1，很多人的失眠都是作息不規律造成的。經常熬夜晚睡，然後有時候想早睡的時候睡不著，輾轉反側，因為妳的生物鐘還沒有進入睡眠模式，所以妳可能很難入睡。然後妳需要規範自己的作息，讓自己保持合理健康的作息。比如晚上必須十壹點睡覺，而不是躺在床上玩手機，然後六七點起床。壹段時間後，妳也會因為自己生物鐘的規律而讓自己的睡眠變得規律。如果妳平時熬夜晚睡，然後有時候中午睡個午覺，晚上很可能會神清氣爽，然後就會失眠。
2.另外，睡前不要做任何讓妳興奮的事情。比如晚上要去酒吧嗨，腎上腺素分泌增加。回來怎麽這麽容易睡著？或者妳晚上在家聽壹些激情的音樂，或者看壹些懸疑電影，很刺激。這樣，妳的大腦思維也會加快，妳的大腦會跑得更快。到了躺下睡覺的時候，妳的大腦可能還在飛速運轉，不能很快停下來，所以不容易睡著。特別是很多人晚上玩遊戲，然後直接睡覺。很多時候，閉上眼睛，遊戲的畫面還在腦海裏，或者還在回味剛才的精彩操作，根本睡不著。
3.可以選擇晚上美餐壹頓後的趣味跑，或者運動。運動可以讓人身體健康，長期的運動也可以極大的改善壹個人的身心狀態。而且，運動之後，我消耗了大量的能量。洗完澡回來，我會很容易犯困。因為運動消耗大量的體力和精力，洗完澡後再全身心的放松，會覺得有點累，所以晚上更容易睡著。
4、睡前半小時可以喝壹點紅酒，有助於睡眠。我之前用過這個方法，因為有時候會有些失眠，然後喝壹點紅酒，大概半個小時。酒精的作用上來了，腦子昏昏沈沈的，什麽都不會想，很快就睡著了。當然，不要喝多了，那是醉了不省人事。適量可以幫助妳有壹定的催眠作用，改善睡眠。
通過以上幾點，我覺得都可以幫助改善失眠癥狀，希望對妳有所幫助。