中長跑在跑步過程中講究勻速。壹般情況下，勻速跑是最好的，但也不排除最後沖刺。根據自己的訓練水平，比賽壹開始就要沖刺，不要慌，跑幾十米就會減速。然後，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。註意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸氣，跑三步，保持呼氣。如果妳氣短，做不到，那就改成兩步走，壹叫兩步。註意:不要把嘴張得太大，否則壹進冷氣就肚子疼。如果是400米標準場，就是3.5圈。最後200米，要用盡全力，往前沖。這時候可以深呼吸，直到沖過終點。我壹定會取得好成績。
根據自己的能力，采取勻速跑戰術:除了起跑後的加速跑和最後沖刺外，途中基本采用速度更高的勻速跑。呼吸方法在長跑的過程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣，所以掌握正確的呼吸方法非常重要。中長跑中，為了增加肺部通氣量，呼吸時采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸節奏要與跑步節奏相匹配，壹般采用兩步壹口氣，兩步壹口氣，或三步壹口氣。呼吸時註意增加呼吸的深度。7.在中長跑的桿二呼吸過程中，由於氧氣的供給滯後於身體的需要，當跑到壹定距離時，會有胸悶、呼吸節奏紊亂、呼吸困難、四肢無力、再也跑不動的感覺。這種現象被稱為極點。“這是中長跑的正常現象。當“極點”出現時，妳要以頑強的意誌繼續奔跑，同時加強呼吸，調整步伐。這樣，經過壹定的距離，呼吸變得均勻，動作沈重而放松，所有的不適都消失了。這就是所謂的第二呼吸狀態。中長跑中，由於準備活動不充分，容易出現腹痛，主要是胃腸痙攣引起的。這個時候，同學們壹定不要緊張。他們可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸幾次，堅持壹會兒，疼痛就消失了。
或者跟隨跑戰術:起跑後，始終跟隨領隊或小團體，爭取在最後沖刺階段超越對手，率先通過終點線。
還有就是跑步的動作:需要註意的是，跑步的時候壹定要放松協調。這就要求在動作正確的基礎上，用整只腳著地，將膝關節屈曲緩沖轉移到前腳掌。上身直立放松，手臂擺動自然有力。
另外，我想提壹些建議:
首先，從今天開始到賽前三天，少吃或不吃含糖食物，賽前三天開始多吃高唐食物。比賽當天，妳八成飽，容易消化。比賽前20分鐘可以喝200ML濃度為40%的葡萄糖水10。另外，吃三片維生素c，不要吃巧克力。
2.認真準備練習。田徑運動很容易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，尤其是下肢。唯壹的預防方法就是賽前準備。妳準備得越充分，受傷的可能性就越小。在慢跑的基礎上，可以鍛煉肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和腳踝，加強肌肉韌帶的力量，提高身體的靈敏性和協調性，從而預防損傷，提高運動成績。
4.在運動或比賽前，學生應註意保持良好的睡眠和身體儲備，比賽前應控制過多的飲食和水，不要飲酒。
5.運動或比賽後，要做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉力量。其方法是搖動和拍打身體的各個部位，相互配合按摩。
6。在發燒之前不要脫外套，跑完步後馬上穿上外套，防止感冒。跑步時穿的鞋襪要軟和腳。