1，深呼吸
最簡單最常見的就是深呼吸。緊張的時候心跳加速，心情煩躁。這個時候什麽都不要想，深呼吸~感受腹部的起伏。這樣壹兩分鐘，呼吸就順暢了，緊張感也會好很多。這種方法不僅操作簡單，而且非常實用。
2、改變身體動作
演講前，如果感到緊張，雙手握拳，全力以赴，使全身每壹塊肌肉都繃緊，腳趾也要全力以赴。堅持三秒鐘，然後放松。連續三次，註意放松的感覺。能做三遍就不緊張了。因為妳的肌肉沒有力氣再緊張了。這也是壹個非常有效的方法。
3.讀壹下演講稿。
在重要場合，妳必須提前寫好演講稿。即使妳沒有寫下妳要說的每壹句話。還要做壹個詳細的大綱。
上臺前把它打印出來拿在手裏。仔細閱讀演講可以轉移我們的註意力。說話的時候，內容生動的時候，也能增加我們說話的信心。如果不是很重要的演講，也沒有準備演講稿，還是可以在演講前拿出手機或者紙把提綱大致寫在筆記本上。
4.講壹個小笑話作為開場白。
壹般來說，我們在演講開始時最緊張。這時候可以講個笑話，既能取悅現場的氣氛，又能釋放自己的緊張情緒。
交流和分散註意力
與人溝通，合理發泄。遇到什麽事情或者要開展什麽活動，可以多和人交流，也可以寫日記或者寫微博。當妳感到不舒服時，妳也可以深呼吸來放松。
可以做點別的轉移註意力。如果太忙，可以適當安排工作等。如果還是無法改善緊張情緒，建議去找專科醫生做進壹步的心理治療或藥物治療。