1，多喝水
體內大便的形成主要是因為喝水太少，高蛋白肉類食物吃得太多，形成堅硬的糞便附著在腸壁上。早上起床後喝壹大杯水，平時註意給身體補充水分，可以潤滑腸道，使大便變軟，從而順利排出。
2.桃子、蘋果和檸檬汁
100克新鮮桃肉、蘋果、50克檸檬擠在壹起喝。桃子和蘋果檸檬汁可以整腸排毒，緩解腎病和肝病。蘋果中的粗纖維有利於刮掉體內的有毒物質，清理腸胃，排泄糞便。
3.南瓜椰汁
將100克南瓜去皮切絲，加水煮熟，撈起瀝幹，用50毫升椰汁榨汁，加入適量紅糖。南瓜椰汁有助於防止脫發和便秘，幫助身體排毒。用壹些水果代替正餐喝南瓜椰汁，可以排便。
4、綠豆糙米紅薯粥
1紅薯去皮切丁，加入綠豆30克和糙米100克煮粥，加1茶匙糖即可食用。紅薯、綠豆、糙米都含有大量的膳食纖維，能促進大腸蠕動，潤滑腸道，軟化大便。
5、海帶金針湯
黃花菜用開水浸泡20分鐘，瀝幹；將胡蘿蔔去皮切絲，芹菜切碎；將海帶和黃花菜放入水中煮沸，加入少許鹽，煮20分鐘，然後將胡蘿蔔絲和芹菜粉加入鍋中。海帶、黃花菜中還含有膳食纖維，進入腸道後能吸收水分膨脹，增加腸道容積，排便更順暢。
6、菠蘿蜜鹽汁
菠蘿去皮300克，切塊，用鹽水浸泡5小時。菠蘿取出後清洗幹凈放入榨汁機中榨汁，加入適量蜂蜜。
7.改善排便癥狀的方法
(1)早上喝淡鹽水
每晚睡前涼半杯水，蓋上蓋子，避免落入灰塵。第二天早上，倒半杯熱水，變成溫水。在水杯中放入約0.5g鹽，調成淡鹽水。早上醒來的時候喝，可以補充晚上睡覺時流失的水分，避免腸道缺水引起的便秘。睡前掛起來，避免第二天早上起來沒有及時喝水。
(2)兩餐之間喝酸奶
早上10，下午4點左右喝新鮮、優質、常溫的酸奶，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，緩解便秘。同時可以補充能量，讓吃得少的女性朋友可以繼續精力更充沛的工作，避免吃得少的老人精力不足。
(3)晚上喝蜂蜜水
飯後0~2小時喝蜂蜜水65438+可以避免睡眠時缺水。古人雲:“早上鹽水，晚上蜜湯。”鹽水可以調動腎氣，可以使人在早晨盡快振奮起來。蜂蜜能潤腸通便、解毒、滋陰益氣，還具有安神的作用，有利於保持大便通暢，使人迅速入睡。