肉型MM，只能建議不要做強腿運動，少穿高跟鞋，以免肌肉緊張，變粗。
冬天減肥關註1，註意保暖:雖然冬天做運動減肥可以獲得熱量，但是JY_ Slim要提醒大家，冬天減肥壹定要註意保暖。運動前壹定要記得熱身。如果不做熱身運動就開始運動，很容易造成肌肉拉傷等問題。所以，要想在冬季減肥，尤其是在戶外，壹定要做好熱身運動，通過慢跑等運動，讓身體熱身到微微出汗，再投入到減肥運動中。
2、以有氧運動為主:冬季氣候寒冷，爆發性無氧運動容易引起身體不適，甚至運動損傷，所以選擇運動幅度較小、熱量消耗較高的有氧運動為宜。具體項目可根據年齡選擇:年輕人可安排跑步等高沖擊有氧運動，消耗更多熱量；中年人可以安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可以安排散步、瑜伽、太極拳等輕度項目。
不管妳有多忙，健身的第壹要務就是堅持鍛煉。只有運動才能避免脂肪堆積，快速消耗大量熱量。當然，它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。妳討厭跑步或劇烈運動。沒關系。每周兩天堅持鍛煉20-30分鐘就好。妳可以走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等。
2.寫下妳吃的所有東西。這個比較麻煩，但是養成習慣就不會太繁瑣了。臺灣省，日韓冷門運動減肥用Euroblueprint，騎馬機減肥，目前也占壹定比例。只需要準備壹個小本子，像記日記壹樣記錄下每天吃的食物的名稱和熱量。很快妳就會發現自己無意識地試圖避免吃那些高熱量的食物。
3.閉上嘴，現在就開始。相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是壹定要註意控制飲食，才能通過努力減肥。妳可以少吃妳喜歡的食物，但是不要暴飲暴食，否則即使妳吃上癮了，妳的嘴也會爆炸。
4.喝足夠的水。如果妳問那些身材很好的人，他們的健身秘訣是什麽？我保證，他們會告訴妳每天至少喝8杯水。水有助於支持身體的新陳代謝，可以幫助清除體內多余的脂肪，當然也可以美容。這很簡單。每天多喝水！
5.找個人鼓勵自己。去找妳的朋友、家人或減肥同伴，請他們支持妳，鼓勵妳，這有助於妳堅持下去。自信對於壹個堅持減肥的人來說是非常重要的。也許就在妳快要放棄的時候，有壹個朋友鼓勵妳，甚至激勵自己，會有所幫助。
6.不斷挑戰自己。不斷給自己設定目標，目標已經到了添加下壹個目標的難度。比如妳可以規定壹個月不能吃甜食，每天在日歷上畫壹個圈，目標完成後給自己壹個適當的獎勵。當然，這個獎勵最好不要吃大餐。但是，記得運動時不要太暴力。如果妳太小心，妳會得到相反的結果。