1，緊張焦慮的調節要有良好的心態。首先，我們應該快樂的生活。老年人應該對自己壹生走過的路有滿足感，對退休後的生活有適應感。不要總是後悔過去，抱怨自己不該做這個做那個。二是保持心理穩定，不要大喜大悲。“笑十年，愁壹回白。”心胸寬廣，什麽都克服。
2、緊張和焦慮的調節應該是自我導向的。輕微焦慮的消除主要靠個人。當有焦慮的時候，首先要意識到那是焦慮，正視它，不要用其他我們認為合理的理由掩蓋它的存在。其次，要樹立消除焦慮的信心，充分調動主觀能動性，利用註意力轉移原理及時消除焦慮。
3.自我放松也是緊張焦慮的調節方法之壹。如果妳感到焦慮，可以用自我意識放松的方法來調節，具體來說，就是有意識地表現得快樂、輕松、自信。比如，妳可以坐著不動，閉上眼睛，然後開始給自己下指令:放松頭部和頸部，直到四肢、手指和腳趾放松。用意識的力量讓自己放松，處於壹種放松安靜的狀態。隨著全身的放松，焦慮感可以逐漸緩解。
4.以積極的態度接受它們——與其和這種不安的情緒作鬥爭，不如去體驗它，接受它。當妳這樣想的時候，緊張和焦慮感就會減輕或緩解。
5.我們應該降低對自己的要求。壹般來說，爭強好勝的人——凡事力求完美，凡事力爭第壹——容易緊張焦慮。百花齊放，人生不壹樣。每個人都有自己的長處和優勢，追求事事優越，事事超前，既不可能，也沒有必要。妳在某些地方不如別人，但在某些方面又優於別人。所以妳要認識到自己能力和精力的局限性，降低對自己的要求，凡事從長遠和全局考慮，不要太在意壹時壹地的得失，也不要太在意別人對自己的看法和評價，心情自然會放松下來。
6.不要在緊張焦慮之後，還試圖讓自己“不緊張”。如果這樣提醒妳，妳會更“緊張”，因為妳的註意力都集中在“緊張”上了。焦慮出現後，只要能緊張就沒什麽大不了的，就像應對天氣的變化壹樣——順其自然，做好自己該做的事情，只要不去管它，不去管它，不去擔心它，那麽焦慮自然就消失了。
7.承認並允許自己的缺點。“人無完人，黃金也不缺。”正是因為人類個體的不同缺點，人類社會才多姿多彩。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我盡力了”“這超出了我的能力”。只有這樣做，我們才能隨心所欲，自由自在，輕松自如地擁有和享受生活。
8.不要害怕讓別人失望。我們不可能在任何時候任何情況下都滿足每個人的願望。所以，只要我們做到最好，就不必介意別人怎麽想，怎麽看。只要我們不患得患失，放下對自己的過度要求，不太在乎成功，那麽成功就會逐漸向妳走來，擁抱妳。
9.允許矛盾的情緒存在。我們知道，世間萬物都有矛盾的兩個方面，人的情緒和情感也是如此，喜與怒，苦與樂，自信與自卑，堅強與懦弱等等。這些情緒和情感是人的本性。只要我們理性對待和選擇，很多問題都會消失。
10，訓練自己以局外人的身份去觀察自己的恐懼，並註意不要陷入其中，不要讓這種情緒完全控制妳:“如果我感到緊張，那麽我真的很緊張，但我不能因為緊張就什麽都不做。”此時此刻，妳甚至可以選擇和自己緊張的心理說說話，問問自己為什麽這麽緊張，擔心的最壞結果可能是什麽，讓自己正視和接受這種緊張的情緒，從容應對，有條不紊的做好自己的事情。
11.恐懼可以通過自我調整和自我訓練來克服
焦慮癥患者要保持壹顆樂觀開朗的心。焦慮癥患者壹般都是悲觀主義者。他們總是擔心自己的未來和現在的自己，所以他們應該學會把快樂作為人生的目標，而不是擔心。大多數焦慮癥患者都需要治療，否則容易發展成其他嚴重的精神疾病。祝患者早日擺脫焦慮。
焦慮帶來的危害
1，導致失眠
焦慮的人和那些在生活中經歷過許多壓力事件的人更容易失眠。壓力和焦慮可能會導致不止壹兩個晚上的睡眠問題。壹項新的研究表明，焦慮可能會導致長期的睡眠問題。此外，研究人員發現，與焦慮相關的睡眠不足可以持續長達6個月。
2.增加死亡率
美國的壹項研究表明，約25%壓力水平高的男性患有心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性來說，高度焦慮的女性死亡率比正常人高23%。而且這些人中有23%左右的人患有壹種叫做房顫的疾病，這種疾病很容易讓人抽搐致死。可見長期患有焦慮癥的危害是非常大的。
3.誘發癌癥
致癌因素非常復雜，精神因素在癌癥的發生發展中起著重要作用。現代醫學發現，癌癥往往發生在遭受挫折後長期處於焦慮、精神壓抑、抑郁、沮喪、恐懼、悲傷等情緒緊張狀態的人身上。精神心理因素雖不能直接致癌，但往往以慢性、持續的方式影響和降低機體的免疫力，增加癌癥的發病率。
如何克服膽怯？
1，開門見山
對於壹個陌生的群體，故意回避或者不回答問題，被視為對這個群體的排斥；說多了很難被陌生群體接受，會讓人感到害怕。
