很多職場女性因為長期不良的坐姿習慣，懶於運動，年紀輕輕就患上了肩周炎、頸椎炎等疾病。當他們發現的時候，已經太晚了！無論妳花多少錢，妳都得不到壹個健康的身體。如何有效預防和緩解脊椎疼痛，成為壹些上班族頭疼的問題。今天這組體式不僅能活血化淤，循環全身血液，還能有效拉伸脊柱的筋骨，增強脊柱的力量，激活背部肌肉，讓妳告別坐骨神經痛等癥狀！
1.延長脊柱伸展變異
延長脊柱伸展的變化，考驗瑜伽練習者的柔韌性和腰部力量。長期練習這個體式可以緩解坐骨神經痛、脊椎疼痛等癥狀。對於上班族來說，可以隨時隨地在辦公室練習10min，讓妳壹整天都精神飽滿！
A.保持站立姿勢，收緊腹部，左腿向前伸展，兩側腳掌略分開50cm
B.均勻呼吸，上身慢慢前傾，頭部自然下垂，直至面部緊貼左腿表面；
C.挺直背部，保持腰部和腳底平衡，手臂後伸，肘部微微彎曲，調整姿勢，雙手並攏放在背後上方；
D.放松身體，保持動作30s，慢慢回到初始狀態，換另壹側，重復動作5次。
2.輪式變型
輪式變體看起來非常酷，是每個瑜伽修行者必須掌握的壹個姿勢。長期練習這個體式可以完全打開妳的肩膀，讓妳的脊椎更加靈活，但是在練習的時候，妳必須完全打開妳的胸部，讓妳成為更完美的自己。
A.平躺在地上，全身放松，雙腿自然向前伸展，距離微微為20cm；
B.收緊腹部，均勻呼吸，雙手後伸，屈肘，上臂緊貼兩側地面；
C.屈膝，小腿微微垂直於地面擡起，貼近身體，吸氣，用手肘的力量慢慢將身體擡起，直到腹部與地面平行；
D.保持身體平衡，慢慢擡起右腿伸直，保持動作30s，慢慢回到初始狀態，重復動作5次。
3.單腿脊柱屈伸
練習這個體式的時候，保持膝蓋挺直，全身放松，堅持練習，不僅可以緩解腰酸背痛，還可以加強腿部肌肉，讓腿部得到有力的拉伸，同時也可以告別贅肉了！
A.保持山的站立，保持膝蓋挺直，利用雙腳支撐地面的力量保持身體平衡；
b .均勻呼吸，上身慢慢前傾，直至面部緊貼左小腿外側，腹部收緊；
C.左手托住左腳踝，右手撐地，右腿慢慢擡起伸直；
D.腰部發力，感受肌肉拉伸的力量，保持動作30s，慢慢回到初始狀態，重復動作5次。
很多人害怕瑜伽的高難度動作，卻不敢練。其實瑜伽並沒有大家想象的那麽難。只要邁出第壹步，每天練習10分鐘，就能成功改造自己。