腹部減肥練習
【原地扭腹減肥法】
左右扭動腰部可以刺激腹外和腹內的肌肉,從而使腹部和腰部更加纖細。
塑身:韓國女星的跳繩瑜伽減肥法?健身:韓國女演員的跳繩瑜伽減肥方法
行動分析:
1.?兩腿分開,兩腳距離與肩同寬。
2.?吸氣並水平擡起雙臂,然後呼氣,同時將左手放在右腳踝上。眼睛看著向上伸展的右手指尖。
3.?再次吸氣,伸直上半身,然後彎曲到另壹個腳踝,同時以同樣的方式呼氣。左右交替做?3?回到上面去。
跳繩減肥腹部
扭動腰部,呈8字形揮動。
腰部扭向壹側,雙臂同向扭轉然後揮動跳繩,左右各壹次。這個時候,另壹邊的腰和腿就可以拉伸了。練完後,揮動跳繩後雙跳壹次,然後換到另壹側重復同樣的動作。
腿部瘦身運動
壹、睡前瘦腿法:
在減大腿的時候,用“空中蹬自行車”的運動方式,這是壹種很累的瘦大腿方式,但是很有效。
做法是這樣的:
1.每天睡前蹬100次。有固定的節奏。不要急也不要慢。中速踩踏板即可。不要想別的,就不會覺得累。
2.踢完之後不要馬上放下,保持壹個準備好的姿勢,雙腿並攏,向上伸直到空中。不要彎曲膝蓋,保持腳趾伸直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、以上動作後,整條腿都會有點酸痛,這時記得按摩腿部!
提醒:這個動作可能比較硬。如果不適合妳,可以壹次做50次。她不耐煩,想馬上減肥,於是做了100次。需要註意的是,這個動作必須每天堅持,壹天也不能停,這樣根本沒有效果!如果做了,就要把它當成每天的固定作業,否則會適得其反!
二、瘦腿瘦腿法?
第壹集
第壹步:雙手各拿壹個飲料瓶,雙臂自然垂在身體兩側,雙腿並攏,背部挺直站立。
第二步:保持上半身挺直,呼氣的同時左腳慢慢向前邁壹大步,重心轉移到左腳,左膝彎曲,下蹲。小心不要用妳的右腳跟觸地。然後慢慢恢復原來的站立姿勢,同時呼氣。然後右腳向前邁壹步,重復上述動作。左右腳重復10次。
第三步:半蹲姿勢靜止幾秒鐘,然後呼氣,回到原來的站姿。雙手各拿壹個飲料瓶,雙臂垂在身體兩側,雙腿並攏站立,背部挺直。
註意:這個動作對收緊大腿內側肌肉非常有效,重點是身體重心的移動;當上身傾向於向前邁步時,將重心移向前方。小心不要邁出太大的壹步。如果步子邁得太大,在恢復原來的姿勢時很容易失去平衡。
第二集
第壹步:雙腳與肩同寬,背部挺直站立,雙手各拿壹個飲料瓶,舉至肩部。這個時候註意手腕不要彎曲。
第二步:吸氣的同時彎曲兩側的股骨關節和膝蓋,慢慢下蹲。這時候註意膝蓋和腳趾的方向;深蹲至大腿與地板平行,然後呼氣,慢慢回到原來的站姿。重復10次。
第三步:雙手雙膝著地,采取俯臥姿勢。縮下巴,慢慢擡起腳,盡可能擡高,膝蓋微微彎曲,然後慢慢放下。換腳做同樣的動作,分別做10次兩腳互動。
註意:這個動作可以收緊大腿前側和臀部的肌肉。重點是,下蹲時註意臀部向後突出,膝蓋要和腳趾同方向彎曲。不要用力過猛,以免給膝蓋造成負擔。當妳的大腿與地板平行時,妳就可以停止下蹲了。
這些減肥運動做起來很簡單。只要堅持下去,效果還是很好的。希望對妳有幫助。