1，中醫推薦瘦身早餐
1.壹碗豆漿，兩片全麥面包，雞蛋，壹頓中餐:發酵空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。晚餐:素菜炒葫蘆巴，冬瓜蝦米，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。飲食2:
2.壹碗紅豆大米粥、壹塊爽口的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)、壹把桂圓或大棗中餐:西紅柿炒雞蛋、芹菜拌木耳、清炒油麥菜、晚餐半碗米飯:菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心減肥食譜3:
3.醬豆腐、蒸雞蛋羹和半個饅頭。中餐:涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒丁，冬筍丁，米飯半碗。晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣蓮藕片，壹碗小米粥。減肥食譜4:
4.南瓜枸杞大米粥、煎蛋、什錦鹹菜中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥藍、半個饅頭晚餐:冬瓜排骨湯、胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌番茄醬減肥食譜5:
5.壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶中餐:西紅柿牛肉面(只吃了壹半面)，涼拌海帶胡蘿蔔絲晚餐:豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜和烤紅薯1塊。
2、瘦身小技巧
喝大量的水。
2.盡量少喝酒。如果妳想喝酒，葡萄酒是最好的選擇。
3.當妳貪吃的時候，只吃‘健康’的零食，比如葡萄幹、香蕉、黃瓜和胡蘿蔔。
3、夏季飲食
(1)苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250g，海帶芽5g，65438+鶴峰醬油0大勺，胡椒粉少許；
做法:海帶芽軟，瀝幹；苦瓜籽切片，加少許鹽洗凈，擠出多余水分。然後將海帶芽和苦瓜放入碗中，加入醬油拌勻，撒上花椒粉。
原理:海帶是壹種健康的減肥食品。經常食用可以促進新陳代謝，幫助消除水腫，消耗多余脂肪。用海帶和肉煮湯可以減少脂肪在心臟血管和腸膜上的堆積，有助於減肥。
(2)胡蘿蔔煮蘑菇
材料:胡蘿蔔150克，蘑菇50克，大豆30克，西蘭花30克，色拉油，鹽，味精，糖。
夏季飲食讓豐滿的身材越來越苗條。
做法:胡蘿蔔去皮切塊，香菇切片，黃豆泡發蒸熟，西蘭花撕成小花。燒熱油鍋，放入胡蘿蔔、香菇翻炒，放入清湯，中火煮至胡蘿蔔熟，再放入黃豆、西蘭花、鹽、味精、糖，煮透。
胡蘿蔔富含胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣和膳食纖維，對減肥很有幫助。如果妳想做壹個簡單的胡蘿蔔食譜，只需將胡蘿蔔放入烹飪機中榨汁即可。
(3)菠菜粥
材料:菠菜50克，大棗50克，粳米100克；
做法:粳米、大棗洗凈，加水煮粥。粥煮好後，放入洗凈的菠菜，再次煮開。
原理:菠菜中含有豐富的槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵，是女性不可缺少的營養物質，對改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝有顯著作用。此外，菠菜中胡蘿蔔素的含量也很豐富，可以幫助妳美容養顏。
(4)番茄凍湯
材料:西紅柿5個，黃瓜半根，青椒半杯，洋蔥適量，1湯匙橄欖油。
做法:西紅柿洗凈，放入攪拌機，加入去籽黃瓜、綠茶粉、洋蔥、橄欖油，攪拌20分鐘，然後放入冰箱15分鐘。
原理:西紅柿所含的熱量很低，5個西紅柿的熱量相當於壹碗米飯。此外，西紅柿中含有的膳食纖維有助於清腸排毒，從而達到減肥排毒的效果。