鍛煉方法:
1，把頭盡量往左邊扭，往壹個方向扭到最大，再往反方向扭，如此反復二三十次。
2.頭部從底部開始，然後向左，然後向後，然後向右，像這樣做壹個圈，然後向相反的方向旋轉，從底部到右側再回到左側。如此重復二三十次。
3.頭盡量低到胸前，停壹分鐘後再回頭看最大，重復20次以上到30次。
4.雙手摸肩(左手摸左肩，右手摸右肩)，然後由前向後旋轉肩膀。向左旋轉，然後向右旋轉。也可以旋轉幾十次再換另壹邊。也可以不碰肩直接旋轉肩膀。
5.擡起左肩(攪動它)並保持右肩不動，然後擡起右肩並保持左肩不動。最後，向上擡起雙肩。這樣重復了幾十遍。
6.左手從背部下方向上伸出，手背放在背部，右手從右肩上方放下，手掌朝後。那麽接下來的動作就只是換手了。基本上練習的次數和前面的動作差不多。