如果妳不守口如瓶，在壹個陌生的群體中出現“口誤”或者過度表達自己所謂的口才，那麽妳就很難在這個群體中生存。那麽妳怎麽和壹群人交流呢？有幾種開門見山的“開場白”妳可以嘗試使用。比如“韌性新，請多關照”；“今後，我們還會有壹起* * *的事情。如果我有什麽要說的，請原諒我”；比如“作為新人，真的被大家的熱情感動了”...如何有效克服膽怯？
2.質疑探索之路
假設對方是壹個普通的路人，然後讓對方回答壹些妳心知肚明卻假裝不知道的問題，就像問路壹樣，這樣妳就可以在語言上占據主動。不管對方的回答是對是錯，妳都需要認真聽。即使對方說錯了話，妳也要感謝他。因為，這種提問的目的不是為了尋找什麽答案，而是為了打開妳和對方語言交流的閘門。只要對方願意回答妳的問題，妳預期的社交計劃就已經成功了壹半。壹旦雙方對話的閘門打開，妳的陌生感自然會消失。
3.簡易探測法
第壹次和陌生人見面，有時候只需要抓住對方工作或生活的某個細節，就會順利打開雙方溝通的大門。仔細觀察妳周圍的陌生人，看看他們有沒有什麽非常奇怪的地方。比如對方的服裝配飾充滿異域風情，背包款式很時尚，發型很時尚...談論這些細節很可能會立刻引起對方的興趣。聊天最好選擇輕松簡單的話題，這樣別人就不會對妳的談話感到反感。有時候，即使妳無言以對，只是相視壹笑，也會拉近我們的距離。以上兩種方法只適合和陌生人聊天，不適合和壹個團隊聯系。直截了當的原則適用於與團隊溝通。
4.和陌生人說話的時候，不要太在意別人對妳的看法。只是註意不要在談話中犯大錯誤，也不要對自己太苛刻。這不利於與他人交流，也阻礙了自己語言水平的提高。其實，只要我們有正確的態度，使用有效的溝通方法，膽怯和恐懼是不難克服的。
如何克服焦慮
1.按由輕到重的順序列出各種能引起妳緊張和恐懼的場景。越具體越詳細越好。分別復制到不同的卡片上。把沒嚇到妳的場景放在前面，最嚇到妳的放在後面，把牌按順序排好。
2.做放松訓練。方法是坐在舒適的座位上，定期深呼吸，讓全身放松。進入放松狀態後，拿出上面系列的第壹張牌，想象上面的場景。妳想象的越生動越形象越好。
如果妳感到有點不安、緊張和害怕，停止想象，深呼吸，讓自己再次放松。完全放松後，重新想象剛才失敗的場景。如果焦慮和緊張再次發生，停下來放松，如此循環，直到卡片上的場景不會再讓妳不安和緊張。
4.以同樣的方式繼續下壹個讓妳更害怕的場景。下壹張牌。註意，每次進入下壹張牌的想象，都要以想象最後壹張牌時不再感到不安和緊張為標準，否則可能無法進入下壹階段。
5.當妳想象出最讓妳害怕的場景，並且不感到不安和緊張的時候，可以按照由輕到重的順序做現場練習。如果妳在現場感到不安和緊張，妳也可以深呼吸，放松來對抗它，直到妳不再害怕和緊張。
6.關於“我潛意識裏不由自主地跳出壹個想法，像個警察。告訴我妳這樣建議其實是在自欺欺人。壹、讓自己知道睡眠是不可或缺的生理現象，是身心健康不可或缺的條件。事情做得不好可以再做壹次，但是失去了身體、精神、心理的健康，就意味著失去了壹切。當妳這樣思考問題的時候，警察就會悄無聲息的隱形。
7、睡眠是壹種自然的生理現象，它有自己的壹套規律讓我們每個人入睡，所以當妳心煩意亂睡不著的時候，妳完全不用擔心睡不著的問題，只要妳安靜的躺在床上閉上眼睛，睡眠自然會引導妳入睡。妳只要記得別管它，不去想它。
頻繁焦慮怎麽調節？
1，積極的自我暗示
焦慮的時候，給自己強烈的自我暗示，比如“我能行”、“我會成功”、“我對自己很樂觀”。積極的自我暗示可以增加自信，克服焦慮。
2.適度鍛煉
研究表明，運動可以消除壹些引起焦慮的化學物質，使人放松和愉快。
3.做妳最感興趣的事。
人在做自己感興趣的事情時，會全身心地投入，進入壹種物是人非的境界。所以，當妳面臨焦慮的時候，放下手頭的事情，去做壹些有趣的事情，妳的擔憂和焦慮就會消失的無影無蹤。
4.情緒宣泄
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。妳可以把自己的緊張和焦慮告訴親人或朋友，讓自己的心得到調整；或者找壹個合適的地方放聲大哭或者放聲大笑來發泄自己內心的憂郁。
5.音樂
音樂可以使人放松，使人的生理和心理節奏發生變化。當有什麽事情讓妳感到不安和煩躁的時候，不妨靜下心來聽聽音樂。妳會覺得音樂就像壹陣微風吹過妳的心，妳會感到無比的舒服和愜意，妳的焦慮也隨之消失。
學會放松，學會面對壓力，學會調整自己，給自己當醫生，給自己進行心理治療。很明顯，好心情才是焦慮的真正對手。為什麽壹定要被焦慮困擾而不學會擺脫焦慮？所以及時了解以上癥狀，采取正確的措施及時治療。