蘿蔔拌海蜇皮:
做法:白蘿蔔200克洗凈，切成細絲，用2克精鹽調勻。將100g海蜇皮切成絲，先用冷水沖洗幹凈，再用冷水沖洗幹凈，擠幹水分，和蘿蔔絲壹起放入碗中拌勻。炒鍋燒熱，加入50毫升植物油，加入3克蔥花，炒香，趁熱倒入碗中，加入5克白糖和10毫升香油拌勻。隨餐吃飯。
功效:
海蜇皮:海蜇含有人體所需的多種營養物質，尤其是人們飲食中缺乏的碘，是壹種重要的營養食品。海蜇具有清熱化痰、消積通便的功效。海蜇能清熱解毒，滋陰潤燥，還具有活血的功效，對祛瘀散結有很好的效果，還能預防乳房脹痛。
綠皮山楂粥:
做法:將10g青皮、30g生山楂分別洗凈，切碎，放入砂鍋中，加入適量清水，煎40分鐘，用幹凈紗布過濾，取汁備用。將100g粳米洗凈，放入砂鍋中，加入適量清水，用小火煨成稠粥。粥好了，加入青皮和山楂，壹起炒，然後攪拌均勻，繼續煮，早晚服用。
功效:
疏肝理氣，解郁散結，適用於乳腺增生或乳腺小葉增生。也適用於月經不調，屬於氣滯血瘀型。對月經後期改善作用不大，還能起到預防乳房脹痛的作用和效果，還能疏肝理氣。
上面介紹了壹些預防乳房疼痛的食療方法。這些食療方法可以起到滋補的作用，對於改善女性乳腺增生、乳房脹痛的問題，活血化瘀，提高免疫力都有壹定的好處。妳可以試試這些食療方法。