1.早上起床喝壹大杯水(約400ml)清胃排毒。
2.魚、肉、豆、蛋、奶都含有豐富的蛋白質，應該吃各種水果蔬菜，而不是挑食。
3.每周鍛煉壹次。
4.遠離垃圾食品。太精致的食物現在被評為垃圾食品，因為它們沒有營養。
註意休息，盡量不要熬夜。
6.多吃食物和蔬菜，只要胃裏有空間，多吃。
多吃又香又甜的東西，尤其是晚餐。
7.
每天晚上睡覺前。
-吃牛奶和餅幹。
8.睡前吃兩個雞蛋。
9.
每天燉骨頭湯、鴿子湯、豬蹄湯、雞湯...飯後，或浸泡在大米中。總之飯前不喝，壹個月就胖10斤。
但是在增重的過程中，妳要註意以下幾點:
第壹，少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因為瘦的人大多腸胃功能較弱，壹頓飯吃太多往往不能有效吸收，反而會加重腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的用餐次數改為4~5次。食物容易消化，蛋白質高，熱量高。想吃什麽就吃什麽，增加食欲。
第二，除了正餐，還要適量吃壹些零食。平時不妨把壹些含有壹定熱量的零食放在伸手可及的地方。避免食用刺激性強、粗纖維過多的食物，因為這類食物容易使人產生飽腹感，減少食量。必要時可補充適當的維生素和微量元素；或者吃壹些調理脾胃的中成藥。
第三，要註意控制脂肪的攝入量，不要
為了短時間內長胖，吃太多高脂肪的食物，不但不會長胖，反而會引發冠心病等疾病。