妳失眠嗎？我相信，沒有失眠過的人，是無法理解累到睡不著的狀態的。看到明天有壹大堆工作等著妳去完成，沒有充足的睡眠怎麽面對隔天的繁重工作？
失眠對妳來說最可怕的可能不是因為缺乏適當的休息導致的內臟器官功能衰退，而是由此引發的黑眼圈、皮膚暗沈、粗糙、皺紋等衰老現象。如果出現這種情況，妳要小心了。失眠會讓人變老。
妳是否經常因為在床上翻來覆去睡不著覺而感到心煩意亂？有些人越躺在床上，思想越活躍。他們思考白天的工作，明天的計劃，人際交往，經濟問題。總有很多事情縈繞在他們的腦海裏，壹件接壹件。即使他們最終睡著了，他們醒來後會做更多的夢。長期以來，他們疲憊不堪，工作時頭暈目眩，註意力無法集中，睡眠不足。從長遠來看，他們不僅容易頭痛。
失眠的原因有很多，有些與內科疾病有關，如心臟病、哮喘、甲亢等。更年期失眠、經前期綜合征等內分泌相關疾病；或者與工作有關的，比如:晚上要輪班，或者出差導致生理時鐘紊亂而失眠；或者睡前喝含有咖啡因的刺激性飲料導致的失眠。這些失眠情況通常是暫時的。只要消除失眠的原因，通常可以恢復原有的睡眠質量。
習慣性失眠:
但是失眠沒有具體原因，和性格有很大關系。主要發生在容易焦慮緊張的人身上。只要心裏有事，就緊張，焦慮，放不下。即使什麽都沒有，他們的睡眠質量也不好。他們容易做夢、說話和醒來，處於淺睡眠狀態。他們遇到重大壓力，如親人去世、離婚、公司倒閉、失業和股票漲跌。
還有習慣性失眠，有的人會求助醫生或者買安眠藥自己吃。但是長期服用安眠藥容易造成習慣化和依賴性，以至於不吃藥就無法自然入睡，而且由於安眠藥會造成肝臟的負擔，所以長期服用會弊大於利。
從自我訓練、飲食、作息上改善失眠或睡眠質量差是最自然、最根本的方法。
在日常生活中
盡量養成每天同壹時間睡覺的習慣。上床後，除了睡覺和做愛，什麽都不想做。
營造高質量的睡眠環境:關燈，保持安靜，或者點壹盞薰衣草香油幫助睡眠，避免太冷或太熱的環境。
每天下午睡前避免酒、咖啡、茶、可樂、大餐等刺激性飲料。
避免睡前看鬼片、兇殺片等刺激恐怖的電視、電影，造成心理焦慮，影響睡眠。
當妳在床上輾轉難眠的時候，躺在床上只會讓妳更加緊張，更加難以入睡。簡單的起身離開房間做壹些放松的活動，比如看書，聽音樂，坐著不動，等累了再進屋。
飲食:
在日常飲食中，有幾種食物具有鎮靜安神的作用。經常食用它們可以舒緩神經系統:
蓮藕茶:壹碗藕粉，壹碗水放入鍋中，然後加入適量冰糖。喝茶時，有養心安神的功效。
玫瑰花茶:它也有很好的芳香和緩解抑郁的效果。
桂圓+百合茶:龍眼肉加百合非常適合中午後飲用，有安神定誌的作用。
多吃含鈣豐富的食物，有助於睡眠，穩定月經，如獼猴桃、豆漿、芝麻糊、玉米湯等。
如果妳想每晚睡前喝牛奶幫助睡眠，請將其與餅幹、面包等甜點混合，因為雖然牛奶中的鈣可以安神助眠，但牛奶中也含有豐富的蛋白質，可以促進血液循環，有提神的作用。如果能和壹些高糖食物混合食用，可以促進血管收縮劑的分泌，產生睡意。
睡前避免吃太多或喝太多水，以免因為尿頻而影響睡眠。
身心自我訓練:
當妳躺在床上，無法控制自己的思緒時，可以做以下幾點:
1，平躺，不用枕頭，手腳張開成大的形狀，掌心向上，閉眼，下巴內收，重心放在腹部，用腹部開始呼吸，每次吸氣和呼氣的時間拉長和放慢，大概五六圈。
2、除了呼吸之外，壹邊想著自己身體的每壹個部位，從腳趾、腳、腳踝、小腿逐漸向上，不要錯過身體的任何壹個部位，慢慢地在心裏默念，請讓它毫不費力地落在床上，漸漸地連腰都可以平放在床面上(需要多練習幾次)，漸漸地妳會發現自己已經擺脫了心中所有的雜念。試試看。這是個好方法。即使是幾個小時的睡眠也能讓身體的所有器官得到足夠的休息。(麥博)
治療失眠的小貼士2006 54 38+0 4月4日11:14:1光明。com胡
失眠是現代人的通病。由於生活和工作的壓力，許多人失眠。失眠可以嘗試以下方法，可能會改善失眠。但是，這不是萬能的，效果因人而異。
首先，失眠者要培養這種“少睡壹晚沒壞處”的觀念。很多時候，失眠者自己嚇自己，又總是擔心自己睡不著，形成惡性循環。要消除這種循環，就要樹立以上觀念，放松，沒有壓力，自然容易入睡。
