1.運動中扭傷腳踝後，應立即脫掉傷腳上的鞋襪，並立即找壹個合適的地方坐下，讓傷腳放松，停止做受力運動。
2.用冰袋冰敷受傷的腳踝。腳踝扭傷後容易腫脹，使用冰敷可以緩解腿部的腫脹反應。盡量不要讓受傷的腳踝動。用力。
3.雲南白藥等勾兌藥物。在受傷部位噴雲南白藥，每天兩次，不宜多噴。白天盡量多休息，少走路，也就是讓傷腿少做壓力運動。晚上可以熱敷，溫度70度左右，用毛巾浸濕，拿起來擰幹後敷在受傷的腳踝上，因為熱敷可以加速血液循環，幫助腳踝恢復。
4.適當的活動。受傷部位還腫著，不要支撐著身體站立或行走。妳應該擡起受傷的腳來限制強迫運動。當腫脹和疼痛逐漸消失時，可以嘗試做壹些積極的腳踝運動。等到疼痛和腫脹完全消失後，再嘗試走動，但時間需要控制在壹定的量。
5.按壓和揉捏有助於恢復。腫脹時，連續按壓揉捏腫脹部位，手掌足底，根據自己能承受的力度，按壓患處兩分鐘左右，然後松開，過壹會兒再重復。可以幫助血液循環，消腫。
6.藥物和鍛煉相結合。當腫脹和疼痛消失壹段時間後，可以嘗試散步和慢跑。但是千萬不要做劇烈運動。白天噴雲南白藥，晚上熱敷。