1.推大腿？
方法:平坐床上，雙腿平放或自然彎曲。搓搓手，將有滑膜炎的腿放平，雙手從大腿根部慢慢向膝蓋方向推，力度由輕到重逐漸加大。做這壹步時，意念集中在手推的部位，意念氣血被手推至膝蓋。推3分鐘。
2.壓膝蓋？
方法:平臥床上，患腿平放或自然彎曲。暖手，雙手按壓患膝:先左右按壓(左手在膝蓋左側，右手在膝蓋右側)1分鐘，再上下按壓(壹只手在膝蓋上部，另壹只手在膝蓋下部)1分鐘，然後全方位按壓膝關節(雙手手掌從各個角度按壓膝蓋，直至膝蓋發熱)2分鐘。
註意:做這壹步的時候，重點是手和膝蓋的接觸區域。用手掌用力按壓，類似揉面。
3.腿腳指導？
方法:平坐在床上，彎曲患滑膜炎的那條腿(比如左腿)的膝蓋，左手托住腳尖，右手托住腳跟支撐。左手拉腳趾向左，右手拉腳後跟向右，慢慢地直到不能動為止，力道要輕柔，呼氣要有呼吸；雙手握住腳尖和腳跟，慢慢將腳自然拉回，同時配合吸氣，重復10次，如果右腿有病，否則。
4.伸屈膝？
方法:患者仰臥，膝關節屈曲90度，助手固定大腿。雙手握住踝關節約半分鐘後，醫生在保持牽引的同時左右扭轉2 ~ 3次，然後盡可能屈曲膝關節，再恢復到膝關節屈曲90度，2 ~ 3次即可。最後壹次，在保持壹定牽引力的情況下，患者慢慢放松，使膝關節完全伸直。
5.滑膜炎有什麽癥狀？
關節腫脹
關節受到刺激後，滑膜首先反應，分泌過多液體，用於潤滑關節，導致滑膜反應性積液，引起充血水腫。此時膝關節明顯腫脹發熱。
關節痛
疼痛時，關節周圍可能有局部壓痛點。
機能障礙
滑膜炎患者關節水腫疼痛，關節囊內水分過多稀釋滑液，不能起到良好的潤滑作用，導致膝關節屈伸受限、下蹲困難等功能障礙。
6.滑膜炎的註意事項？
1，超重會使關節壓力過大，使關節軟骨受力不均，加速關節軟骨磨損而引起滑膜炎，所以肥胖者要減肥預防滑膜炎。
2.適當的運動可以增加關節腔內的壓力，有助於減少關節液對軟骨的浸潤，預防滑膜炎。
3、運動量不宜過大。過度運動可能會使關節受到重創，導致滑膜組織充血水腫，從而導致滑膜炎。
4.膝關節損傷要及時治療，防止因治療不及時導致滑膜炎。
5.滑膜炎患者不用自己吃止痛藥。雖然吃止痛藥會明顯改善疼痛的癥狀，但是會帶來很多不良後果，而且這樣會掩蓋病情，延誤診治。