其次，外界因素是幹擾人睡眠的關鍵之壹。汽車、電視和談話等的聲音。，讓敏感的人難以安眠。當妳的心因為這些事情而不安的時候，妳怎麽能睡得安穩？所以，我們得從自己的感覺器官開始。戴上耳塞和眼罩，有助於降低外界噪音，讓自己置身於“伸手不見五指”的黑暗世界。壹開始，妳可能會覺得不舒服。多穿幾次就習慣了。不要小看這些小耳塞，它們讓妳的耳朵安靜下來，洗滌妳困擾的心靈，帶妳進入壹夜的睡眠。
也可以放松心情。生活的壓力讓人緊張。帶著這樣的情緒去睡覺，很多人只看天花板。有些人喜歡在睡前做壹些運動，比如打太極，練瑜伽，這些都是很好的放松方式。這些練習是做不到的，所以深呼吸，在床上做深呼吸練習就可以了。人在緊張時，呼吸急促而淺，通氣不足。深呼吸收縮橫膈膜，推出腹部，增加肺活量，然後慢慢呼氣，使肺部得到充分通氣，增強副交感神經的活動，減少緊張。所以，只要在床上或睡前做幾個深呼吸練習，就能幫助自己入睡。
如果以上方法都不行，可以練習肌肉放松。睡覺前，想想從頭到腳哪些肌肉是可以控制的，收縮放松。因為肌肉可以收縮相同的長度，所以躺在床上不動可以放松肌肉，讓妳睡得安穩。
教妳十種應對失眠的方法
美國壹家醫學研究中心的調查顯示，每1000個成年人中，有1/3的人抱怨晚上醒來後無法回去睡覺。很多人通常會服用安眠藥，但這種方法是失眠研究人員最不推薦的。近年來，在醫生和相關研究人員的努力下，對付焦慮癥的方法越來越多。本文將介紹10美國專家克服失眠的方法。
1.不補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能再睡，就打開收音機聽廣播，困了就關掉收音機。記住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按時起床。即使在周末，妳也不應該試圖補覺，因為這不會幫助妳克服失眠。
2.不要養成賴床的習慣:只有當妳真的想睡覺的時候才會上床睡覺。如果在床上躺了15分鐘還睡不著，那就起來做壹些單調的、放松的事情，比如看書、織毛衣、看電視或者看家庭讀物。記住:不要做任何讓妳興奮的事情。如果妳覺得困了，就去睡覺。如果到了床上還不困，再起來做上面的事情，直到能很快入睡。養成每天按時起床的習慣。
3.睡前靜下心來:有的人壹天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天發生的事情。這樣的結果當然是不利於睡眠的。正確的做法是，睡前壹兩個小時抽出十幾分鐘，把白天的事情集中起來，對如何處理問題做出決定，然後對第二天要做的工作做壹個簡單的計劃。這個方法可以幫助妳減少煩惱，放松大腦，讓妳壹上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡前不要喝或吃這些東西。另外，抽煙也容易讓人興奮，所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。
5.睡前不喝酒:有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝酒，以為這樣可以幫助睡眠，但這其實是錯誤的。要知道酒精會抑制妳的中樞神經系統，破壞妳的睡眠。幾個小時後，由於酒精的刺激，妳會因頭痛而醒來。長期下去對身體有害。
睡前吃點東西:睡前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果，或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜點容易讓人緊張。
