1，8個小技巧快速瘦出小蠻腰。
(1)呼啦圈行走
當我年輕的時候，呼啦圈是壹種娛樂。現在呼啦圈不是為了重獲清白，而是為了轉走脂肪！呼啦圈是壹種很有針對性的腰腹瘦身訓練方法，不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，還可以鍛煉平時不易鍛煉的腰腹脂肪。
(2)有個腹部，走得快更刺激。
實驗表明，快走比跑步能消耗更多的熱量，換句話說，快走能讓妳更快減肥！而如果能在快走的同時吸氣收腹，這種有肌肉牽引的運動可以讓脂肪分解的速度翻倍。
(3)每天晚上拿出15分鐘靠墻直立。
靠墻站看似可笑，其實可以讓脂肪燃燒。靠墻站立的過程中，肌肉收縮緊密，血液循環速度加快，基礎代謝率增加，腰腹部的脂肪開始被拆解。
(4)腹部按摩加速脂肪分解。
根據中醫理論，腹部分布著許多經絡，尤其是靜脈。用靜脈按摩可以促進腸胃蠕動，加速淋巴循環，促進脂肪分解。如果按摩可以配合壹些利水精油(如柚子、天竺葵、杜松、柑橘等。)，可以更好的起到瘦腰收腹的作用。
(5)多補充B族維生素。
維生素B是壹種天然的減肥營養補充劑。雖然不能像減肥藥壹樣直接對抗脂肪，但是可以改善身體環境，塑造不易發胖的體質。
(6)火龍果不只是好吃。
火龍果味道甘甜，更重要的是含有低聚糖和大量纖維素，可以改善腸道運輸功能，快速排出造成腹部脂肪的體內垃圾。
(7)喝壹杯普洱茶。
與綠茶和花茶相比，普洱茶是壹種發酵茶，其中含有大量的有益菌和酶，可以幫助排出油膩食物，提高體質，而普洱茶中含有的大量咖啡因還可以促進淋巴循環，改善水腫。
(8)調整飲食
在日常飲食中，盡量多吃綠色蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。此外，我們應該保證鈣和蛋白質的攝入，因為它們可以保持長期的飽腹感，並抑制脂肪堆積。
2.瘦肚子的註意事項
(1)如果飯後想吃甜點，選擇黑巧克力。
如果飯後想吃甜點，壹塊優質的黑巧克力是不錯的選擇，熱量低。
(2)補鈣
每天攝入1800毫克的鈣，可以預防80卡熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
(3)吃點辣椒
紅辣椒中的紅色物質辣椒素能在短時間內加速人體新陳代謝。乳制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗。因此，吃辛辣食物時，混合壹些乳制品為宜。
(4)吃有機食品
有機面包和粥比傳統面包和燕麥片含有更多的膳食纖維。
(5)保留果皮
蘋果、梨等蔬果的果皮含有大量的膳食纖維。吃橙子時，果肉外面的白色物質富含膳食纖維和有益心臟健康的類黃酮。
(6)去超市買切好的食物。
比如切好包裝的火腿腸可能只有五六片，比壹整條火腿腸能減少妳的熱量攝入。
(7)下午3點吃零食
下午3點左右吃低熱量的零食，可以防止晚餐吃大量高熱量的食物。妳可以選擇1盎司(約28克)的堅果或兩根奶酪棒，它們只含有170卡路裏。
(8)食物總是在盤子裏。
不管吃什麽，都不要直接從包裏拿食物，或者和包壹起拿到沙發上。最好把食物倒在盤子裏。盤子裏的食物會有視覺沖擊，讓我們註意到自己吃了多少食物。而且從包裝上拿食物會讓人不自覺的吃的更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。