酸棗仁粥:酸棗仁粉15g,粳米100g。先將粳米煮熟,再將酸棗仁碎煮5分鐘。具有養心安神、止汗的功效,適用於失眠多夢、心悸不安、體虛多汗者。
甘麥大棗蓮藕湯:蓮藕250g,小麥75g,甘草12g,紅棗5枚,鹽3g。小麥洗凈,用清水浸泡1小時;將紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、大棗加水煮沸,加入蓮藕煨軟,最後加鹽調味。此湯具有益氣養血、寧心安神的作用,尤其適用於面色不好的失眠者。
桑葚水:鮮桑葚60克,加水煎煮,再煎煮10分鐘,每晚睡前服用1小時。桑葚味甘,性寒,具有滋補肝腎、安神益智、補血養陰、生津止渴、潤腸通便、清目明目、烏發烏發的作用,特別適用於伴有便秘、貧血、脫發、禿頂、耳鳴的失眠。
栗子紅棗燉烏雞:1烏雞,洗凈,切塊,連同去殼栗子20個,紅棗20個,放入砂鍋中加水,小火煨至雞肉熟透。本方具有健脾和胃、補腎填精的功效,適用於脾胃虛弱、氣血不足引起的失眠多夢,伴有食欲不振、四肢無力、腰膝酸軟、婦女月經不調等。
小米大棗粥:小米60克,大棗6枚,蜂蜜30克。小米大棗粥,粥入蜂蜜睡前吃。中醫認為脾胃功能差導致睡眠質量差。小米、大棗能調理脾胃,適用於脾胃不和的失眠。
參考資料:
中華中醫藥學會副研究員莊幹柱