養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂，或者學著聽聽天籟之音，比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難，但是只要堅持就能學會。有兩個簡單的方法:1，放慢妳的呼吸，想象妳吸入的氣息是如何從體內呼出的。這個練習白天可以做，時間長了晚上會有助於睡眠。2.當妳想到不愉快的事情時，要盡快想壹些輕松愉快的事情來沖淡這些不愉快。也可以數“壹只羊，兩只羊……”直到妳的心完全平靜下來。
8.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。最好選擇離家近的地方，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體溫暖(不發熱)。通常，當體溫下降時，人會感到困倦，想睡覺。
九、睡前做愛:對於很多人來說，睡前做愛可以徹底放松身體，提高睡眠質量。如果有些人對性感到不安或緊張，妳不必使用這種方法。
10.睡前洗個熱水澡:人在入睡時，體溫較低，但在白天是最高的。根據這個理論，睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們入睡，因為洗澡可以提高他們的體溫，到了妳睡覺的時間，體溫就會下降。
美國壹家醫學研究中心的調查顯示，每1000個成年人中，有1/3的人抱怨晚上醒來後無法回去睡覺。很多人通常會服用安眠藥，但這種方法是失眠研究人員最不推薦的。近年來，在醫生和相關研究人員的努力下，對付焦慮癥的方法越來越多。本文將介紹10美國專家克服失眠的方法。
1.不補覺:如果晚上睡醒15分鐘還不能再睡，就打開收音機聽廣播，困了就關掉收音機。記住:不管晚上睡得好不好，第二天早上都要按時起床。即使在周末，妳也不應該試圖補覺，因為這不會幫助妳克服失眠。
2.不要養成賴床的習慣:只有當妳真的想睡覺的時候才會上床睡覺。如果在床上躺了15分鐘還睡不著，那就起來做壹些單調的、放松的事情，比如看書、織毛衣、看電視或者看家庭讀物。記住:不要做任何讓妳興奮的事情。如果妳覺得困了，就去睡覺。如果到了床上還不困，再起來做上面的事情，直到能很快入睡。養成每天按時起床的習慣。
3.睡前靜下心來:有的人壹天到晚忙忙碌碌，直到晚上躺在床上才想起白天發生的事情。這樣的結果當然不利於睡眠。正確的做法是，睡前壹兩個小時抽出十幾分鐘，把白天的事情集中起來，對如何處理問題做出決定，然後對第二天要做的工作做壹個簡單的計劃。這個方法可以幫助妳減少煩惱，放松大腦，讓妳壹上床就能很快入睡。
4.睡前不要喝咖啡或抽煙:咖啡、可口可樂和巧克力都含有令人興奮的咖啡因，所以睡前不要喝或吃這些東西。另外，抽煙也容易讓人興奮，所以壹定要改掉睡前抽煙的習慣。
5.睡前不喝酒:有些人為了放松自己，喜歡在睡前喝酒，以為這樣可以幫助睡眠，但這其實是錯誤的。要知道酒精會抑制妳的中樞神經系統，破壞妳的睡眠。幾個小時後，由於酒精的刺激，妳會因頭痛而醒來。長期下去對身體有害。
睡前吃點東西:睡前壹兩個小時吃壹片面包和壹個水果，或者喝壹杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜點容易讓人緊張。
養成睡前停止思考的習慣:睡前聽聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂，或者學著聽聽天籟之音，比如雨聲、蟲鳴。聽自然的方法剛開始會有點難，但是只要堅持就能學會。有兩個簡單的方法:1，放慢妳的呼吸，想象妳吸入的氣息是如何從體內呼出的。這個練習白天可以做，時間長了晚上會有助於睡眠。2.當妳想到不愉快的事情時，要盡快想壹些輕松愉快的事情來沖淡這些不愉快。也可以數“壹只羊，兩只羊……”直到妳的心完全平靜下來。
8.夜間散步:長期失眠的人也可以在夜間散步。最好選擇離家近的地方，距離不要太遠。散步可以放松肌肉，使身體溫暖(不發熱)。通常，當體溫下降時，人會感到困倦，想睡覺。
九、睡前做愛:對於很多人來說，睡前做愛可以徹底放松身體，提高睡眠質量。如果有些人對性感到不安或緊張，妳不必使用這種方法。
10.睡前洗個熱水澡:人在入睡時，體溫較低，但在白天是最高的。根據這個理論，睡前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助他們入睡，因為洗澡可以提高他們的體溫，到了妳睡覺的時間，體溫就會下降。
來自新浪
專家如何預防和治療失眠？
北京首都醫學院神經內科丁教授認為，失眠不僅是最主要的睡眠障礙，而且由於其發病率高，對患者的工作和生活影響很大，往往因治療不當而長期無法治愈，使患者非常痛苦。預防失眠，要合理安排工作、學習和生活，避免工作混亂，註意勞逸結合，培養良好的生活習慣，合理安排作息時間，做到腦力勞動和體力勞動的適當配合，培養堅強的革命意誌，樹立革命樂觀主義，運用辯證唯物主義正確解決矛盾和疑難事務。做好這些不僅可以預防失眠，對失眠患者來說也是非常重要的治療手段。
丁教授認為，治療失眠首先要針對病因，消除或減輕引起失眠的各種因素，建立良好的醫患互信關系。其次要分析失眠的類型。如果是隱匿性抑郁癥，就應該按抑郁癥處理，使用抗抑郁藥。如果失眠是由神經衰弱引起的，要著重培養規律的生活節奏，改善生活習慣，消除對疾病的顧慮。如果失眠主要是睡眠程序紊亂引起的，要糾正睡眠程序，使之符合平時的睡眠節律。失眠患者要盡可能的培養困了就及時上床睡覺的習慣。體育鍛煉可以增強體質，促進大腦功能的恢復，從而改善睡眠，尤其是睡前2 ~ 3小時，可以促進和加深睡眠，但不宜做過度運動，以免過度勞累，加重失眠。
丁教授認為在選擇安眠藥時，應註意以下幾個問題:
(1)開始壹定要用足劑量，以免小劑量效果不佳，引起患者焦慮。改善後可減少睡眠。
(2)長效藥物，如果長期服用，可在體內蓄積，容易使人白天昏昏欲睡，精力下降，但對有焦慮癥狀的患者白天起到抗焦慮作用是有益的。作用時間短的藥物適用於入睡困難者。
(3)副作用方面，要註意肌肉松弛引起的步態不穩，老年人容易發生，所以用量要小。
(4)用藥必須在醫生指導下進行，避免對藥物產生依賴。長期用藥會使患者對正常睡眠失去信心，容易反復加大劑量。所以不適合長期用藥，但也不適合突然停藥，要逐漸減量。此外，還應治療身體的其他疾病，以免影響睡眠。
總之，治療失眠要采取綜合措施，消除內外不利因素。要註意思想、情緒、生活習慣、體育活動、作息和用藥，尤其是藥物依賴。但對藥物產生恐懼心理是不必要的，會影響藥物的使用。應該相信，只要治療及時合理，失眠並不難治愈。此外，治療夢遊、睡眠休克、噩夢、譫妄等。基本上是壹樣的。壹般睡前可以服用壹定量的某種鎮靜劑，大部分是有效的。對於夜尿癥，睡前服用丙咪嗪，白天服用安非他明往往有效。
克服失眠的心理調節方法；
第壹，保持樂觀知足的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識。，避免挫折造成的心理失衡。
二、建立規律的日常生活制度，保持正常的睡眠-覺醒節律。
第三，創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗個熱水澡、泡腳、喝壹杯牛奶等。，只要長期堅持，就會建立起“睡眠條件反射”。
第四，白天適度的體育鍛煉，晚上有助於入睡。
第五，養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音和光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
六、自我調節，自我暗示。可以玩壹些放松的活動，或者反復數。有時候壹點放松可以加快妳的睡眠。
七、限制白天的睡眠時間，除了老年人白天可以午睡或小睡壹會外，應避免午睡或小睡，否則會減少夜間的睡意和睡眠時間。
另外，對於壹些重癥患者，應在醫生的指導下，短時間內給予安眠藥或小劑量的抗焦慮、抗抑郁藥。這可能導致更快和更好的治療效果。
可以進去看看下面兩個網站，是參考如何克服失眠的。方法也很多。相信總有對妳有效的方法！
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